Door Laura Di Orio van Dance Informa
Als danser gebruik je je lichaam constant op nieuwe manieren. Misschien werd je uitgedaagd in een heel zware klas. Of misschien is uw gezelschap begonnen met het repeteren van een nieuw stuk repertoire. Misschien heb je een moderne les gevolgd die een hoop diepe pliés bevatte. Het is dan ook geen wonder dat er een paar dagen zijn waarop je wakker wordt, je eerste stap uit bed neemt en denkt: 'Ik ben zo zeer
Dus wat betekent het om 'pijnlijk' te zijn? En wat moet je eraan doen? Hier spreekt Dance Informa met Marissa Joseph, CSCS, oprichtster van Werklijntraining
WAT IS 'SORENESS'?
Joseph zegt dat wetenschappers verschillende meningen hebben over wat er in je lichaam gebeurt als je pijn hebt. Sommigen geloven dat pijn kan ontstaan door minieme scheurtjes in de samentrekkende eenheden van de spiervezel. Anderen zijn van mening dat pijnlijk zijn psychologisch kan zijn.
'Hoe dan ook', zegt Joseph, 'een pijnlijk gevoel' is meestal een gevoel van stijfheid en pijn in de spierbuik als gevolg van overmatig gebruik. De pijn komt meestal 's ochtends na een zware repetitie of training of ergens tussen de 24 en 48 uur post. '
Joseph leidt workshops over het belang van krachttraining voor dansers. Foto met dank aan Marissa Joseph.
OM TE REKKEN OF NIET TE REKKEN?
Als danser kan het verleidelijk zijn om het uit te rekken als je pijn voelt. Het kan 'goed' aanvoelen, of misschien is stretchen gewoon een onderdeel geworden van uw opwarmingsroutine. Rekken is echter misschien niet de beste manier om pijn te verhelpen, hoewel het wel afhangt van uw mate van pijn.
'Als het juist is dat de pijn daadwerkelijk wordt veroorzaakt door microscheurtjes in de spier, zal statisch rekken, zoals in je spagaat zitten, waarschijnlijk meer schade aan dit weefsel veroorzaken', benadrukt Joseph.
In plaats daarvan raadt Joseph aan om de tijd te nemen om een paar zachte, dynamische rekoefeningen te doen: zonnegroeten, gevouwen naar de tweede, gevouwen in de zesde positie terwijl ze naar voren gebogen zijn, lunges naar de tweede.
'Dit zal het lichaam opwarmen terwijl het door een rek werkt en de bloedstroom naar het gebied brengen', voegt ze eraan toe. 'Bloed bevat voedingsstoffen die weefsels helpen herstellen.'
Als je erg pijnlijk bent, tot het punt waarop je beweging wordt tegengegaan, dan adviseert Joseph om niet helemaal te strekken.
Elizabeth Murphy
NIVEAUS VAN ZORGHEID
Afhankelijk van de mate van pijn kan uw behandelingswijze verschillen. Als je pijn erg licht is, zegt Joseph dat het veilig is om normaal door te gaan met je dansdag, maar met een langere warming-up. Als uw pijn matig is, raadt ze aan uzelf voldoende tijd te geven om dynamisch uit te rekken en een paar oefeningen te doen. Op dit niveau stelt Joseph ook voor extreme bewegingen te vermijden. Als uw pijn op een onaangenaam niveau is en ongemak veroorzaakt bij het bewegen, adviseert zij om de spier te laten glimmen en de dag vrij te nemen, zonder zelfs maar uit te rekken of te bewegen. schuim rollen
Een vrije dag lijkt misschien bijna heiligschennend voor dansers, maar het kan de beste remedie zijn voor ernstige pijn. 'Zodra een danser zijn of haar beweging begint te veranderen om rond een pijnlijke spier te werken, loopt hij een groter risico om zichzelf te verwonden', voegt Joseph eraan toe. 'Ik weet dat het verleidelijk is om door je pijn heen te werken, maar geef je lichaam rust als het erom vraagt! Als je spieren niet meer pijnlijk zijn, kun je over het algemeen weer aan je normale routine beginnen. '
Working Lines Training Oprichtster Marissa Joseph zegt dat stretchen niet altijd de beste remedie is voor pijnlijke spieren. Foto met dank aan Marissa Joseph.
PERSOONLIJKHEID VOORKOMEN?
Als danser, die constant beweging onderzoekt of een reeks stappen herhaaldelijk oefent, zul je ongetwijfeld pijnlijk worden. Het maakt deel uit van het spel. Deze onvermijdelijke pijn kan echter een goede zaak zijn!
'Je zult merken dat bij een nieuwe prikkel of andere stress, je lichaam over het algemeen pijnlijk zal reageren', zegt Joseph. 'Wanneer je spieren zich echter aanpassen aan een nieuw regime of routine, ben je sterker geworden en zou je geen pijn meer moeten voelen. Ik denk dat het goed is om soms pijnlijk te zijn. Het betekent meestal dat je je lichaam uitdaagt. Hoe meer we ons lichaam fysiek uitdagen, hoe sterker ze zullen worden! '
MEER GEVAAR
Zorg ervoor dat u voortdurend met uw lichaam in de gaten houdt en let op de mate van pijn.
'Als je pijn veel langer dan 48 uur aanhoudt, zou een danser zich zorgen moeten maken', zegt Joseph. “Het kan zijn dat hij of zij de spier daadwerkelijk heeft geblesseerd. Ook als de danseres scherpe pijn begint te ervaren, moet hij de hulp inroepen van een gezondheidsdeskundige. '
Foto (boven): © Softdreams | Dreamstime.com
aanbevolen voor jou
