Water is ongetwijfeld een ongelooflijk belangrijk ingrediënt voor het leven. We kunnen veel langer zonder voedsel leven dan zonder water. H2O staat centraal in ontelbare chemische reacties in elk van de cellen van het menselijk lichaam. Met aanzienlijk zweten en fysieke inspanning (de tweede veroorzaakt vaak meer van de eerste), hebben we er veel meer van nodig. En dansen in de zomer voldoet zeker aan die voorwaarden.
Daarnaast kunnen uitdrogingseffecten een negatieve invloed hebben op het dansen. Die omvatten spierkrampen, verminderd uithoudingsvermogen en mentale wazigheid. Vreemd genoeg kan uitdroging optreden voordat een gevoel van dorst sterk genoeg is om op te merken, en men voelt zich genoodzaakt om te bevredigen - vooral in een allesomvattende klas, repetitie, optreden of auditie.
ivan lendl vrouw
Dat betekent simpelweg dat dansers bewust voorop moeten blijven lopen als het gaat om hydratatie, en dan vooral in de zomermaanden. Lees verder om te zien hoe u kunt voorkomen dat u dorst krijgt en niet gemakkelijk opnieuw kunt hydrateren (omdat u op dat moment al uitgedroogd bent). Dat kan u helpen om de hele zomer - en het hele jaar - op topniveau te blijven.
Wees voorbereid - en denk voor, tijdens en na.
Ons lichaam kan maar zo veel water tegelijk opnemen. Als u meerdere kopjes tegelijk drinkt, hoeft u waarschijnlijk alleen maar naar de badkamer te gaan. Begin, zoveel mogelijk op een bepaalde dag, een paar uur voor het dansen drankjes uit te delen. Zorg ervoor dat je tijdens het dansen een waterfles bij de hand hebt. Kom ermee aan, zodat je niet de kans krijgt om het te vullen. Investeer in een waterfles zonder BPA-voering die duurzaam is en niet lekt. U bespaart op de lange termijn geld in vergelijking met het constant kopen van flessenwater (om nog maar te zwijgen van hoeveel beter het is voor het milieu).
Drink uit je fles tijdens pauzes en andere beschikbare snelle tijden (zoals wachten om over de vloer te gaan of een demo bekijken). Zorg er wel voor dat u de klassenetiquette niet verstoort en respecteert, waar u ook bent. Drink na het dansen om de hydratatie aan te vullen die u waarschijnlijk bent kwijtgeraakt. Niet dat het een prettige observatie is, maar drink totdat je urine limonadekleurig of lichter is. Als je weinig tijd hebt, is drinken iets dat je kunt doen tijdens het reizen, lezen of schrijven, en meer.
Koud voelt misschien goed, maar het is eigenlijk niet het beste. Kies verstandig uw hydratatie.
Europeanen drinken water anders dan Amerikanen op een opmerkelijke manier: ze drinken het op kamertemperatuur in plaats van gekoeld. Dat is gemakkelijker voor het lichaam om hydratatie op te nemen als dat nodig is. Ja, ijswater is ongelooflijk verfrissend op een warme dag, vooral als je nog warmer bent geworden door lichamelijk actief te zijn. Kies misschien voor licht gekoeld water in plaats van water met ijs.
En kijk naar andere manieren om af te koelen - koele handdoeken, ademende kleding en het licht laag houden (of schaduw zoeken als je buiten bent). Je hoeft ook geen gedoe te hebben met ijs en condens uit je gekoelde fles, waardoor alles in je danstas doorweekt wordt. Afgezien van welke temperatuur, wat is het het beste om te drinken? Water is de klassieke go-to zonder falen. Maar als je gewoon meer smaak nodig hebt, zijn er andere gezonde opties.
Zoals gezondheidsbewuste mensen weten, vermijd suikerhoudende dranken. Het enige dat ze leveren zijn calorieën zonder voeding, een cyclus van suiker die hoog is en vervolgens crasht en mogelijke tandheelkundige problemen. Probeer een scheutje citroensap of een ander vruchtensap aan je water toe te voegen. Water met fruit en groenten wordt steeds populairder. Er zijn nu zelfs waterflessen die het infunderen doen. Bruisend water bevat weinig (of geen) calorieën, maar houd er rekening mee dat het koolzuur vergassing en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Niet echt dingen die we willen hebben tijdens het optreden of auditie doen!
Sportdranken kunnen helpen bij het aanvullen van elektrolyten (zoals natrium en kalium), maar pas op voor een hoog suikergehalte. Ze kunnen ook prijzig zijn, en we kunnen elektrolyten aanvullen via voedsel (calorieën die we sowieso moeten binnenkrijgen). Probeer in het algemeen te experimenteren met verschillende opties om te zien wat het beste werkt voor uw portemonnee, smaakpapillen en lichaam in het algemeen. Hydratatie is een nooit eindigende behoefte, een die belangrijk genoeg is om eraan te werken om het goed voor jezelf te krijgen.
Vergeet niet om hydraterende voedingsmiddelen bij te vullen.
Gezondheidswerkers adviseren mensen om acht glazen water van 250 ml per dag te drinken. Dat cijfer is in twijfel getrokken en zelfs enigszins als willekeurig ontkracht, omdat we nu de verschillende factoren die bij hydratatie betrokken zijn beter begrijpen. Een daarvan is dieet, want we drinken niet alleen water, we eten het ook, hoe vreemd dat ook mag klinken. Bedenk hoeveel zetmeelrijke vloeistof er op de snijplank en in de kom terechtkomt als je een salade maakt (met groenten of fruit).
Gezond gehydrateerd zijn, is daarom nog een reden om een voornamelijk plantaardig dieet te eten.Fruit en groenten bevatten een hoog watergehalte (in vergelijking met ander voedsel), en die hydratatie is een andere voedingsstof die we consumeren bij het eten van fruit en groenten (samen met vezels). en vitamines). Probeer een paar gemakkelijk draagbare fruitsoorten in je danstas te stoppen voor een drukke dag les nemen en repeteren - appels, bessen, sinaasappels, kiwi's en druiven zijn allemaal voorbeelden van geweldige opties.
opslag oorlogen mary en moe relatie
Probeer wortelstokjes, selderij, paprikareepjes en cherrytomaatjes voor groenten. Hummus kan voor hen een geweldige dip zijn, met een beetje proteïne en gezond vet. Deze vruchten en groenten kunnen allemaal zijn voorbereid en verpakt op manieren die je gemakkelijk kunt krijgen als verkoelende, hydraterende en energiestimulerende snacks in een 'take five' tijdens de repetitie - er is heel weinig rommel en gedoe.
Het is misschien niet zo draagbaar en zo schoon (dribbelt-down-chins, iemand?), Maar geniet deze zomer van je watermeloen - een caloriearme, verkoelende en zeer hydraterende snack waar bijna iedereen dol op is. Je straalt op het podium en in de studio, je lichaam is volledig gehydrateerd en klaar voor rumba , battement of shuffle, wat je unieke dansdag ook mag vullen. Je lichaam zal de gunst van jou beantwoorden door er zo goed mogelijk voor te zorgen.
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
