We weten dat crosstraining belangrijk is om optimaal te presteren. Dit vereist een hoge cardiovasculaire capaciteit, maar stop-en-start-danstraining en -repetitie bouwen dat niet altijd op. Sommige dansers houden van wandelen en / of rennen voor hun cardiotraining. Dat is echter niet altijd mogelijk in hartje winter. Wees niet bang, er zijn indoor cardio-opties die effectief en leuk kunnen zijn voor dansers. Ze kunnen zelfs fysieke eigenschappen en mentale vaardigheden verbeteren die belangrijk zijn bij het dansen. Die opties zijn onder meer Barre, Spinning, Zumba en BollyX. Lees verder voor meer informatie!
# 1. Ontmoet me bij Barre.
Oké, dus de meeste dansers zijn redelijk bekend met de balletbarre, maar Barre als fitnessvorm is over het algemeen een heel ander dier. Barre begon met het idee dat als dansers zo'n geweldige training krijgen in de balletbar, niemand kan? Tara Cowan, gecertificeerd Barre-instructeur bij Studio U (Boston en Newton, Massachusetts), beschrijft hoe Barre 'deze magische manier heeft om lichamen te transformeren, kracht en lange, magere spieren op te bouwen', net als ballettraining. Aan de andere kant kan iedereen - met of zonder voorafgaande dansopleiding - een Barre-les volgen, verzekert Cowan.
Tara Cowan geeft Barre les. Foto met dank aan Cowan.
Als zodanig is het meer gericht op fitness dan op techniek. Je zult niet zien dat de instructeur de muziek stopt en dingen als opkomst en épaulement bespreekt. Barre-lessen zullen je waarschijnlijk niet helpen om die subtielere aspecten van je techniek vooruit te helpen. Maar zij kan help uw voeten en enkels te versterken, vergroot uw vermogen om snel maar met controle te bewegen, en krijg een geweldige lichaamstraining (inclusief uw cardiovasculaire systeem - de muziek en beweging houden niet op!). En deze lessen kunnen heel leuk zijn! Cowan legt uit hoe de muziek in de Barre-lessen 'leuk en vrolijk' is, dus 'het is als één groot feest in de barre'!
De lessen beginnen vaak in het centrum met warming-ups zoals isolaties en eenvoudige jazzdansfrasen. Dan naar de barre! Sommige oefeningen zijn op de opkomst, andere parallel. Sommige met pliés en pulsen, sommige met tendus en andere extensies. Sommige leraren gebruiken oefenbanden en -ballen. Armoefeningen met kleine gewichten, buikwerk en strekken ronden de lessen meestal af. En daar heb je het, een leuke en uitgebreide workout waar dansers zich thuis zullen voelen!
# 2. Terug op de fiets.
Indoor cycling, of 'Spin', is misschien niet het eerste dat je ziet als je je dansers voorstelt. Maar vanwege de effecten van de kunstvorm op je lichaam, is het een geweldige cardio-optie binnenshuis. Meghan Rozanski Brundage, gecertificeerd Spin Teacher en docent bij De handgreep Spin Studios (Boston, Massachusetts) beschrijft hoe 'dansers extreem flexibel zijn, (en) overmatig strekken van een reeds flexibel gewricht kan leiden tot letsel'. Dansers moeten daarom voorzichtig zijn bij het beoefenen van oefeningen waarbij veel rekken nodig is.
Spin leidt echter tot strakkere en sterkere heupen, legt Rozanski Brundage uit. Dat kan blessures voorkomen, voegt ze eraan toe. Heeft u ooit een dansleraar, arts of fysiotherapeut gehad die u adviseerde om meer te versterken? Dat is niet ongebruikelijk voor dansers. Met Spin kun je twee vliegen in één klap slaan - door dat te versterken terwijl je een geweldige cardiotraining krijgt. Je zult een uur lang in beweging blijven, dus je hartslag zal zeker omhoogschieten!
Megan Rozanski Brundage motiveert haar Spin-studenten. Foto met dank aan Rozanski Brundage.
Bovendien komt een groot deel van de motivatie voor dat voortdurende werk van energieke muziek en instructeurs die je naar je volle potentieel duwen. Dansers zijn zeker bekend met zo'n scène! Dus spring op de fiets, blijf rijden en kijk wat voor plezier het zou kunnen zijn!
# 3. Rits mee in Zumba!
Zumba Fitness is inmiddels een begrip geworden. De Latin-fusion cardio-dansvorm laat mensen landelijk glimlachen, zweten en aanstekelijk leuke nieuwe bewegingen leren. Het lijkt op een dansles, minus stop-and-go. Instructeurs demonstreren bewegingen en zinnen, gooien af en toe een verbaal signaal uit en leerlingen volgen. Als je voor Zumba kiest, beweeg je en groef je naar energieke deuntjes voor de hele klas. Wees voorbereid om een flinke uitdaging te voelen en misschien zelfs te lachen!
Waarom Zumba als cardio-optie voor dansers binnenshuis? Afgezien van de geweldige training, kan het de coördinatie verbeteren, uw beweging / choreografisch repertoire aanvullen en uw vermogen vergroten om bewegingsnuances snel op te pikken door middel van zicht. En het kan gewoon verfrissend aanvoelen! Shira Beth Brenner , Zumba-instructeur, deelt dat met Zumba: 'dansers mogen (letterlijk) hun haar loslaten en hun brutaal aanzetten'. Geen strakke ballerinabroodjes hier, letterlijk en figuurlijk.
Shira Beth Brenner en haar leerlingen poseren voor een groepsfoto na een Zumba-les. Foto met dank aan Brenner.
Zumba kan een oase zijn van het concurrentievermogen dat maar al te vaak voorkomt in de danswereld. Brenner legt uit hoe Zumba-lessen ‘oordeels- en wedstrijdvrije zones’ zijn, waar deelnemers ‘elkaar aanmoedigen en elkaar opvrolijken’. Ze voegt eraan toe dat je in Zumba 'je goed in je vel kunt voelen, muziek van over de hele wereld kunt omarmen en een fantastische tijd kunt hebben'!
# 4. Knal het uit in BollyX!
Net als Zumba is BollyX een cardio-dansvorm die is geïnspireerd op een culturele dansvorm: de dansen van Zuid-Azië (zoals Bhangra en Bollywood). Net als een dansles, begint de BollyX-les met een warming-up voor het hele lichaam, en dan in het hoofdgedeelte van de les - afwisselend periodes van hoge intensiteit en lagere intensiteit. De grondgedachte daarachter is hetzelfde als bij intervaltraining: afwisselende intensiteitsniveaus geven het lichaam een extra gezonde uitdaging die de training optimaliseert. Bovendien voelt het allemaal handzamer en aangenamer aan.
Hoe kunnen dansers profiteren van BollyX? Shalil Halil, CEO en medeoprichter van BollyX , beschrijft hoe BollyX geweldig is voor dansers 'niet alleen omdat het een geweldige manier is om actief te blijven, mensen te ontmoeten en in vorm te komen, maar ook omdat Bollywood als dansgenre sterk gericht is op prestatie-elementen. Goed thuis worden in expressie en het zelfvertrouwen opbouwen om uit iemands comfortzone te stappen, ongeacht de omgeving, is een enorm waardevolle vaardigheid om toe te voegen aan de Rolodex van elke danser. ''
BollyX is ook een geweldige manier om zelfvertrouwen op te bouwen. 'Onze mantra is‘ ontketen je innerlijke rockstar ’,” zegt Halil. 'Het gaat erom dat je zelfvertrouwen opbouwt om elke uitdaging aan te gaan!'
Je fysieke uithoudingsvermogen en je mentaliteit is geschikt voor elke repetitie, optreden, auditie of masterclass. Ga ze halen, rockstar!
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
Foto (boven): Shalil Halil leert BollyX. Foto met dank aan BollyX.
paul lieberstein gewichtsverlies
aanbevolen voor jou
