Mandy Moore geeft les bij Jump Een van de beste dingen die je kunt doen om de verbetering van je dansconventie of intensive te maximaliseren, is om je lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien. Dansintensieven, festivals en congressen zijn geweldige manieren om in korte tijd waardevolle verbeteringen te realiseren en tegelijkertijd plezier te hebben. Wij dansers hebben de neiging om alles zorgvuldig te plannen, maar we zien vaak over het hoofd om het juiste voedsel te plannen dat ons lichaam het beste van brandstof voorziet voor de verhoogde energiebehoefte. Als we gewoon pakken wat handig is in plaats van energierijke snacks in te pakken, worden we hongerig, moe en vergroten we ons risico op blessures. Voorbereiding is de sleutel tot het stimuleren van energie en krachtig dansen op lange, drukke dagen wanneer je niet thuis bent. Snacks meenemen!
Begin sterk voordat u zelfs maar van huis gaat:
- Hydrateer goed tijdens de dagen voorafgaand aan het evenement. Je spieren bestaan voor meer dan 70 procent uit water. Het kost tijd om de hydratatie te maximaliseren. Drink minimaal 8-10 kopjes water en zelfs meer als je het vliegtuig moet nemen.
- We willen er allemaal geweldig uitzien in een turnpakje, maar dit is niet het moment om te crashen met dieet (geen tijd is). Goede voeding in de dagen voorafgaand aan een intensieve training is de manier om ervoor te zorgen dat je spieren de handige brandstof hebben die ze nodig hebben om korte, intense uitbarstingen van activiteit te ondernemen. Onderhoud glycogeenvoorraden (snelle energiereserves) door koolhydraten en eiwitten binnen een uur na de training te eten op de dagen voordat u vertrekt. Zorg er bijvoorbeeld na de dansles en repetitie voor dat je voedselcombinaties kiest met bijvoorbeeld een mix van herstelbevorderende groenten, bladgroenten, aardappelen, volle granen, peulvruchten, erwten, fruit en / of soja.
Wat u van tevoren moet inpakken:
pauline chalamet leeftijd
- Een grote, hervulbare waterfles!
- Elektrolytische tabletten, pakjes of gelei-blokken. (Waarschijnlijk heb je er niet veel nodig, maar het kan handig zijn om ze bij de hand te hebben als je last hebt van vermoeidheid of spierkrampen.)
- Veel reformwinkels hebben nu miniflesjes met prestatieverbeterende elixers die geen koeling nodig hebben, zoals scherp kersensap, bietensap of moringa en kurkuma, die ontstekingen kunnen bestrijden. Pas wel op dat ze niet met cafeïne beladen zijn.
- Slimme koolhydraatkeuzes zijn de beste vriend van dansers op deze lange dagen die continue uitbarstingen van energie vereisen. Dit is niet het moment om koolhydraten te schrappen. Goede koolhydraatopties zijn: magere muesli, haver, gedroogd fruit, vegetarische sushi-maki-broodjes, energie rollen , kleine sandwiches met notenboter en gelei. Investeer in een thermoskan met korte maar brede opening om rijst, quinoa of volkoren pasta in te pakken als je van huis naar het evenement komt, of verwarm havermout in je hotel en doe het in je thermoskan.
- Er zijn verschillende soorten soepen die alleen heet water nodig hebben en die noedels, rijst of haver bevatten. Het Right Foods-merk van McDougall is zo'n optie die beschikbaar is in de meeste Amerikaanse steden, en ze omvatten zowel ontbijt- als lunchachtige opties.
- De voorverpakte energierepen van tegenwoordig zijn heerlijk en krachtig geworden, probeer gewoon het toegevoegde suikergehalte te beperken tot minder dan 15 gram / reep, en kies degene met noten, hennep, soja of erwteneiwit in plaats van wei-eiwit.
- Probeer suikerhoudende snoepjes of frisdranken te vermijden.
- Het meebrengen van vers voedsel vergt niet zo veel onderhoud als u misschien denkt. Vers fruit zoals clementines, sinaasappels of een banaan zijn super draagbaar, en hun vitamines, mineralen en antioxidanten zijn belangrijke componenten voor herstelvoeding na een zware dag. Zelfs Starbucks heeft salades.
Waar u op moet letten in de buurt van het congrescentrum:
- Cafés die vegetarische salades, soepen en sandwiches aanbieden. Hongerige dansers willen voedsel dat voedzaam en hydraterend is, maar willen geen voedsel dat tijdens een pauze zwaar op de maag zal aanvoelen. Dit is misschien niet de beste tijd voor een cheeseburger en milkshake.
- Onderzoek voedselopties van tevoren en maak een bladwijzer voor een aantal snelle restaurants die gezonde opties bieden. Zoek naar een soep- en broodjeszaak of een Tex-Mex-snelrestaurant waar je een bonen-, rijst- en groenteschaal kunt krijgen.
- Vermijd dranken met veel cafeïne en dranken met overtollige suiker.
Slimme voedselkeuzes maken en vooruit plannen kan het verschil maken tussen een gemiddelde danser en iemand die uitblinkt. Onderschat de kracht van goede voeding niet, vooral niet als u lange dagen trekt. Dansers zijn immers presterende atleten.
Door Emily C. Harrison MS, RD, LD van Voeding voor geweldige prestaties.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor- als een masterdiploma in voeding behaald aan de Georgia State University, VS. Haar afstudeeronderzoek betrof balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op
www.dancernutrition.com
