Een auditie gaat niet goed. Je blinkt uit tijdens een optreden. Het is nogal een rotdag in de klas. We zijn er allemaal geweest. Die dingen gebeuren, en het betekent niet dat we minder waard zijn als dansartiesten, of als mensen Gelukkig zijn er hulpmiddelen om ons te helpen niet vast te lopen in deze moeilijke tijden, maar om door te gaan, wat er ook gebeurt. Als één kunnen mantra's of eenvoudige herhaalde zinnen (hardop of in gedachten) helpen om ons op te vrolijken als de les, audities of uitvoeringen niet goed gaan.
Mantra's kunnen een vorm van meditatie zijn. Misschien stel je je iemand voor met benen vastgebonden in een krakeling, gesloten ogen en op een vreemde manier neuriënd, maar meditatie hoeft niet zo te zijn. Het hoeft niet esoterisch of ingewikkeld te zijn. Tegenwoordig herformuleren onderzoekers en andere experts in de psychologie en neurowetenschappen meditatie tot het concept van opmerkzaamheid - meer aanwezig zijn in je huidige ervaring, zodat je de spijt van het verleden en de angst voor de onzekerheden van de toekomst gemakkelijker kunt loslaten. Zie voor een uitgebreide, maar korte en toegankelijke uitleg van deze voordelen nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm Als we onze denkwijze op deze manieren kunnen omkaderen, kunnen we onbehulpzame patronen loslaten, zoals de neiging om onszelf overdreven te bekritiseren, ons zorgen te maken over dingen in de toekomst waar we geen controle over hebben, en vast te blijven zitten in wat we kunnen verander niets aan wat er in het verleden is gebeurd.
Mantra's kunnen hiertoe leiden door onze geest te vullen met iets vredigs, misschien bekends, misschien troostends en - op zijn minst - iets voorspelbaars. Onze geest kan zich vullen met de mantra, in plaats van de gedachten die ons verdrietig of angstig maken. Als het gaat om die moeilijke dagen waarop dingen niet zo goed gaan, kunnen mantra's onze geest gefocust houden op wat is goed gaan en waar we nog dankbaar voor moeten zijn Als ze specifiek zijn ingekaderd in positiviteit, kunnen ze ons helpen herinneren dat we, zelfs nadat we zogenaamd 'falen', nog steeds dezelfde mensen zijn - met alles wat we altijd te bieden hebben gehad.
laurieann gibson dansen
Probeer bij al deze dingen in een positie te zijn waarin u zich op uw gemak voelt, zodat fysieke sensaties u niet afleiden van uw mantra. Neem dan even de tijd om uw ademhaling op te merken. Is het vol en diep, of oppervlakkig en misschien schokkerig? Is het snel of langzaam? Kijk of je je ademhaling kunt verdiepen door je inademing in alle ruimte te nemen die je moet ademen - van de onderkant van je buik tot de bovenkant van je borst. Kijk of u uw inademingen en uw uitademingen kunt verlengen terwijl u in deze vollere, diepere ademhaling komt. Dat is vastgesteld, herhaal de eenvoudige zinnen - in gedachten of hardop - keer op keer.
In het ideale geval gaat u daarmee minstens een paar minuten door, maar 15-20 seconden is beter dan helemaal niet doen. In dat opzicht vragen sommigen van jullie lezers zich misschien af wanneer je de tijd kunt vinden om een mantra-oefening te doen. Ik zou zeggen dat iedereen hier en daar 15 seconden heeft - misschien in de rij bij de supermarkt, misschien voordat je wacht om uit te stappen bij je bushalte. Het gaat ook om prioriteiten. Misschien kun je even de tijd nemen voor mindfulness in plaats van Facebook opnieuw te controleren (en ik zeg dat zonder enig oordeel - ik ben de eerste die toegeeft dat Facebook verslaafd is!). Als je je misschien zorgen maakt over het bereiken van een spiritueel rijk dat je wilt vermijden, zal ik zeggen dat mantra's spiritueel kunnen zijn, maar dat zijn ze op geen enkele manier hebben zijn. Het gaat erom hoe we ze maken. Er is geen goede of foute manier, alleen datgene waarvoor werkt u.
Probeer deze eenvoudige mantra's om het zelfvertrouwen weer op te krikken en te voorkomen dat je op jezelf gaat vallen:
'Ik ben ik. Ik ben genoeg.'
'Ik ben sterk. Ik ben fel. Ik kan doen.'
'Ik heb hoop. Ik heb liefde. Ik ben dankbaar.'
'Ik ben mooi. Ik ben moedig. Ik zal me niet inhouden. '
Probeer deze als je het gevoel hebt dat je dingen uit de hand loopt, om een groter gevoel van controle over je situatie te krijgen en toch dingen los te laten die je niet onder controle hebt:
'Creëer deze dag / ochtend / middag.'
'Laat, laat gaan.'
'Mensen houden van me, en alles is goed.'
tre melvin netto waarde
'Waarom zou je je zorgen maken? Waarom klagen? '
Als geen van deze bij je resoneert, kun je zeker je eigen mantra ('s) creëren. Misschien heb je een favoriete quote, couplet of songtekst die je kunt gebruiken. Als het een langere is, kunt u deze afkorten, een gedeelte ervan nemen of tot de essentie inkoken. Misschien heeft iemand tegen wie je opkijkt - een ouder, broer of zus, ander familielid, leraar of mentor - een gezegde dat je inspireert. Dat kun je zeker gebruiken. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Kijk in je hart, je ziel en je geest (wat schuilt er onder al je dagelijkse gedachten) en ontdek wat je moet horen om te helpen u vandaag Wat er ook gebeurt, hoe erg je ook denkt dat je die auditie of uitvoering hebt 'gebombardeerd', je bent nog steeds dezelfde geweldige jij. Mantra's kunnen u helpen weg te blijven van de gedachten waardoor u zich misschien anders voelt en u terugbrengen naar die belangrijke waarheid. Pak ze!
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
Foto (boven): Danseres Maggie Ellington. Fotografie door Richard Calmes.
aanbevolen voor jou
