Het is winter, en dat betekent (afgezien van degenen die wonen waar het heerlijk warm blijft) koud weer. Dat betekent echter niet dat onze drukke dans- en crosstrainingsschema's stoppen. Koude spieren werken kan leiden tot verstuikingen, verrekkingen en extra pijn. U kunt zich over het algemeen ook strakker voelen en minder goed in staat zijn om de 'buigzame' grenzen van uw lichaam volledig te verkennen.
Manieren om je spieren warm te houden in de studio en speelruimtes zijn onder meer het bouwen van je eigen korte opwarmset die je op elk moment kunt doen (zoals voordat je het podium op gaat of voor de les), je in laagjes kleden en genieten van gezonde, warme traktaties. Aan de andere kant, respecteer na het toepassen van deze strategieën de boodschappen van uw lichaam over wat het wel en niet kan doen in deze tijd van het jaar. Flexibiliteit is slechts een van de vele aspecten van je kunstenaarschap als danser, dus neem dit seizoen misschien de tijd om dingen op te bouwen zoals je kernkracht en compositievaardigheden of choreografievaardigheden.
genezing door dans
Uw snelle opwarming
Je weet hoe het kan zijn om je spieren warm te houden tijdens repetities, lessen of optredens. Je doet plichtsgetrouw een korte balletbar een half uur voor de generale repetitie, maar er is een verlichtingscomplicatie - en je danst nog geen anderhalf uur op het podium. Je hebt je opgewarmd om auditie te doen voor een solo, maar je bent nog geen uur 'aan dek'.
Bij koud weer zullen lange periodes tussen warming-up en dansen uw spieren alleen maar weer 'afkoelen'. Soms heb je geen tijd om je hele warming-up nog een keer te doen. Bovendien zou dat energie kunnen afvoeren die je in je dansen zou kunnen stoppen. Om jezelf warm genoeg te krijgen om voluit te dansen, maar om tijdverspilling en vermoeidheid te vermijden, maak je een korte opwarmreeks die werkt voor u - op je huidige techniekniveau en artistieke voorkeuren.
Omvat alle basisprincipes van de balletbarre - pliés, tendus, dégagés, fondues, attitude-schommelingen, evenals voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse buigingen. Goede dansdocenten maken oefeningen voor de opwarmklas die deze essentiële dansingrediënten efficiënt en overtuigend combineren. Als je er een paar hebt die je goed kent en waar je van houdt, van je favoriete leraren, gebruik ze dan. Het is handig om een reeks oefeningen aan te passen waar u zich echt prettig bij voelt. Op die manier kunt u zich concentreren op hoe uw lichaam zich voelt en in de juiste gemoedstoestand komen om op uw best te dansen.
Kleden voor succes
Bij koud weer kan het moeilijk zijn om je zo te kleden dat je 'gebundeld' bent voor de buitenkant, maar je voelt je niet oververhit als je gebouwen binnenkomt met de hitte op volle kracht (vooral als je erin danst , ook!). Als je buiten niet warm genoeg blijft, kom je met koude spieren (lees: kans op blessures!) De les / performance / repetitie binnen. Als u naar buiten stapt met kleding die u te warm houdt, kunt u gaan zweten (en daardoor sneller uitgedroogd raken) en misschien zelfs symptomen krijgen van uitputting door hitte (zoals duizeligheid).
Het kan helpen om je in veel lichtere lagen te kleden, in plaats van in een, twee of een paar lagen gemaakt van warmere, dikkere materialen (zoals wol). Met meer lagen van lichter materiaal kunt u het huis uitgerust voor de koude en schuurlagen achterlaten als u het te warm krijgt. Het kan vervelend zijn om laagjes mee te dragen die je hebt uitgetrokken, maar dat is beter dan niet gekleed te zijn op een manier die bij je lichaam past. Dat alles houdt ook in dat als je aan het dansen bent, je de les in een paar lagen kunt beginnen om je spieren sneller warmer te maken, en lagen kunt uittrekken naarmate de les vordert. Om alle genoemde redenen is het belangrijk voor dansers om een veilige, gezonde lichaamstemperatuur te behouden. Het hebben van veel kledingopties door het hebben van veel lagen kan echt helpen om die temperatuur in deze koude wintermaanden te behouden.
nancy putkoski
Mmmmm …… Maaltijden om jezelf van binnenuit op te warmen
Het kiezen van warm eten en drinken kan ook aanzienlijk helpen om je hele lichaam (inclusief je spieren) op te warmen - omdat ze je van binnenuit het warme gevoel kunnen geven. Warme, gezonde ontbijtopties zijn onder meer havermout, gegrild fruit, eiwitten, toast, kruidenthee en koffie (met mate en met magere zuivelproducten voor een creamer). Probeer voor het diner en de lunch soepen, gegrilde sandwiches (met groenten, magere zuivelproducten en mager vlees), bruine rijst en pasta (met mate) en gebakken groenten.
cardio voor dansers
Warme kruidenthee kan op elk moment van de dag worden genoten, zonder je zorgen te maken dat je slaap verliest door te veel cafeïne - matig gewoon de hoeveelheid suiker die je toevoegt. Honing en agavesiroop zijn ook meer natuurlijke en zelfs smaakvollere opties. Warme dessertproducten, zoals taarten en taarten, zitten vaak vol met vet en suiker. U kunt hiervoor echter gezonde recepten vinden en uw eigen voedzamere versies maken (bijvoorbeeld door meer fruit en minder room te gebruiken).
Met strakkere spieren, rek jezelf op nieuwe manieren
Zelfs met oprechte en ijverige inspanningen om onze spieren warm te houden in koude wintermaanden, kunnen wij dansers ons stijver voelen en niet zo expressief zijn met ons lichaam als in warme zomermaanden. Spiervloeiendheid en flexibiliteit zijn belangrijke aspecten van een bekwame danser, maar niet het einde en alles. Misschien kun je deze winter tijd en energie besteden aan het opbouwen van je kernkracht, als het zo is dat je battement tijdens de hitte van de zomer gewoon niet zo hoog wordt als het kan.
Misschien bevindt uw geest zich, zelfs met verminderde flexibiliteit en toegenomen stijfheid, op een contemplatieve en creatieve plek. Duik vervolgens in het ontwikkelen van je choreografie- en compositievaardigheden!
Gebruik de hierboven genoemde gezonde technieken om je spieren zo warm mogelijk te houden tijdens je winterse danswerk, maar probeer uiteindelijk van het seizoen te genieten zoals het is.
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
aanbevolen voor jou
