Tegenwoordig vind je het misschien moeilijker om aanwezig te blijven, vooral wanneer we in het moment zijn en ons eraan herinneren dat de dingen niet meer zijn wat ze waren. Het onvermogen om aanwezig te zijn kan leiden tot een afname van het lichaamsbewustzijn, wat een enorme impact heeft op onze algemene bewegingen. Terwijl we in deze pandemie blijven leven en de koudere donkere maanden ingaan, is het nog belangrijker dat we beweging gebruiken voor veerkracht en welzijn. Je vraagt je misschien af hoe het veranderen van je beweging je emotionele veerkracht vergroot. Laten we het opsplitsen.
Veerkracht is het vermogen om 'terug te stuiteren' of moeilijke omstandigheden te overwinnen. Het is in wezen de elasticiteit van de geest. Wanneer je je beweging en de esthetiek van die beweging uitbreidt, creëer je meer elasticiteit in het lichaam. De geest en het lichaam zijn met elkaar verbonden, dus in wezen leidt elasticiteit in het lichaam tot elasticiteit van de geest. Hoe meer beweging je tot je beschikking hebt, hoe groter het vermogen je hebt om door stressfactoren in je leven te gaan of gewoon door te gaan, zelfs als we je niet weten wat de toekomst in petto heeft.
vallen in dans
Je hebt de kracht om te vertragen, te observeren en actie te ondernemen. Door je status quo uit te dagen en buiten je comfortzone te treden, creëer je een groter vermogen om met stress en de bijbehorende emoties om te gaan. Beschouw het als je emotionele benzinetank. Door toe te voegen aan je bewegingsprofiel, of alle beweging die je tot je beschikking hebt, ontstaat er een grotere reserve, wat betekent dat er minder pech aan de kant van de weg is en ook minder ritten naar het tankstation.
Als je je beweging en lichaamsbewustzijn vergroot, krijg je meer emotioneel mijl per gallon. Dus hoe maximaliseer je je emotionele kilometers per gallon door beweging om veerkracht en algeheel welzijn te ondersteunen? Hier zijn een paar tips:
# 1. Vestig de aandacht op uw bewegingen.
Je beweegt de hele tijd, maar veel ervan is onbewust. Om ons meer bewust te worden van ons lichaam, moeten we opletten. Je gebruikt je telefoon toch al? Dus laat het voor je werken! Stel een herinnering of alarm in op uw mobiele apparaat om in te checken met uw lichaam. Hoe voelt het? Welke delen van je lichaam zijn krap? Los? Van welke onderdelen ben je op de hoogte en welke onderdelen hebben meer aandacht nodig?
# 2. Daag je beweging uit.
Deelnemen aan hetzelfde bewegingspatroon of dezelfde gewoontes heeft niets voor je lichaam of geest. In feite kan het het 'vastzittende' gevoel versterken dat u misschien al ervaart. Je beweging uitdagen, gaat er niet om dat je het moeilijker maakt, maar eerder ongemakkelijk. Het is in het ongemak waar je groeit en verandert. Probeer een nieuwe manier van bewegen, wissel van positie, 'schud' het op! Merk op welke beweging veilig en comfortabel is, en nodig uit tot de mogelijkheid of het potentieel voor iets dat buiten je comfortzone valt. Soms kan de gedachte hieraan al angst opwekken. Het is belangrijk om jezelf niet te pushen, maar zelfs het idee van nieuwe en andere bewegingen opnieuw uit te dagen.
# 3. Houd een bewegingsdagboek bij.
Het bijhouden van een dagboek is misschien niet jouw ding, maar het kan een geweldige manier zijn om bewustzijn te creëren en je mentale gezondheid te ondersteunen. U kunt deelnemen aan het Body Awareness for Mental Health Journal door uzelf deze drie vragen te stellen:
- Wat is een sensatie die ik op dit moment in mijn lichaam voel?
- Welke invloed heeft of zal deze (sensatie) hebben op mijn geestelijke gezondheid?
- Op welke manieren kan ik dit (gevoel) beheren of aanpakken om een positieve geestelijke gezondheid te ondersteunen?
Hier is een voorbeeld:
- Ik voel spanning in mijn schouders.
- Spanning in mijn schouders betekent meestal dat ik overweldigd ben en te veel opneem.
- Ik zal oppassen geen taken meer aan mijn schema toe te voegen en tijd vrijmaken om met mezelf in contact te komen door middel van zelfzorg (d.w.z. warm bad, rustige tijd, dans of yoga).
Probeer dit 's ochtends als een manier om uw dag te beginnen door een intentie te stellen en aandacht te schenken aan uw beweging en lichaam, zal u helpen om verantwoording af te leggen voordat de zaken van de dag beginnen. U kunt ook een dagboek gebruiken om bij te houden hoe het met u gaat. uw beweging uitdagen en hoe uw lichaamsbewustzijn verandert.
Dit zijn slechts kleine manieren om uw bewustzijn te vergroten door middel van beweging. Maar vergeet niet dat kleine veranderingen een grote impact kunnen hebben. Beweging, hoe klein ook, kan een grote invloed hebben op uw algehele welzijn en meer specifiek op uw geestelijke gezondheid.
Op zoek naar meer ondersteuning?
debby belichick
Mijn werkboek, Lichaamsbewustzijn voor geestelijke gezondheid , is voor jou! Geworteld in theorieën en methodologieën uit de dans- / bewegingstherapie, is dit werkboek bedoeld voor:
- Iedereen die op zoek is naar een meer holistische benadering van mentale gezondheid
- Personen die traditioneel een plateau hebben bereikt praattherapie.
- Iedereen die moeite heeft met het benaderen en verwerken van emoties.
- Iedereen die door trauma, angst en stress is losgekoppeld van zijn lichaam.
Door Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, dans- / bewegingstherapeut.
Erica Hornthal is een erkende professionele klinische counselor en een gecertificeerde dans- / bewegingstherapeut gevestigd in Chicago, IL. Ze behaalde haar MA in Dans / Bewegingstherapie en Counseling aan Columbia College Chicago en haar BS in Psychologie aan de University of Illinois Champaign-Urbana. Erica is de oprichter en CEO van Chicago Dance Therapy, de belangrijkste danstherapie- en counselingpraktijk in Chicago, IL. Als lichaamsgerichte psychotherapeut helpt Erica cliënten van alle leeftijden en capaciteiten bij het benutten van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam om een groter bewustzijn en begrip van emotionele en mentale gezondheid te creëren. Bezoek voor meer informatie www.ericahornthal.com
