Als dansers verachten we het idee gewond te raken en vrij te moeten nemen. Maar wat betekent 'vrije tijd' eigenlijk? Is het mogelijk om weer zo sterk of zelfs sterker te dansen dan voorheen? En zijn er positieve kanten aan blessures?
Dit artikel is geschreven door Rain Francis, in overleg met Lisa Howell van Fysiotherapie in perfecte vorm
dansen in het water
Wat kan ik als danser doen als ik geblesseerd ben om in vorm te blijven?
“Er zijn zoveel dingen die je kunt doen als je geblesseerd bent om niet alleen in vorm te blijven, maar ook om je techniek te perfectioneren en ook om ervoor te zorgen dat je die blessure (als het enigszins mogelijk is) niet opnieuw voordoet. Het is erg belangrijk om een zorgvuldig gepland en gestructureerd programma te hebben dat alle dingen behandelt die u normaal gesproken in de klas zou trainen. Als u bijvoorbeeld niet kunt springen vanwege een voetblessure, is het essentieel om de kracht van uw hele been, bekken en core te blijven trainen in plaats van alleen de voet te revalideren. In samenwerking met uw therapeut zou u moeten proberen alle dingen te identificeren die ertoe hebben geleid dat de verwonding zich in de eerste plaats heeft ontwikkeld, vooral als het een chronische verwonding was die na verloop van tijd opkwam.
Het is ook belangrijk (indien mogelijk) om een cardiotraining als onderdeel van uw revalidatieprogramma te hebben, om uw cardiovasculaire conditie op peil te houden, maar ook om de gezondheid van uw geest te behouden. Als u stopt met dansen, kunt u last hebben van een tekort aan endorfine dat u normaal gesproken krijgt tijdens het sporten, wat kan leiden tot een verdrietig of depressief gevoel. Een persoonlijk cardioprogramma is niet alleen een natuurlijke 'kick' die je op je gemak houdt, maar is ook een veilige manier om je binnen je beperkingen voor je blessure te duwen.
Als u een bepaald lichaamsdeel niet kunt bewegen (zoals een acute fractuur in uw voet), kunt u de focus van uw revalidatieprogramma intensiveren door andere delen van uw techniek te verbeteren (zoals uw extensies). Het doel van elke danser die vanwege een blessure niet aan het dansen is, is om daadwerkelijk beter te gaan dansen dan voordat je geblesseerd raakte. '
Zal ik na een operatie aan mijn enkel of knie terug kunnen gaan naar waar ik was qua kracht?
“Dit is lastig te beantwoorden, omdat het echt afhangt van de blessure en de operatie. Maar meestal wel! In feite zou u met de juiste behandeling zelfs beter moeten zijn dan voorheen. Veel mensen die ik behandel, waren uiteindelijk blij met de blessure, omdat het hen de kans gaf om hun techniek bij te scholen en zoveel meer over hun lichaam te leren.
Het is erg belangrijk om naar uw chirurg en uw fysio te luisteren over de tijd die het kost om terug te komen en wat u gedurende die tijd moet doen. Haast je niet terug om te dansen, ook niet als er dingen zijn voelen goed, onthoud dat er interne genezing gaande is die je niet per se kunt voelen. '
Zijn er positieve kanten aan vrije tijd?
'Ja! Zoals ik al eerder zei, komen dansers vaak nog beter, bewuster en sterker terug. Vrije tijd geeft je de kans om meer over je lichaam te leren en je te concentreren op aspecten van je dansen waar je normaal geen tijd voor hebt. De opkomst neemt ook vaak toe, want in plaats van het vast te pakken en te overdrijven, kunnen heupen met rust ontspannen en veel meer vrijmaken. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je je echte turnoutspieren in elke positie kunt isoleren, zul je je veel sterker en toch vrijer voelen in de heupen.
Momenteel is er in de dansopleiding weinig periodisering door het jaar heen. De onze is een van de weinige sporten zonder laagseizoen, en er wordt van ons verwacht dat we altijd voor 150 procent presteren. Vrije tijd, of periodieke training, geeft het lichaam een diepe rusttijd, wat een goed herstel betekent en de kans om met veel meer enthousiasme, kracht en uithoudingsvermogen terug te komen.
sophia minnaert leeftijd
Als we niet kunnen dansen, bevestigt het vaak echt onze liefde ervoor en hoe graag we het willen. Sommige mensen gaan de andere kant op en vragen zich af waarom ze het überhaupt doen, maar velen komen terug met een hernieuwde focus, vastberadenheid en toewijding voor waar ze heen willen. Dat is een van de grootste psychologische voordelen van gedwongen rust - het doet ons echt kijken naar waarom we dansen, waar we heen willen en hoe bereid we zijn om het werk te doen om daar te komen. Als mensen na een uitdaging terugkomen, zijn ze vaak veel meer gefocust en boeken ze veel sneller vooruitgang. '
Ik ben bang dat ik achterop zal raken als ik vrijaf neem. Hoe kan ik dit vermijden?
'Veel dansers zullen een blessure vermijden omdat ze bang zijn vrijaf te moeten nemen. Maar ‘rusten’ hoeft niet ‘niets doen’ te betekenen. Het draait allemaal om relatieve rust Als er structuren zijn die rust nodig hebben om te genezen, zijn het alleen die delen die moeten rusten. Als je een stressfractuur in je voet hebt, is dat maar één bot in je voet, er is 98 procent van de rest van je lichaam dat nog kan worden getraind. Je zult vaak veel grotere verbeteringen in de rest van je lichaam opmerken als je ze veilig blijft trainen. Blessures zoals stressfracturen treden in de loop van de tijd op, dus vrije tijd stelt u in staat om de problemen op te lossen die hebben bijgedragen aan de blessure, waardoor uw prestaties en ontwikkeling worden versneld.
U moet ongeveer 50 procent van de uren die u normaal zou trainen, besteden aan oefeningen in revalidatiestijl. Dus als je fulltime ballet volgt en 25-30 uur per week danst, zou je ongeveer 15 uur revalidatie per week moeten doen. Dat niveau van intensieve revalidatie moet een positief effect hebben op je hele lichaam. Combineer dit met cardiotraining, onderzoek naar karakterontwikkeling van je repertoirestukken, leren over anatomie en het verkennen van je eigen choreografie. Er zijn zoveel dingen waar je op dit moment in kunt duiken, waardoor je een veel betere danser wordt.
Wees niet bang om een blessure te melden. Behandel de problemen zodra ze zich voordoen, aangezien het veel gemakkelijker is om de eerste symptomen op te lossen dan te wachten tot ze uit de hand lopen. '
Heb ik een specifiek programma nodig om me te helpen mijn kracht terug te krijgen?
riki lindhome metingen
'Ja absoluut. Elk lichaam is anders en elke blessure is anders. U heeft een specifiek programma nodig om ervoor te zorgen dat u optimaal profiteert van uw vrije tijd. Het moet ook worden gestructureerd op basis van uw dansstijl, trainingsniveau, soort blessure en waar u op terug wilt komen. Weten wat je week na week precies moet doen (en niet doen), zal je echt helpen om gefocust te blijven.
Je programma moet progressieve ontwikkelingen bevatten van alle bewegingspatronen die je in je dansstijl gebruikt, zodat wanneer je weer in de klas komt, die bewegingen vanaf het begin opnieuw zijn getraind. Anders is de kans groter dat uw verwonding zich opnieuw zal voordoen.
ricky williams vrouw
Zorg er ook voor dat u vermijden overmatig strekken. Veel mensen strekken zich gewoon uit als ze niet thuis zijn, wat een van de ergste dingen is die je kunt doen omdat de spieren hun kracht verliezen, erg laks worden en niet goed schieten. '
Wat zijn de belangrijkste dingen om in gedachten te houden als je na een blessure weer gaat dansen?
1. Zorg voor een juiste diagnose. Zorg ervoor dat het logisch voor je is en anders goed voelt, je kunt veel tijd besteden aan het oplossen van iets dat niet relevant is.
2. Zoek een goede therapeut.
3. Gebruik relatieve rust, zodat u rust wat rust nodig heeft, maar niet uw hele lichaam.
4. Corrigeer alle factoren die hebben geleid tot het ontstaan van de blessure.
5. Verfijn uw techniek. Zorg ervoor dat aan alles dat aandacht behoeft, wordt gewerkt.
6. Zorg voor de ultieme voeding om de cellulaire genezing te ondersteunen die in uw lichaam plaatsvindt. Zorg ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en voldoende hydrateert.
7. Vooruitgang in uw eigen tempo.
8. Ga terug naar de klas, maar een aangepaste klas, dus je hoort de muziek, je bent in de buurt van al je leeftijdsgenoten, maar beschadigt niets dat geneest.
9. Ga niet te snel terug. Kom terug in de klas, maar haast je niet.
10. Gebruik ‘vrije tijd’ als een tijd om te leren en opnieuw verbinding te maken met je liefde voor dans. Dat zal je ook helpen door het revalidatieproces te komen.
Voor meer informatie over elk van deze punten kunt u een gratis download openen op de website van Howell: danceinjurydvd.com/free-download
Onthoud dat het zeer zeldzaam is dat u volledig vrij moet nemen. Meestal kan nog minstens 90 procent van uw training plaatsvinden. Wees niet bang om iemand te vertellen wanneer u pijn of ongemak voelt - het is meestal slechts een waarschuwing dat er iets niet klopt. Door er vroeg voor te zorgen, kunt u ernstigere complicaties voorkomen. Als danser moet je constant je techniek beoordelen en een gestructureerd conditioneringsprogramma uitvoeren, zelfs als je niet in de afkickkliniek zit, in plaats van te wachten tot er een blessure optreedt. Geloof het of niet, een blessure kan eigenlijk een vermomde zegen zijn - een kans om opnieuw te beginnen en nog veel meer over je lichaam te leren.
Door Rain Francis of Dans informeert.
aanbevolen voor jou
