Waar denk je aan als je het woord 'vallen' hoort? Rond deze tijd van het jaar roept het misschien gedachten op aan pompoenkruiden, appelcider, flespompoen, koelere temperaturen of de naderende winter. Als dansers, artiesten en opvoeders kan het angst, ongerustheid en totale paniek opwekken. Vallen en verwondingen in het algemeen zijn genoeg om de besten van ons bang te maken. Een 'goede' val of blessure en je carrière kan voorbij zijn. Het hoeft niet aan het lot te worden overgelaten. Er zijn maatregelen die kunnen worden genomen om letsel tot een minimum te beperken en ernstige valpartijen te voorkomen.
Luke Halpin netto waarde
Het is belangrijk om te weten dat er andere manieren zijn om letsel te voorkomen buiten conditionering, uitrekken of een goed dieet. We kunnen de kracht van onze verbinding tussen geest en lichaam gebruiken om ons meer bewust te worden van onze omgeving, ruimtelijk bewustzijn en algemene kinesfeer, waardoor we ons kunnen concentreren op preventie, niet alleen op interventie. Bovendien, als een persoon een blessure oploopt, kunnen de volgende stappen de hersteltijd aanzienlijk verkorten en leiden tot een afname van toekomstige blessures.
5 stappen om letsel te minimaliseren
# 1. Maak bewust verbinding met je lichaam op en naast de dansvloer.
Het is belangrijk om een basislijn te krijgen voor emotionele en fysieke gezondheid. Dit kan worden vastgesteld door gedurende de dag mindfulness en bodyfulness te oefenen. Het opmerken van wat we voelen en voelen voor, tijdens en na het dansen kan een enorme impact hebben op de algehele gezondheid. Meer opmerkzaamheid kan leiden tot een groter algemeen bewustzijn van de beperkingen van het lichaam, zowel fysiek als emotioneel.
# 2. Maak verbinding met je zintuigen.
We kennen allemaal de vijf zintuigen: ruiken, zien, proeven, voelen en klinken, maar wist je dat we er meer hebben? Volgens een artikel gepubliceerd in het World Economic Forum zouden neurowetenschappers kunnen beweren dat we 22-33 verschillende zintuigen hebben. Hier zijn er een paar die u moet weten over: equilibrioceptie (gevoel voor evenwicht), proprioceptie (gevoel van waar uw lichaam zich in de ruimte bevindt), kinaesthesie (gevoel van beweging), thermoceptie (gevoel van temperatuur), nociceptie (het vermogen om pijn te voelen) en chronoceptie (hoe we het verstrijken van de tijd voelen). Door de hele dag de tijd te nemen om met zoveel mogelijk mensen in te checken, kan de lichaamskennis worden verbeterd, wat weer de gezonde grenzen versterkt.
# 3. Oefen contactimprovisatie.
Contactimprovisatie is de verkenning van het eigen lichaam in relatie tot anderen. Het omvat gewichtsverdeling en aanraking, naast bewegingsbewustzijn. Gewichtsverdeling op zich is een andere geweldige manier om verschuivingen in het zwaartepunt te onderzoeken. Dit kan in wezen een individu op zijn / haar tenen houden, waardoor aanpassing en aanpassing van het lichaam in de ruimte mogelijk is.
Shazi Raja Age
# 4. Omarm authentieke creatieve bewegingen.
Gestart door Mary Starks Whitehouse in de jaren vijftig, kan authentieke beweging worden gezien als vrije associatie van het lichaam. Authentieke beweging stelt een individu in staat om te bewegen in het moment en op het ritme van de eigen trommel om zo te zeggen. Door authentiek te bewegen kan een individu zijn / haar eigen bewegingsbereik en bewegingsrepertoire verkennen. Dit heeft het vermogen om het lichaamsbewustzijn, kinaesthesie en proprioceptie te verbeteren, wat, zoals eerder vermeld, het risico op letsel kan verminderen en vallen kan voorkomen.
# 5. Maak van geestelijke gezondheid een prioriteit.
Geestelijke gezondheid en dans zijn niet altijd hand in hand gegaan, en er is nog veel werk aan de winkel om er een gezamenlijke inspanning van te maken. Als we het op onszelf nemen om prioriteit te geven aan geestelijke gezondheid op en naast de dansvloer, zal ons vermogen om met blessures om te gaan, verbeteren. Hoe? Wanneer we onder grote stress staan, hebben we de neiging om te overdrijven, te veel te trainen en bij te dragen aan meer spanning in ons lichaam. Dit is een recept voor blessures. Hoewel het belangrijk is om grenzen te verleggen en onze eigen grenzen uit te dagen, mag dit niet ten koste gaan van onze gezondheid.
Dit is slechts een beginpunt. Er zijn veel andere tips om te overwegen, veel van PT's, OT's, artsen en andere professionals. Aanvullende tips omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Gehydrateerd blijven
- Het dragen van gepaste kleding en schoenen
- Opwarmen en afkoelen
- Voldoende rust krijgen
- Voorkom overtraining
- Cross-training in alle delen van het lichaam.
Door deze stappen en tips te volgen, wordt u een bondgenoot van uw lichaam. Het is van vitaal belang om naar uw lichaam te luisteren in plaats van de tekens en signalen te negeren die het u stuurt. Je lichaam praat altijd en het is belangrijk dat je ernaar luistert. Dit helpt bij het voorkomen van blessures, omdat u merkt wanneer uw lichaam rust nodig heeft of op de rand van een blessure staat en het daardoor de tijd kunt geven om te herstellen of het de extra aandacht te geven die het verdient om op het meest optimale niveau te blijven presteren.
vanessa lange dansgezelschap
Als u merkt dat u niet in staat bent om te vertragen, te ontspannen of u op uw geestelijke gezondheid te concentreren, zijn er natuurlijk veel professionele bronnen die u wellicht nuttig vindt. Hier zijn een paar:
mallory gulley leeftijd
De American Dance Therapy Association
www.adta.org
Artsen voor dansers
www.doctorsfordancers.com
Counseling voor dansers
www.counsellingfordancers.com
Door Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, dans- / bewegingstherapeut, Chicago danstherapie.
Erica Hornthal is een erkende professionele klinische counselor en een gecertificeerde dans- / bewegingstherapeut gevestigd in Chicago, IL. Ze behaalde haar MA in Dans / Bewegingstherapie en Counseling aan Columbia College Chicago en haar BS in Psychologie aan de University of Illinois Champaign-Urbana. Erica is de oprichter en CEO van Chicago Dance Therapy, de belangrijkste danstherapie- en counselingpraktijk in Chicago, IL. Als lichaamsgerichte psychotherapeut helpt Erica cliënten van alle leeftijden en capaciteiten bij het benutten van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam om een groter bewustzijn en begrip van emotionele en mentale gezondheid te creëren. Bezoek voor meer informatie www.chicagodancetherapy.com
aanbevolen voor jou
