Het is zomer, maar lessen, repetities en audities gaan door de hitte. Zorg in dit seizoen voor je lichaam door te stoppen met overbelasten, koel en gehydrateerd te blijven met gezond eten en drinken (fruit, groenten en water, in plaats van suikerachtig ijs en sportdranken), je adem te gebruiken om af te koelen en -dagsoefening. Lees verder voor meer informatie over het verslaan van de zomerse hitte. Heb een geweldige rest van de zomer, en dans maar door!
jessica tarlov wiki
Overbelast niet!
Wij dansers houden van het gevoel van een goede stretch, en we hebben de flexibiliteit nodig die het biedt om op ons best te presteren. Maar er kan teveel van het goede zijn. Dansers kunnen het gevoel van extra flexibiliteit koesteren in de warmere zomermaanden (warme spieren zijn soepeler en 'rekbaarder' - waarom we idealiter altijd 'opwarmen' voordat we voluit dansen). Maar we kunnen dat te ver doorvoeren, waarbij we overstrekken tot het punt dat spieren scheuren en gewrichtsinstabiliteit veroorzaken. Als algemene richtlijn, maar misschien nog wel belangrijker in de zomermaanden, balans strekken met versterking.
En luister terwijl je lichaam tegen je praat. Houd er echter rekening mee dat je maar zo veel tegelijk kunt waarnemen, en dat het allemaal relatief is. Misschien voel je je zo heet en bezweet tijdens het dansen dat je niet eens hoort dat je spieren je vertellen dat je overbelast bent. Neem rust, drink veel water (uitdroging kan leiden tot spierstijfheid) en speel op safe.
Eet en drink om het koel en gezond te houden!
Als het 93 graden buiten is, wil je misschien alleen maar dingen eten en drinken die ijskoud zijn. Er is niets inherent ongezond aan het consumeren van koud voedsel en dranken, maar het kan ertoe leiden dat we ons overgeven aan dingen als ijs, gemengde koffiedranken (bijvoorbeeld Frappucinos en Coollatas) en suikerhoudende sportdranken. De natuur geeft ons al, rechtstreeks uit de grond, dingen om ons te helpen koel en gehydrateerd te blijven in de heetste maanden.
Komkommers zijn bijvoorbeeld ongelooflijk verkoelend (ooit de uitdrukking 'koel als een komkommer' gehoord?) En hydraterend omdat ze een hoog watergehalte hebben. Hetzelfde geldt voor veel andere rauwe groenten. Het is niet verwonderlijk dat een grote salade voor het avondeten zo verfrissend kan aanvoelen op een hete zomeravond! Voor fruit geldt hetzelfde met name voor watermeloen (de gehydrateerde aard van de vrucht staat in de naam terecht) maar ook voor bessen en steenvruchten (perziken, pruimen, nectarines, plukjes, abrikozen).
Al deze dingen smaken heerlijk koud - salades, smoothies, fruit- en groenteschotels, enzovoort. Voel je vrij om in de zomer koude, hydraterende groenten en fruit te eten, maar houd er rekening mee dat je een over het algemeen uitgebalanceerd dieet van die voedselgroep blijft houden met voldoende magere eiwitbronnen, volle granen en magere zuivelproducten. Zoals altijd alles met mate.
Adem in om te ‘chillen’.
Je ademhaling kan een eenvoudig hulpmiddel zijn om je te helpen af te koelen. Langer uitademen dan je inademt, helpt om extra warmte uit ons lichaam te laten ontsnappen. Dat is de reden waarom honden hijgen als ze het warm hebben (hun vacht maakt zweten, zoals wij, ondoelmatig). Langdurige uitademingen helpen ook om het parasympathische zenuwstelsel te activeren (wat ons helpt om te 'rusten en te verteren' en is het tegenovergestelde van het sympathische 'vecht of vlucht' zenuwstelsel). Door hitte kunnen we ons gemakkelijker opgewonden en chagrijnig voelen.
Door het prachtige weer kunnen we ons ook energieker voelen en kunnen we veel meer in de langere dagen passen. Dat kan ons echter een gestrest gevoel geven als we te veel proberen te doen. En we voelen ons bovendien warm en bezweet. Langer uitademen dan inademen kan ons helpen om ons rustiger te voelen. Probeer vier tellen in te ademen en acht tellen uit.
Vermijd lichaamsbeweging halverwege de dag.
Hoewel deze tip voor de hand ligt, moet ik op bijna elke zomerdag iemand midden op de dag zien rennen, emmers zwetend en klaar om flauw te vallen. Dansers hebben meestal geen controle over wanneer we repeteren, auditie doen of les hebben. Maar op de manieren waarop we misschien controle hebben over wanneer we dansen - zoals in onafhankelijke thuistraining, het boeken van studioruimte en het kiezen van lessen op verschillende tijdstippen - moeten we proberen de heetste middaguren te vermijden.
En als het op crosstraining aankomt, probeer dan 's ochtends of vroeg in de avond naar de sportschool te gaan of te hardlopen. Dat is in deze tijd van het jaar iets gemakkelijker, met eerdere zonsopkomsten en latere zonsondergangen! Het is misschien ook een goed moment om zwemmen te verkennen als crosstraining - een geweldige training voor het hele lichaam, alleen zonder gewicht te dragen (voor het opbouwen van botdichtheid). In een gematigd zwembad kan dat op elk moment van de dag!
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
Foto (boven): Brady Farrar. Foto door Chris Reilly.
aanbevolen voor jou
