Voor dansers zijn hun voeten een van hun meest gewaardeerde bezittingen. Dansers buigen ze, strekken ze uit, zetten ze aan en springen erop, soms uren per dag. En aan het einde van een lange dansdag eindigen die voeten waarschijnlijk ook een beetje stinkend. Zorg er dus voor dat je voor ze zorgt en behandel ze goed met deze tips. Je hebt ze in topvorm nodig om te dansen!
Warm water weken met Epsom-zouten
badstof walsh (acteur)
Na een lange dag repeteren, kalmeert u uw vermoeide tenen met een warm waterbad. Voeg wat Epsom-zouten toe voor een extra stap in het verminderen van ontstekingen. Epsom-zouten maken de huid glad, neutraliseren voetgeur en verminderen spierkrampen. Probeer zouten doordrenkt met lavendel voor wat extra aromatherapie. U kunt een draagbaar klein bad gebruiken of zelfs op de rand van uw badkuip gaan zitten en het warme water en de stoom hun werk laten doen.
Etherische oliespray
Aan het eind van de dag, of zelfs tijdens pauzes tussen repetities door, kan het fijn zijn om je voeten een beetje te vernevelen met een etherische oliespray. Je kunt voetsprays vinden in veel gezondheids- en lichaamswinkels, of je kunt ook essentiële oliën kopen en zelf mixen en matchen. Een combinatie van pepermunt en tea tree olie verdund met water kan een geweldige manier zijn om je pijnlijke voeten halverwege de repetitie op te fleuren. Probeer aan het einde van de dag lavendel verdund met water voor een meer ontspannende ervaring.
Zelfmassage
Trakteer uzelf af en toe op een professionele voetmassage, maar als tijd en geld die luxe niet toelaten, kunt u het zelf doen! Probeer deze stappen:
- Ga comfortabel op de grond of in een stoel zitten, kruis een enkel over de andere knie zodat u uw voet gemakkelijk met beide handen kunt bereiken.
- Begin bij de bal van de voet en begin met je duimen in cirkels van elkaar weg te kneden.
- Ga op deze manier verder door de voet in de voetboog en hiel
- Wrijf zachtjes over de achterkant van je hiel en je achillespees met de duim en wijsvinger.
- Rijg een hand door de tenen van je voet (alsof je je handen ineengevlochten hebt). Omcirkel de hand 5 keer in de ene richting terwijl je zachtjes aan de tenen trekt, en keer dan achteruit en ga de andere richting.
- Herhaal met de andere voet.
Breng je benen tegen de muur
Nadat je de hele dag rechtop hebt gestaan, neem dan even de tijd wanneer je thuiskomt om ondersteboven te gaan. Dit is een geweldige manier om de bloedsomloop te verbeteren en ontstekingen bij pijnlijke voeten te verminderen, en het verlaagt ook uw bloeddruk. Ga op de grond naast een muur liggen en strek eenvoudig je benen lang boven je uit, zodat de hielen comfortabel tegen de muur rusten. U kunt ook wat zachte vulling onder het bekken meenemen. Als het je aan beschikbare muurruimte ontbreekt, kun je dit ook proberen naast je bed met de knieën over de rand gebogen.
jimbo fisher hoogte
Vaseline en sokken
Moderne dansers ervaren vaak diepe scheuren rond de tenen door blootsvoets dansen, vooral in droge klimaten of seizoenen zoals de winter. Deze kunnen pijnlijk zijn en het dansen in de klas en de repetitie ernstig beperken. De beste manier om voor deze scheurtjes te zorgen, is door de huid te verzachten en infectie te voorkomen. Probeer voor het slapengaan wat vaseline rond de scheuren te doen, trek een paar schone witte sokken aan en kruip lekker in voor een goede nachtrust. Om infectie te voorkomen, reinigt u regelmatig de scheuren en brengt u antibiotische zalf aan.
Ijsbad
Voor die extra lange repetitiedagen waarbij je voeten erg pijnlijk zijn, kan een kort ijsbad je helpen herstellen. Gebruik een klein draagbaar bad met koud water en een paar ijsblokjes en dompel een voet ongeveer vijf minuten in het bad voordat je overgaat op de andere voet. Pas op dat u het niet overdrijft, u wilt uw voeten niet bevriezen!
Een dag vrij nemen!
Niets helpt uw vermoeide voeten meer dan een beetje rust en ontspanning. Als er een dag voorbij komt waarop je niet in de klas of repetitie hoeft te zijn, blijf dan op de been! Lees een boek, kijk een film en weet dat je voeten je er morgen dankbaar voor zullen zijn.
Door Katherine Moore van Dans informeert.
aanbevolen voor jou
