De behoefte om dingen voor elkaar te krijgen en de spreekwoordelijke to-do-lijst te schrappen, is bij velen van ons sterk. Vooral als dansers gaat de behoefte aan perfectie en uitmuntendheid vaak hand in hand met die taken, wat het moeilijker kan maken om ze op tijd te volbrengen of extra angst en stress kan veroorzaken bij het uitvoeren van die taken. Hoe we omgaan en doelen stellen, heeft ongetwijfeld een enorme revisie ondergaan, aangezien we blijven opereren in de tijd van COVID. Of misschien is het niet zo en merk je dat je overweldigd, opgebrand en worstelt om bij te blijven. Wat gebeurt er als je het gevoel hebt dat je jezelf niet meer kunt pushen? Je doet het tegenovergestelde… minder bewegen om meer te doen.
Je bent misschien in de war, aangezien mijn artikelen vaak gaan over hoe we beweging kunnen implementeren om onze mentale gezondheid te verbeteren. Dat gezegd hebbende, het gaat niet altijd om meer bewegen, maar om beter te bewegen. Het wordt bewegen met intentie en leren luisteren naar wat ons lichaam en onze geest echt nodig hebben. Als er weerstand en vermoeidheid is, is dat een teken van vertraging, misschien zelfs een pauze. Het probleem is dat wanneer we alleen maar dingen voor elkaar willen krijgen, pauzeren vaak het laatste is dat we willen doen. Het kan oordeel en schuldgevoel oproepen. Het kan ons lui en ongemotiveerd doen voelen en de angst om nog meer achterop te raken in stand houden dan we al denken dat we zijn.
Veel dansers hebben geleerd de innerlijke sensaties te negeren die hen ertoe aanzetten te stoppen en een pauze te nemen voor zelfzorg of rust. Dit is wanneer de blessure op een historisch hoog niveau is. Dus wat kunnen we doen als we dringend een pauze nodig hebben, maar voelen dat de emotionele tol die dit vraagt erger is dan alleen maar doorzetten? Overweeg deze vijf tips.
# 1. Vertragen.
jane eyre ballet
Hoewel dat gemakkelijker gezegd dan gedaan klinkt, is hier een manier om het te proberen. Zoek manieren om de beweging die u al doet te vertragen. Op die manier ga je niet cold turkey af en doe je precies het tegenovergestelde van wat je lichaam en geest nodig hebben om te overleven. Voor mijn verhuizers kan dat betekenen dat ze zich meer moeten concentreren op adagio, herstellende yoga proberen of uitstapjes maken in uw buurt. Als het idee om niet te bewegen je hart sneller doet kloppen, dan kan het een goed begin zijn om manieren te vinden om op een langzamere manier te bewegen. Dit kan er zelfs uitzien als langzamer eten, langzamer praten en gedurende de dag pauzeren voor momenten van reflectie.
priyana thapa thurman
# 2. Vind momenten van stilte.
Dit betekent niet dat je van de hele dag verhuizen naar slapen op de bank gaat. Houd er rekening mee dat er zelfs beweging is in stilte. Je hart klopt, je longen zetten zich uit en trekken samen, en er stroomt bloed door je lichaam. Dit betekent niet dat je op zijn plaats bevriest of je #mannequinchallenge perfectioneert. Het betekent bewust maken van de microbewegingen en subtiele veranderingen in beweging die onvrijwillig plaatsvinden.
# 3. Maak opnieuw verbinding met je ademhaling.
Ademhaling kan, wanneer dit op een bepaalde manier wordt gedaan, het parasympathische zenuwstelsel signaleren dat verantwoordelijk is voor de reflex 'rust en verteren'. Een manier om dit te bereiken is een 4-7-8 ademhalingsmethode. Adem 4 tellen in, pauzeer 7 tellen en adem 8 tellen uit. Dit moet mogelijk worden aangepast, wat prima is zolang je uitademt langer is dan je inademt. Dit is wat de nervus vagus stimuleert, wat essentieel is voor regulatie.
melissa mcgee salaris
# 4. Creëer kansen om gewoon te zijn.
Wat betekent dit? Het is belangrijk om niet alles in uw dag te doen om een taak te volbrengen of een doel te bereiken. Gewoon in je huid bestaan, ruimte innemen en erkennen hoe je je voelt, hoewel moeilijk, kan zo krachtig zijn. Geef jezelf toestemming om gewoon te zijn en niet te doen.
# 5. Doe dingen die je wilt, niet alleen dingen die je nodig hebt.
Wanneer heb je je voor het laatst afgevraagd wat je wilde? Dit kan toegeeflijk of egoïstisch aanvoelen, maar het is oké om soms aan je wensen toe te geven. Houd er rekening mee dat we ons richten op gezonde beslissingen. Krullen met een goed boek, een praatje maken met een vriend of een heerlijke maaltijd eten zijn slechts enkele manieren om u te concentreren op geïmproviseerde acties in plaats van vast te houden aan doelen of altijd bij de taak te blijven.
Als de gedachte om te vertragen of minder te bewegen voor meer angst zorgt, weet dan dat je niet de enige bent. Bedenk echter dat er middelen en personen beschikbaar zijn om u te helpen uw tijd en energie terug te winnen. Wees niet bang om hulp te zoeken. Het betekent niet dat je zwak bent. Zelfzorg is noodzakelijk, en in deze moeilijke tijden moeten we ons allemaal inzetten om voor onszelf te zorgen, zodat we weer met anderen kunnen omgaan.
porschla coleman wiki
Door Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, dans- / bewegingstherapeut.
Erica Hornthal is een erkende professionele klinische counselor en een gecertificeerde dans- / bewegingstherapeut gevestigd in Chicago, IL. Ze behaalde haar MA in Dans / Bewegingstherapie en Counseling aan Columbia College Chicago en haar BS in Psychologie aan de University of Illinois Champaign-Urbana. Erica is de oprichter en CEO van Chicago Dance Therapy, de belangrijkste praktijk voor danstherapie en counseling in Chicago, IL. Als lichaamsgerichte psychotherapeut helpt Erica cliënten van alle leeftijden en capaciteiten bij het benutten van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam om een groter bewustzijn en begrip van emotionele en mentale gezondheid te creëren. Bezoek voor meer informatie www.ericahornthal.com
