Waarom strekken dansers zich uit?
Als dansers houden we van stretchen. We willen flexibel zijn, zodat we geavanceerde dansbewegingen en -posities kunnen bereiken, en zelfs dansers die al flexibel zijn, werken vaak om nog verder uit te rekken. We leren om altijd te strekken als we opwarmen voor een les of een optreden. Maar handelen we in ons eigen belang?
We denken graag dat we veel weten over stretchen, maar stretchen wordt eigenlijk niet goed begrepen. Er is heel weinig onderzoek dat ons vertelt hoe dit het beste kan worden gedaan, en recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat strekken voordat je aan een activiteit begint in feite de kans op blessures vergroot. Dus waar laat dat ons achter?
Flexibiliteit is zeker belangrijk, maar we moeten het op een zo veilig mogelijke manier bereiken. In dit artikel zullen we kijken naar veilig stretchen.
ian horvath
Wat zijn we echt aan het rekken?
Bij het strekken denken we meestal aan de spieren. Dit is zeker waar je je pijnlijk voelt in de dagen na een intense stretchles. Maar in feite komt er veel meer bij kijken. Om flexibel te zijn, hebben we eigenlijk alles in de lichaamsdelen die we bewegen nodig om langs elkaar te kunnen strekken en glijden. Dit omvat de spieren, de pezen aan de uiteinden van de spieren, de ligamenten van de gewrichten, de zenuwen en de fascia (uitgesproken als fash-ee-ah), het fijne weefsel dat alle structuren in het lichaam. Veel kleine bewegingen op al deze verschillende plaatsen vormen samen de algehele grotere beweging die u uitvoert. Als u beweegt of strekt, kunnen al deze onderdelen een rol spelen.
Hoe halen we meer uit strekken?
Hier zijn enkele algemene richtlijnen die kunnen helpen om strekken veiliger en effectiever te maken:
Eerst opwarmen
Alleen rekken is niet opwarmen, en een warme douche ook niet. U moet ten minste 5-10 minuten aërobe activiteit doen en zachtere versies van bewegingen die u in uw routine zult doen voordat u gaat strekken. Tijdens de koude maanden moet u nog langer opwarmen. Bouw geleidelijk de intensiteit op en ga dan verder met strekken. Direct na het dansen is het een goed moment om uit te rekken, want je hebt het al warm.
Alle spiergroepen
Strek alle spiergroepen die je gaat gebruiken, in alle richtingen en bewegingen die je tijdens je dans maakt.
Langzaam en soepel
Strek langzaam en soepel, totdat u een rek voelt maar nooit pijn, en nooit ‘stuitert’. Te ver strekken, te snel gaan of 'stuiteren' kan reflexen in de spieren veroorzaken, waardoor ze strakker worden terwijl het lichaam zichzelf probeert te beschermen. Dit helpt je niet bij het strekken en kan zelfs tot blessures leiden. Recent onderzoek heeft aangetoond dat te hard strekken voordat je gaat sporten, je zelfs vatbaarder kan maken voor blessures. Ga voor een gematigde intensiteit en respecteer je lichaam.
Ademen
Blijf ademen tijdens het strekken, langzaam en gemakkelijk. Houd nooit je adem in.
Uitlijning
Doe je rekoefeningen altijd met de juiste uitlijning.
Kom tot rust
Blijf ontspannen terwijl u zich uitrekt. Het is gemakkelijk om gespannen te raken als je hard werkt, maar je zult gewoon tegen jezelf vechten.
Kracht en controle
Druk niet op grote veranderingen in uw flexibiliteit in een korte periode. Het heeft geen zin om flexibel te worden zonder de kracht en controle op te bouwen om het te kunnen gebruiken, omdat dit kan leiden tot pijn en letsel. Streef naar een gestage maar geleidelijke verbetering en werk ook aan kracht en controle tijdens andere lesmomenten zoals hoekwerk (progressies) in jazz, en barre en centrumwerk in ballet.
Als u zich uitrekt en denkt dat u zich mogelijk heeft bezeerd, stop dan onmiddellijk, leg 10 minuten ijs en rust uit. Gebruik geen warmte en ga niet terug naar strekken of dansen. Als het pijnlijk blijft, laat het glazuur dan elke twee uur 10 minuten staan. Ga zo snel mogelijk naar een fysiotherapeut als de pijn de volgende dag niet helemaal verdwenen is of als je je überhaupt zorgen maakt.
Door Samantha McKenzie, fysiotherapeut
Samantha McKenzie is een geregistreerd fysiotherapeut / fysiotherapeut en levenslang danseres.
Dit artikel is in goed vertrouwen verstrekt en is gewoon een hulpmiddel om dansers en docenten bij te staan. Alle acties die worden ondernomen naar aanleiding van dit artikel vallen niet onder de verantwoordelijkheid van Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, zijn directeuren of journalisten.
aanbevolen voor jou
