Bereid je je voor op een danswedstrijd? Vind je dat je goed danst in de studio maar zenuwen vaak het beste uit je halen als het gaat om optreden op het podium? Dance Informa sprak onlangs met twee dansprofessionals om je te helpen bij het bedenken van een actieplan om met zenuwen om te gaan, zodat je talenten naar voren kunnen komen.
Alexandra Cownie
Alexandra is een voormalig professioneel danseres en de auteur van Hoe een balletdanser te zijn Na veel opgetreden te hebben in Europa, woont ze nu in Australië, waar ze een gerenommeerde masterclass en klassiek repertoiredocent is.
Wat zijn je drie belangrijkste tips voor het omgaan met stress en zenuwen tijdens een wedstrijd?
“1. Denk bij het opwarmen aan een tijd dat je heel goed danste en je heel zelfverzekerd voelde. Visualiseer hoe je je voelde en gebruik dat gevoel om jezelf op te pompen. Glimlachen, je ledematen dynamisch schudden en naar boven kijken zal je daarbij helpen.
2. Oefen positief denken. De kwaliteit van uw zelfgesprek kan uw uitvoering letterlijk maken of breken. Pas op voor negatief denken dat naar boven komt door naar de andere concurrenten te kijken. Deze gedachten zijn zeer schadelijk voor de kwaliteit van uw prestaties, dus blijf positief en wees er voor uzelf.
paul teutul sr leeftijd
3. Houd er rekening mee dat iedereen zenuwachtig is en zijn best wil doen. Als je rustiger kunt zijn dan zij, met alleen de ‘goede’ stress, ben je de concurrentie ver voor. '
Wat kunnen we doen om negatief denken te bestrijden als we nerveus zijn?
'Denk aan iets grappigs! Je kunt zelfs je favoriete grappige video klaarzetten voor gebruik op je smartphone (of die van je moeder) voor het geval je je te gespannen begint te voelen. Lachen zal je helpen de onnodige druk los te laten. Als je eenmaal in een betere bui bent, neem dan even de tijd om je weer op je dans te concentreren met een korte meditatie. '
Danseres en auteur Alexandra Cownie
Is er een optimale voeding en tijd om te eten voorafgaand aan een wedstrijd?
“Eten is iets dat moet worden getest om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Hier zijn echter enkele tips:
- Eet de avond ervoor een gezond diner
- Sla nooit het ontbijt over, hoe nerveus u ook bent
- Test tijdens repetities wanneer je het beste kunt eten voordat je het podium op gaat, zodat je klaar bent voor de grote dag
- Drink de hele dag kleine slokjes water
- Eet kleinere maaltijden en snacks, maar eet ze vaker om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden '
Wat gebeurt er als er iets misgaat op het podium?
“Elke danser ter wereld heeft fouten gemaakt op het podium. Van geheugenverlies tot vallen, hoe u met het probleem omgaat, heeft invloed op de uitkomst van de wedstrijd. Blijf doorgaan, blijf glimlachen en concentreer je op wat komen gaat in plaats van op wat slecht ging. Zolang je op het podium staat, heb je nog steeds de kans om indruk te maken. '
Heb je als danseres voorafgaand aan de wedstrijd rituelen of routines gehad?
“Ik visualiseerde mijn dansroutine altijd perfect in mijn hoofd voordat ik de avond ervoor naar bed ging en weer tijdens het opwarmen voor de show. Het hielp me me te concentreren op de dingen goed doen in plaats van me zorgen te maken over wat er mis zou kunnen gaan. '
“Ik nam ook altijd even de tijd om van achter het gordijn rustig naar het podium te kijken, diep adem te halen en mezelf eraan te herinneren waarom ik dit doe en hoeveel ik van dansen hou. Dit hielp me om aan het publiek te geven, want zelfs in wedstrijden is dans dans en de juryleden zijn je publiek - je moet voor hen dansen en niet alleen technische bewegingen uitvoeren. Dat is wat een echte danser maakt. '
Aaron Smyth en Alys Shee nemen deel aan de Varna IBC 2010. Foto met dank aan Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth is een Genee Gold medaillewinnaar die momenteel als gastartiest in de VS en Zuid-Afrika danst en ook optreedt bij The English National Ballet. Hij werkte eerder bij American Ballet Theatre II en The Royal Ballet en was medaillewinnaar en finalist in vele internationale balletwedstrijden.
Afgezien van vaardigheid en kunstenaarschap, wat gaf je volgens jou de voorsprong om het zo goed te doen in wedstrijden?
“Ik ben erg trots op mijn podiumpresentatie en charisma op het podium en zorg ervoor dat ik het personage vertel waar ik op dans. Ik denk dat dat de jongens echt van de mannen scheidt. '
Is er een bepaalde overwinning waar u het meest trots op bent?
“Ja, het winnen van de gouden medaille op de Genee International Ballet Competition, evenals de Bravo Audience Choice Award. Het was een heel bijzondere overwinning, aangezien ik al van jongs af aan van plan was om aan deze wedstrijd deel te nemen. Het was ook erg inspirerend om te horen dat alle vorige winnaars naar een uitzonderlijke carrière gingen. Er was ook veel opwinding toen de Genee tegelijkertijd met de Olympische Spelen in Beijing werd gespeeld, dus toen ik goud kreeg, had ik het gevoel dat ik trots was op Australië. Dame Antoinette Sibley was ook een keurmeester en ze geeft niet gemakkelijk gouden medailles! '
hoe lang is willne
Wat zijn jouw tips om kalm te blijven tijdens een grote wedstrijd?
“Om te ademen en het te behandelen als een voorstelling. Probeer echt gewoon plezier te hebben en te leren van je andere concurrenten. '
Heb je een pre-showritueel?
“Niet echt, ik vind het gewoon leuk om lekker op te warmen, de iPod in mijn oor te steken en gefocust te blijven. Ik heb ook een speciale handdruk met mijn moeder voordat ik het podium op ga. '
Hoe breng je de dag voor een wedstrijd door?
“Tegen die tijd voel ik me opgewonden, angstig, nerveus en gestrest. Ik probeer omringd te zijn door familie en vrienden en probeer mijn zenuwen af te leiden en nog een laatste keer mijn variaties door te nemen. '
Voel je je over het algemeen zenuwachtig voor een wedstrijd of optreden?
“Ja, ik word erg zenuwachtig voor een wedstrijd of gewoon een normaal optreden. Ik denk dat het een goede zaak is, want als je op het podium komt, begint de adrenaline en het is allemaal oké. '
Heb je op het podium een ongeluk gehad, en zo ja, hoe ben je daarmee omgegaan?
'JA! In de eerste ronde van de USA International Ballet Competition dansten we de pas de deux van Coppelia en er was een panel van de meest prestigieuze juryleden van grote bedrijven over de hele wereld. We waren nog niet eens halverwege de pas de deux toen de manchet van mijn kostuum vast kwam te zitten in de achterkant van de jurk van mijn partner en het zat vast! We moesten letterlijk de pas de deux opnieuw choreograferen terwijl we tegen elkaar fluisterden, terwijl ik aan haar gehecht was. We renden het podium af terwijl we ‘schaar!’ Schreeuwden en ik moest uit haar kostuum worden geknipt. Toen rende ik door voor mijn solo en vanaf dat moment was het prima. We dachten dat we gekort zouden worden, maar uiteindelijk wonnen we de zilveren medaille. '
Veel succes lezers! Moge je buitengewoon goed presteren in je aankomende competities, veel leren en genieten van de ervaring.
Foto (boven): Aaron Smyth treedt op met Jacqueline Kennedy Onassis School. Foto met dank aan Aaron Smyth.
aanbevolen voor jou
