Tutu-topvorm: bereid je voor op het 'notenkraker'-seizoen

Queensland Ballet, The Nutcracker. Foto Justin Ridler Queensland Ballet presenteert The Nutcracker. Foto door Justin Ridler.

De lange dagen, de pijnlijke spieren, de logistieke uitdagingen die de zorg voor ons lichaam met zich meebrengt. Tot op zekere hoogte zijn deze Notenkraker Seizoensuitdagingen zijn onvermijdelijk. Maar we hebben tools om onze eigen veerkracht te vergroten, en er doorheen te komen met een beetje meer gratie en gemak. Dan kunnen we echt genieten van waarom we het doen - de vreugde, de magie, de schoonheid, de kameraadschap en nog veel meer. Lees verder voor enkele tips hoe dit ook voor jou mogelijk kan zijn!



Cross-train slim - ook om te herstellen!



Notenkraker prestaties vergen veel van ons lichaam - kracht, finesse, aerobe capaciteit en, misschien vooral, uithoudingsvermogen (gespierd en aëroob). Het is allemaal een sterke demonstratie van het belang van crosstraining voor dansers. Een extra uitdaging in deze tijd van het jaar kunnen koude temperaturen zijn, en soms zelfs sneeuw.

In het begin en midden van de herfst kan het weer eigenlijk aangenaam gematigd zijn om te hardlopen - niet te koud maar niet zo warm dat je in een zweetbad terechtkomt (of in meer extreme gevallen hitte-uitputting of een zonnesteek). Dit is ook de belangrijkste voorbereidingstijd voor Notenkraker , wanneer de repetities serieus worden uitgevoerd en deze fysieke eisen duidelijker beginnen te worden.

Als de temperaturen echt dalen en er sneeuw valt, neem je trainingen dan mee naar binnen. Barre-, Vinyasa-yoga-, bootcamp- en Pilateslessen kunnen crosstrainingen zijn die een uitgebalanceerde fitness bieden. Krachttraining, spin- en andere aerobe machines in sportscholen kunnen geweldige opties zijn om een ​​bepaald fitnessgebied te bereiken.




performance mix festival

Er is echter nog een heel ander aspect van uitgebalanceerde fitness, een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien: herstel. Significante periodes van zware fysieke belasting kunnen leiden tot de vorming van melkzuur, wat pijn en verslechtering van het verfijnde bewegingsvermogen veroorzaakt. In feite hebben de meeste succesvolle professionele dansers met zware repetitie-, les- en uitvoeringsschema's een routine om spierpijn en spanning los te laten. Een veel voorkomende strategie is het uitrollen van spieren met een tennisbal. Er zijn ook constructies met een handvat aan elke kant en kleine roterende schijven die diep in de fascia en spieren kunnen werken.

Sommige dansers gaan ook naar bodyworkers en / krijgen massages. Bepaalde bewegingspraktijken kunnen op zichzelf een herstellende werking hebben, zoals 'slow flow' en herstellende yoga. De Alexandertechniek en de Feldenkrais-methode vallen ook in deze groep. Hoewel men bij deze oefeningen hoogstwaarschijnlijk geen spieren zal opbouwen en vet zal verbranden, kunnen ze naast herstel onschatbare inzichten bieden over beweging en iemands lichaam. Voor dansers, vooral bij het aangaan van sleuteltijden zoals Notenkraker seizoen, kunnen dergelijke inzichten echt baanbrekend zijn.

Bouw je actieve wintergarderobe.



Dansers weten dat kleden voor de twee condities van actief zijn en koude temperaturen moeilijk en zelfs irriterend kan zijn. Trek een laag aan, je hebt het te warm. Doe het uit, je hebt het koud. Er is ook het aspect dat het meest comfortabel zijn in termen van temperatuur je zal helpen om op je best te dansen, je bent minder afgeleid, en spieren kunnen samenwerken met meer vloeiendheid en gratie. Dansers moeten ook oppassen dat ze van een zeer warme naar een veel koudere temperatuur gaan, wat het lichaam echt kan choqueren. Maar na urenlang dansen, glimmend zweet, kan het aantrekken van zware winterlagen zo ongeveer het zijn laatste wat je wilt doen. De oplossing voor zo ongeveer al deze raadsels? Meerdere lagen ademende stoffenzoals katoen, rayon en linnen.

Koop halverwege de herfst de basics in dit soort stoffen: hoeden, handschoenen, leggings, sokken, T-shirts, overhemden met lange mouwen, vesten en hoodies. Primark, Target en soortgelijke winkels bieden dergelijke kledingproducten tegen relatief lage prijzen. Pas op voor een goede, stevige jas die machinewasbaar, waterafstotend en relatief licht is. Dat kan opslaan u tijdens drukke, koude maanden waarin u in en uit de kou (en mogelijk sneeuw, natte sneeuw en dergelijke) rent voor repetities, kostuumaccessoires, promotie-evenementen, samen met alle andere activiteiten van het vakantieseizoen.


vanessa simmons hoogte

Je favoriete danskledingwinkel kan studioboodschappen leveren, zoals ballet-wikkeltruien en beenwarmers, soms met seizoensuitverkoop. Met een beetje slimme voorbereiding houd je je lichaam op een gezonde en comfortabele temperatuur - klaar om die variatie nog een keer aan te pakken, in plaats van te bibberen en te wensen dat je nog een laag had, of te zweten en te wensen dat je er eentje uit zou kunnen trekken!

Denk bij maaltijden en snacks aan klein, evenwichtig, frequent en draagbaar.

Vakantiedagen kunnen als volgt verlopen: vroeg opstaan ​​voor school en / of werk, snel het huis verlaten om er op tijd te zijn. Dan haast je naar Notenkraker repetitie, met net genoeg tijd om daar te komen. Misschien is er onderweg tijd voor een boodschap of het ophalen van een kerstcadeau. Een avond vol repetities, om thuis te komen met net genoeg energie om te douchen en de boel klaar te maken voor de volgende dag. Instorten in bed, om het de volgende dag allemaal weer te doen. Hoewel sommige professionele dansers het eerste deel van de dag niet op school zijn of niet werken, kan het schema net zo, zo niet strenger zijn.


tweelingouders etniciteit

Er is niet echt veel tijd voor gezond koken, maaltijden bereiden en bewust eten. Deze dynamiek geldt voor veel mensen in de algemene bevolking, maar met name dansers hebben een constante aanvoer van uitgebalanceerde brandstof nodig om aan de top van hun spel te staan. Een extra uitdaging is dat veel in één keer tanken (een verleiding als het druk is, om gewoon niet na te hoeven denken over inpakken of de kans hebben om op een later tijdstip te eten), is dat je constant actief bent en op volle kracht beweegt. maag kan leiden tot buikkrampen en andere spijsverteringsproblemen. Wat moet een danseres doen?

Een zeer nuttige oplossing: kleine, frequente, uitgebalanceerde en draagbare maaltijden. Kijk of u overdag toegang heeft tot koeling. Zo niet, dan is het een optie om een ​​paar Tupperware-bakjes in te vriezen en ze op natuurlijke wijze op kamertemperatuur te laten ontdooien. Je hebt een paar kleine lunches om van te genieten. Of kies voor iets dat geen koeling nodig heeft (elk van de volgende ongeveer 400 calorieën, veganistisch vriendelijk en aanpasbaar om glutenvrij te zijn): een boterham met amandelboter op volkorenbrood een handvol worteltjes, druiven en noten een een handvol kerstomaatjes en volkoren crackers en een eiwitreep (controleer de etiketten voor zowel het werkelijke eiwit- als het suikergehalte - grammen en het percentage van de dagelijkse waarden).

Het samenstellen van al deze mini-maaltijden duurt maximaal een paar minuten. Ze zijn ook veel minder duur dan het kopen van individuele maaltijden (en de waarheid is dat het moeilijk kan zijn om te weten wanneer je te midden van drukke dagen food-to-go kunt krijgen en welke opties er zijn op de plaatsen waar je naartoe gaat). kan krijgen!). Sommige bedrijven, zoals Starbucks, verkopen dergelijke verpakte minimaaltijden, maar deze zijn aanzienlijk duurder dan wat u zelf zou kunnen verpakken.

In minder dan 10 minuten kunt u voedsel voor uw dag samenstellen dat handig, bevredigend, voedzaam en relatief goedkoop is. Ja, tijdens Notenkraker seizoen, kan het moeilijk lijken om van brandstof te blijven op een gezonde manier die de bank niet kapot maakt, maar met draagbare mini-maaltijden is het mogelijk! Je lichaam en je dansen zullen je dankbaar zijn!

Door Kathryn Boland van Dans informeert.

aanbevolen voor jou

Populaire Berichten