Heb je overwogen om yoga te gaan doen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Het is een oude wellnesswetenschap, geboren en grotendeels ontwikkeld in India. In de afgelopen decennia is yoga echter als een lopend vuurtje aangeslagen in de westerse cultuur. Dansers hebben een groot deel uitgemaakt van deze trend, omdat ze de voordelen van yoga zochten, zoals flexibiliteit, kracht, spierintegratie en verhoogde opmerkzaamheid (voor de essentiële prestatievaardigheden van focus, concentratie en meer). Je bent je er misschien van bewust dat er vele vormen van yoga zijn, van Bikram (“hete” yoga) tot Restorative yoga. Met zoveel opties, hoe weet u wat het beste bij u past?
Overweeg eerst uw doelen en behoeften. Ben je op zoek naar meer flexibiliteit en aerobe capaciteit, of wil je je spieren wat laten helen en laten rusten van de eisen van je rigoureuze dansschema? Dan is er gewoon de kwestie van persoonlijke voorkeur, het is gewoon de menselijke aard dat als je iets vindt dat je leuk vindt en gewoon voelt Rechtsaf voor jou is de kans groter dat je je er consequent aan blijft toewijden. Hier is een overzicht van verschillende yogavormen, om u een idee te geven welke vorm het beste aansluit bij uw doelen en voorkeuren. Dit is geen uitputtende lijst, maar in plaats daarvan een inventaris van de meest voorkomende formulieren.
Hatha yoga
ricky rubio netto waarde
Deze vorm bevat wel vloeiende houdingssequenties, maar Hatha richt zich vaker op het aanhouden van klassieke yogahoudingen. Als je dingen wilt ontwikkelen als spierintegratie, een gezonde balans tussen kracht en flexibiliteit, ademhalingsbewustzijn en opmerkzaamheid, kan deze vorm je daar naartoe leiden. Als je houdt van een balans tussen stilte en beweging, gemak en uitdaging, zul je deze stijl graag oefenen. Misschien probeer je meer comfort te krijgen met stilte, niet altijd hebben om te bewegen - deze vorm kan u een redelijk comfortabele uitdaging bieden om dat doel te bereiken.
Vinyasa vormen: Ashtanga, Forrest, Power, 'Vinyasa Flow' en anderen
nike pointe schoenen prijs
Vinyasa, of ‘vloeiend’, yogastijlen zijn misschien wel de meest populaire vorm in de westerse cultuur - omdat ze passen bij onze culturele verlangens om te bewegen, de volgende uitdaging aan te gaan en steeds grotere prestaties te bereiken. Deze vormen voelen zich kennelijk ook erg prettig voor dansers vanwege die continue bewegingskwaliteit. Aan de andere kant kan het beoefenen van deze vormen dansers uitdagen om nuttige vaardigheden verder te ontwikkelen, zoals het natuurlijker coördineren van de ademhaling met beweging, en aandachtige controle over verschillende lichaamsdelen en hun acties, zelfs als ze snel bewegen. Als je ervoor kiest om deze vormen te oefenen, leer je waarschijnlijk nieuwe manieren om het lichaam en hoe het beweegt te begrijpen. Wat je dacht dat je altijd al wist over die dingen, kan echt worden uitgedaagd! Wat je ook leert of ervaart, je kunt een meer geïntegreerde en gezondere verhuizer worden als je open blijft staan voor al die nieuwe informatie.
Bikram / 'Hot' Yoga
Dit formulier is vergelijkbaar met andere Vinyasa vormen maar is uniek omdat het plaatsvindt in een ruimte die tot meer dan 90 graden wordt verwarmd. Wees voorbereid om te zweten! Zorg er daarom voor dat je gehydrateerd blijft - neem veel vocht in voor, tijdens (zoals beschikbaar is) en na het oefenen. De grondgedachte achter de extra verwarming is dat het helpt om gifstoffen uit het lichaam te spoelen met de resulterende hoeveelheid zweten, en het zorgt ook voor meer flexibiliteit (ja, ik durf te zeggen dat de meeste - zo niet alle - dansers hebben gemerkt dat ze zich heerlijk losjes voelen. en 'buigzaam' in de warmste zomermaanden!). Een andere veel voorkomende kwaliteit van Bikram-yoga is dat het een vaste reeks van 26 houdingen is. Dat kan sommige dansers aanspreken, terwijl anderen er de voorkeur aan geven hun hersens en lichamen elke klas uit te dagen met intrigerende nieuwe sequenties. (Kanttekening: enkele van de eerder genoemde Vinyasa formulieren, zoals Ashtanga , worden geoefend in een vaste volgorde, terwijl in andere instructeurs vrij zijn om nieuwe sequenties aan te passen voor elke afzonderlijke klas.)
Yin / Restorative / Gentle Yoga Forms
In deze vormen zul je niet echt een 'training' krijgen, maar je zult hoogstwaarschijnlijk fysieke ontspanning, adembewustzijn en een grotere somatische (fysieke, lichaams) integratie krijgen. Misschien danst u 20 uur of meer per week, evenals crosstraining, en heeft u niet echt extra beweging nodig, maar uw spieren kunnen zeker voorzichtig rekken en loslaten van weefsel gebruiken. Die dingen kunnen helpen bij het afbreken van melkzuur, littekenweefsel en soms zelfs emotionele bagage die we in onze weefsels opslaan. (Dat klinkt misschien vreemd, maar heb je ooit de uitdrukking 'problemen in de weefsels' gehoord?) In Yin yoga, worden gewone yogahoudingen twee tot vijf minuten vastgehouden (je leest het goed - maar maak je geen zorgen, het is volkomen veilig en draaglijk), vaak ondersteund met rekwisieten. Dat zijn onder meer bolsters (zoals een groot, iets steviger kussen), blokken en riemen. Hulpmiddelen zoals oogkussens en geurende oliën helpen om de ontspanningsreactie te versterken. Iyengar yoga doet ook vaak beroep op rekwisieten, en wordt op een even langzame en methodische manier onderwezen, maar kan soms net zo krachtig zijn als Vinyasa stijlen. Als je het gevoel hebt dat je tijdens het dansen altijd in beweging bent en dat je lichaam 'werkt', dan bieden deze meer rustgevende vormen je misschien de rust en ruimte voor een groter bewustzijn dat je nodig hebt.
Wat je ook kiest, ik stel voor dat je verschillende vormen uitprobeert voordat je gaat beslissen wat goed voor je voelt. Gelukkig bieden veel yogastudio's nu een of twee 'proef' weken gratis lessen voor nieuwe studenten. In die gevallen staan alle klassen op hun rooster open om uit te proberen. De meeste yogastudio's bieden meerdere stijlen aan.
U kunt ook op internet zoeken naar een van de hierboven genoemde stijlen of andere stijlen waarvan u wellicht heeft gehoord. Hoogstwaarschijnlijk vindt u veel informatieve beschrijvingen en video's met verschillende stijlen. Bovendien heeft elke yogastudio een website met gedetailleerde beschrijvingen van hun klassenstijlen en algemene perspectieven op yogabeoefening. Dat kan je helpen bij het zoeken naar studio's in je omgeving, en er een te vinden die de lessen aanbiedt die nuttig zijn u - in je dansen en in al het andere dat je doet.
hoe oud is de kassier?
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
