Door Emily C. Harrison MS, RD, LD
van The Center for Dance Nutrition.
www.dancernutrition.com
Als diëtist voor dansers en zelf voormalig professioneel danseres krijg ik veel e-mails. Veel van deze vragen gaan over enkele veelvoorkomende dansersmythen die ik me herinner van toen ik op school en in het gezelschap zat. Hier gaan we dieper in op enkele hiervan en proberen we feit en fictie te scheiden.
Beste diëtist: “Ik ben een 17-jarige vrouwelijke balletdanseres (5'4 ″) en ik heb het afgelopen jaar moeite gehad om te weten wat een gezond gewicht is voor mijn lichaam. Ik heb online gelezen dat balletdansers 10 lbs moeten zijn. lichter dan een gezonde BMI voor normale mensen, ondanks het feit dat hun spieren meer wegen dan vet. Is een BMI van 20,4 (meer dan 120 lbs.) Te zwaar als ik in een bedrijf wilde komen? '
De term 'BMI' verwijst naar een berekening van iemands lengte ten opzichte van hun gewicht. Ik heb niet gehoord dat balletdansers 10 pond moeten zijn. lichter dan een gezonde BMI. Dit is een van die dansersmythen. Gezonde BMI is een groot bereik en mooie, succesvolle, professionele dansers zijn er in alle soorten en maten. Er is geen correct gewicht of BMI waaraan dansers moeten voldoen, en BMI houdt geen rekening met spiermassa.
Succesvolle balletdansers zijn mager en gespierd omdat ze regelmatig slimme, gezonde keuzes maken, niet omdat ze zichzelf uithongeren om een willekeurige berekening of getal op een schaal te passen. Ze weten dat ze geen junk, fastfood of frisdrank mogen eten. Echte professionele dansers weten dat als ze er goed uit willen zien in panty's, ze het lichaam goed moeten voeden met gezonde voeding. Het is mogelijk om goed te eten en toch een geweldige carrière te hebben. Dansers zouden hun potentieel voor succes niet moeten omschrijven met een cijfer op een schaal, maar zich in plaats daarvan moeten concentreren op hard werken in de studio en slimme keuzes voor eten en drinken buiten de studio.
john hilinski netto waard
Beste diëtist: “Ik ben 23 jaar oud en heb net een bedrijfscontract gekregen, maar het afgelopen seizoen was mijn energieniveau verschrikkelijk en heb ik moeite om me sterk te voelen aan het einde van de les. Ik heb geprobeerd meer eiwitten en minder koolhydraten te eten, maar het werkt niet. Moet ik mijn proteïne verhogen voor de les? '
Energieniveaus zijn afhankelijk van veel factoren. Ten eerste: eet niet langer dan drie uur. Dans nooit op een lege maag. Het tweede en belangrijkste: koolhydraten of 'koolhydraten' zijn de geprefereerde energiebron voor elke atletische activiteit. Het lichaam bewaart graag eiwitten voor het opbouwen van spieren na het sporten, het handhaven van de vochtbalans en vele andere biologische processen. Het eten van eiwitten en geen koolhydraten voor het dansen is een geweldige manier om je uitgeput te voelen. Eet complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten. Probeer voor de les een kom havermout / pap.
Het energieniveau kan ook worden beïnvloed door hydratatie. Krijgt u ongeveer 2800 ml (10-12 kopjes) water per dag? Als dit niet het geval is, zorg er dan voor dat uw waterfles overal mee naar toe gaat en regelmatig bijvult.
De voedingsstatus kan het energieniveau beïnvloeden. Krijgt u voldoende vitamines en mineralen binnen? B-vitamines en ijzer zijn slechts twee voorbeelden van voedingsstoffen die bijdragen aan het energieniveau. Als het lage energieverbruik aanhoudt, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen, zodat hij / zij iets medisch of voedselallergie kan uitsluiten. Ga nu lekker slapen en blijf dansen.
Beste diëtist: “Ik ben 15 jaar en zit overdag op school en dans 's avonds 3-6 uur per dag. Het is al laat tegen de tijd dat ik na het dansen eindelijk thuiskom en ik heb veel huiswerk, dus ik eet niet veel. Ik hoorde andere dansers zeggen dat je na 20.00 uur niet meer mag eten. in ieder geval. Is dat waar?'
Het is een mythe dat je 's avonds na een bepaald tijdstip niet meer mag eten. Die calorieën worden niet 'vet' alleen omdat u binnenkort naar bed gaat. Dit is een cruciaal moment voor spieropbouw, dus eet iets, ook al is het klein en snel. Het lichaam wordt 's nachts niet uitgeschakeld. Ook tijdens het slapen heb je voedingsstoffen nodig. Je hebt hard gedanst in de klas en tijdens de repetitie, dus je moet de bouwstenen leveren voor reparatie en versterking als je wilt verbeteren.
batsheva dans
Een voorbeeld van een maaltijd na de dans is misschien wat bonen- en groentesoep en een volkorenbroodje of quinoa. Rijst, groenten en soja zijn gemakkelijk, of je kunt een sandwich en / of een salade met kekerbonen eten met een glaasje soja, vlas of amandelmelk. Vermijd de verleiding om op weg naar huis langs fastfood te gaan en een caloriebommaaltijd te krijgen. Maak in plaats daarvan slimme keuzes. U zult sneller sterker worden als u na de training voedingsstoffen verstrekt.
Zie voor meer brieven aan de diëtist over deze onderwerpen www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html en stel gerust uw eigen vragen aan de diëtist.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek betrof balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op www.dancernutrition.com
Foto (boven): © Photographerlondon | Dreamstime.com
aanbevolen voor jou
