Door Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Het Centrum voor Dansvoeding.
www.dancernutrition.com
Nerveus zijn is voor een danser een natuurlijk onderdeel van het dagelijkse leven. Misschien is er een grote auditie, een reeks shows of zelfs een nieuwe choreograaf in de studio. Er zijn gezonde manieren om met zenuwen om te gaan en voedselkeuzes kunnen een belangrijke rol spelen.
Voor een grote show wil je je zo goed mogelijk voorbereid voelen. Natuurlijk kunnen er op het laatste moment wijzigingen zijn, maar op een grote dag mogen er geen last-minute wijzigingen in uw dieet zijn. Als u uw eten en snacks van tevoren klaarmaakt, voelt u zich zelfverzekerd en sterk. Te lang doorgaan zonder te eten leidt tot een zenuwachtig, beverig, moe en chagrijnig gevoel. Eet elke drie uur en zorg ervoor dat je gezonde, licht verteerbare snacks op basis van koolhydraten bij de hand hebt.
Je moet een showdag beginnen met een volle tank In voedingstermen betekent dit opgeslagen glycogeen. Glycogeen wordt opgeslagen in de spieren en lever en is de vorm van energie die de spieren snel kunnen mobiliseren. Wanneer je in korte tijd van in de coulissen staat naar voluit dansen, zorgt het verbranden van spierglycogeen ervoor dat je je tot het einde sterk voelt.
Zorg ervoor dat je glycogeenvoorraden klaar zijn voor een showdag door binnen een uur na het sporten de dag ervoor een mix van koolhydraten en eiwitten te eten. Eet de avond ervoor koolhydraten voor het avondeten, zoals magere pasta, een sandwich of een burrito met bonen en rijst.
jordana largy leeftijd
Neem op de showdag licht verteerbare snacks in je tas Eet een uur voordat je gaat dansen, zodat je tijd hebt om te verteren. Focus op complexe koolhydraten met slechts een klein beetje proteïne en vet. Fruit, groenten en volle granen geven je langdurige energie, maar gaan niet op je buik zitten en geven je een opgeblazen of zwaar gevoel. Bewaar een matige eiwitmaaltijd / snack voor na het dansen. Eiwitten en vetten hebben meer tijd nodig om te verteren en als u zenuwachtig bent, kan dit leiden tot maagklachten.
Vermijd te veel geraffineerde suiker Sommige mensen zijn gevoelig voor suiker en kunnen springerig en overdreven energiek worden, maar voor sommigen kan het resulteren in een meer moe of vermoeid gevoel. Snacks met veel suiker, vooral met geraffineerde granen, worden als hoog op de glycemische index beschouwd. Dit betekent dat ze snel worden verteerd en opgenomen en een snelle stroom energie geven die een beperkte tijd aanhoudt. Dit kan in orde zijn als je een paar minuten voordat je het podium op stapt voor een korte variatie eet of als je aan de laatste pauze van een lange show bent en je iets snel moet opnemen. Iets suikerachtig is echter geen goede strategie om een langere show of auditie te doorstaan. Betere keuzes zijn volkoren crackers met pindakaas, een haverreep of mueslireep met weinig suiker, of een volkoren muffin met rozijnen, lijnzaad en walnoten. De lijnzaad en walnoten bevatten omega-3 vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie, stemming en aandacht positief beïnvloeden.
Hydrateer met water maar beperk cafeïne. Uitdroging heeft een negatief effect op de prestaties, vooral onder hete podiumverlichting. De eerste twee tekenen van uitdroging zijn vermoeidheid en een slecht evenwicht. Je zult meer kalm en zelfverzekerd zijn als je hydrateert met water en niet met iets dat kunstmatige zoetstoffen, toevoegingen of kleurstoffen bevat. Een goede hydratatie begint lang voor de showdag. Plan om elk van de 3-4 dagen voor en op de showdag 2500 ml-2800 ml (10-12 kopjes) te drinken. Een protocol is om elke 20-30 minuten 150-300 ml (5-10 oz) te drinken. Als je nerveus bent, vul dan geen grote hoeveelheden water in één keer, maar drink met regelmatige tussenpozen.
Het is bekend dat cafeïne helpt bij alertheid en de prestaties positief kan beïnvloeden. Een klein kopje koffie is misschien prima, maar de hoeveelheid in een energiedrank kan averechts werken doordat je zenuwachtig en zelfs zenuwachtiger wordt. Vermijd alcohol omdat bekend is dat het de atletische prestaties dagen na een drankje negatief beïnvloedt.
Dansers presteren het best als ze kalm, zelfverzekerd en goed gevoed zijn. Deze paar tips kunnen helpen:
meldt nyc
1. Eet de avond ervoor een gezond diner met complexe koolhydraten.
2. Plan vooruit en neem maaltijden en snacks op basis van koolhydraten mee en eet elke drie uur.
chaz dean partner
3. Vermijd geraffineerde suiker, kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en toevoegingen.
4. Blijf gehydrateerd en beperk cafeïne.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek betrof balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op www.dancernutrition.com
Foto (boven): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
aanbevolen voor jou
