Dansers, muzikanten en artiesten vormen een toegewijde en gedreven groep. We zijn grote denkers met verheven doelen en dromen, maar soms kan het maar al te gemakkelijk zijn om op een zijspoor of gefrustreerd te raken als dingen niet gebeuren zoals u denkt dat ze zouden moeten gebeuren. Wij dansers kunnen zoveel leren van onze collega-artiesten over hoe we onze nieuwjaarsdoelen in de loop van de tijd kunnen bereiken en het jaar op een goede manier kunnen afsluiten.
Voorbereiding is belangrijk.
Jeff Faragher is een professionele cellist, meesterleraar, dirigent en artistiek leider van de symfonie van de Kootenays. 'Het opstellen van een actieplan is essentieel', zegt Faragher, die ook de vader is van vijf kinderen. “Voorbereiding is alles. Maak een lijst van alle betrokken elementen en hang die aan de muur. '
genezing door dans
Dansers kunnen deze strategie gebruiken om zich voor te bereiden op audities of om een gezond eetplan te maken. Als dansers bijvoorbeeld audities hebben, moeten ze foto's laten maken, een lijst maken van wanneer sollicitaties moeten worden ingediend, hun cv bijschaven en onderzoek doen voor de bedrijven waarvoor ze het liefst willen werken. Wil je gezonde veranderingen aanbrengen? Schrijf een wekelijks eetplan op met ideeën voor maaltijden en tussendoortjes, en zorg ervoor dat je huis gevuld is met slimme voedselopties.
Lee White is een gewilde kunstenaar die 25 boeken heeft geïllustreerd, fulltime kunstinstructeur is geweest en momenteel lesgeeft via de Society of Visual Storytelling. Een van de problemen die hij bij zijn studenten ziet, is dat hij geen duidelijk omschreven doel heeft. “Wat is het werkelijke wat je wilt bereiken, wat is het grote plaatje? Te veel studenten werken heel hard aan het verkeerde of raken zo verzand in de details dat ze het doel missen. ' White benadrukt de waarde van het nemen van de tijd om specifiek te zijn met uw doelstellingen om te voorkomen dat u vaag wordt.
Kunstwerk door Lee White, met dank aan White.
Neem grote doelen en verdeel ze in beheersbare delen.
Zodra u uw actieplan en een duidelijk idee van uw doelen heeft, kunt u ze beetje bij beetje uit elkaar halen in stukjes voor de korte termijn. Als je bijvoorbeeld in 2017 gezonder wilt eten, maak dan een specifiek doel, zoals elke maandag, woensdag en vrijdag donkere bladgroenten, of beloof je om geen fastfood-hamburgers of kipnuggets meer te eten. Misschien wil je in de beste vorm ooit zijn voor audities of je kern versterken. Je moet tijd reserveren voor krachttraining, cardio en danslessen. Specifiek zijn over hoe u dat doel gaat bereiken, is van cruciaal belang voor succes op de lange termijn.
Tijd is alles.
White raadt aan om voor jezelf een schema te maken dat lijkt op een organische, vloeiende gids met ingebouwde tijden voor gericht werk en korte pauzes. 'Geef jezelf bufferzones in het schema, zodat je bij het onvermijdelijke conflict niet volledig van de baan wordt gegooid', adviseert White. Als een drukke artiest met veeleisende deadlines schakelt White alle afleidingen uit en doet hij 45-50 minuten geconcentreerd intensief werk, waarna hij 10 tot 15 minuten pauze neemt.
Er zijn handige apps en online tools voor dit soort tijdblokkering, zoals de Pomodoro Timer. Dit kan vooral handig zijn voor drukke tieners die jongleren met school en dans. Hoewel veel dansers hun lessen al hebben ingesteld, zijn het alle extra's die moeten worden gepland. Je kunt in de kalender zelfs 15-30 minuten eten klaarmaken, of snacks inpakken, of 50 sit-ups doen voor elke les. U zult versteld staan hoeveel u kunt doen als u een timer instelt, afleiding elimineert en aan het werk gaat.
Zorg voor lichaam en geest.
Vaak moeten kunstenaars de touwtjes in handen nemen over hun eigen carrière, en dat moet beginnen met goede zelfzorg. 'Creëer een omgeving waarin je zult gedijen', zegt Faragher. 'Ons lichaam is wijs, en muzikanten moeten als dansers goed voor hun lichaam zorgen.' Als veganist kent Faragher de waarde van een goed ontworpen dieet, en hij stelt dat 'slaap enorm is'.
Faragher suggereert dat kunstenaars nadenken over hun verwachtingen voor het jaar en welke ondersteunende structuren ze nodig hebben om hun doelen te bereiken. Ze moeten zich afvragen welke doelen realistisch en haalbaar zijn. Niemand is een eiland. Neem contact op met huidige docenten en directeuren voor begeleiding en suggesties. Laat familie en vrienden een helpende hand bieden.
Als je aan nieuwe doelen werkt, geef jezelf dan toestemming om je onzeker te voelen en troost te vinden in de wetenschap dat het niet voor altijd is. Het is gemakkelijk om positieve feedback te krijgen over de vaardigheden waar u al goed in bent. White zegt: “Geniet van je sterke punten, maar train je zwakheden. Het is belangrijk om het goed te vinden als je je ongemakkelijk voelt terwijl je je aandacht richt op de vaardigheden waar je niet zo goed in bent. '
alex goot net worth
Het gaat niet om perfectie, maar om leren en evolueren.
Dansers zijn berucht omdat ze perfectionisten zijn. Het is goed om te streven naar uitmuntendheid, maar het streven naar perfectie is niet alleen enorm onrealistisch, maar belemmert ook het artistieke proces. 'Ik ben opgegroeid met het luisteren naar gepolijste, opgenomen muziek van grootheden als Yo Yo Ma,' zegt Faragher. “Er zijn uren werk in elke track gestoken. Niets groots wordt bereikt in één keer. '
Vergelijk uw werk in uitvoering niet met een gepolijst beeld. 'Ik ben in mijn vakgebied om te leren en te groeien', vervolgt Faragher. 'Mensen leren van hun fouten.'
Er zal altijd iemand zijn die beter is dan jij, dus houd je focus op wat je moet leren en ontwikkelen door doelen te stellen op basis van fouten uit het verleden en er elke dag aan te werken. 'In plaats van terug te schrikken voor mislukking, omarm ik het en kijk ik wat ik kan leren, en uiteindelijk ben ik er beter in', voegt Faragher toe. Soms zijn je grootste tegenslagen, frustraties en zelfs verwondingen vermomde zegeningen.
Zowel Faragher als White benadrukken dat het aanpakken van doelen tijd en geduld kost en altijd een continu proces is. Kijk goed naar je jaar en neem het dan een uur, een dag, een week en een maand tegelijk.
Van The Center for Dance Nutrition en Dancer Nutrition LLC wens ik iedereen een gelukkig nieuwjaar en een vervullend 2017.
Bronnen:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
Door Emily C. Harrison MS, RD, LD van Danser Voeding
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek betrof balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op
www.dancernutrition.com
angela dallas cowboys cheerleaders
aanbevolen voor jou
