Honderdtachtig graden opkomst. Iedereen wil het. Helaas wordt slechts een heel klein deel van de dansers geboren met iets dat er zelfs maar in de buurt komt. En voor de meerderheid van de anderen staat de natuurlijke skeletstructuur deze droom in de weg.
Maar het is mogelijk voor een danser om zijn / haar opkomst te vergroten en de heupstructuur te strekken en te versterken om zo de opkomst te maximaliseren. Om te helpen verklaren waarom dansers, met name balletdansers, in de eerste plaats opkomst nodig hebben, en hoe ze dit kunnen aanpakken veilig Om hun opkomst te verbeteren, wendt Dance Informa zich tot Nancy en Allegra Romita. Nancy zit op de faculteit van de dansafdeling van de Towson University en samen hebben zij en Allegra de somatische benadering opgericht, genaamd Functional Awareness®: Anatomy in Action
Waarom blijken?
Opkomst, of laterale rotatie van de heup, is niet per se belangrijk in alle dansstijlen. Het is echter zeker de kern van de balletesthetiek en vele andere dansvormen. Wanneer je uitdraait (vanuit de heup), kan dit een stabielere basis van ondersteuning bieden via de voet, legt Nancy uit.
Dans majors van de Towson University gebruiken rotatorschijven bij de balletbar om de opkomst te verbeteren. Foto door David Merino.
Is er een opkomstbeperking voor elke danser?
'Honderdtachtig graden wissel is de mogelijkheid om elke heup 90 graden naar elke kant te draaien', zegt Allegra. “Het resultaat is dat de tenen recht opzij, rechts en links wijzen. Dit is een uiterst zeldzame aandoening van het heupgewricht. '
Wanneer dansers deze opkomst forceren en deze positie proberen te bereiken, oefenen ze te veel rotatie uit in de kniegewrichten, enkels en voeten. Dit destabiliseert op zijn beurt de knie en enkel en kan leiden tot letsel.
'Er zijn veel overwegingen als het gaat om het verbeteren van de opkomst', voegt Nancy toe. “Sommige zijn structureel en andere zijn functioneel of hebben betrekking op het gewone gebruik van het lichaam. Skeletfactoren zijn onder meer de structuur en het oppervlak van het acetabulum of de heupkom, de lengte, vorm en hoek van de femurhals en de elasticiteit van het iliofemorale ligament. Hoewel deze factoren niet kunnen worden verbeterd, kunnen pees- en spierstructuren iemands laterale rotatie maximaal ondersteunen bij training. '
Factoren die de opkomst kunnen remmen of verminderen, zijn onder meer een onevenwichtige bekkenuitlijning, de voorste punt van het bekken, het vastgrijpen of instoppen van het bekken, spanning in de heupspieren en overmatig gebruik van spieren die u niet nodig hebt.
'Men kan professioneel werken als danser en het beste bijdragen aan het gebied van dansvoorstellingen door te werken binnen hun overwegingen van hun eigen structuur en door een gebalanceerde neuromusculaire benadering te maximaliseren om het been voor actie te stabiliseren', zegt Allegra.
Wat zijn enkele manieren om de opkomst veilig te verbeteren?
Het sleutelwoord is veilig Nancy deelt dat dansers de opkomst veilig kunnen verbeteren door zowel de spieren van de mediale rotatie (of interne rotatie) als de laterale rotatie (of externe rotatie) gelijk te trainen.
lana gomez netto waard
'Training moet een combinatie zijn van het versterken en strekken van de hele heupstructuur', voegt ze eraan toe. 'Te veel dansers oefenen slechts een paar oefeningen om de opkomst te verbeteren en zo een onbalans te creëren die al hun inspanningen verslaat.'
Als een voorbeeld van een effectieve oefening merkt Nancy op dat aan de Towson University, balletfaculteit Catherine Horta Hayden haar studenten laat gebruiken Balanced Bodies rotator schijven binnen het ballet barre werk. Het is aangetoond dat deze oefening de opkomst van haar leerlingen en de stabiliteit van het staande been verbetert bij het behouden van de opkomst tijdens actie.
Ook al lijkt het misschien nuttig om het grootste deel van je tijd in een uitgepakte houding door te brengen om je lichaam eraan te laten wennen, kan overmatig gebruik van opkomstspieren juist averechts werken.
Dans majors van Towson University die rotatorschijven integreren in klassikaal werk om de opkomst te vergroten. Foto door David Merino.
'Doen niet lopen, staan en slapen was de hele dag, elke dag, ”adviseert Allegra. “Sta uw lichaam toe om in evenwicht te komen door terug te keren naar neutraal. Dit geeft je lichaam de kans om onnodige spanning los te laten, te rekruteren voor de juiste spieractie en te herstellen. '
'Als de esthetiek van de dansvorm laterale (externe) rotatie vereist, moeten dansers worden aangemoedigd om zich te concentreren op gezonde en biomechanisch slimme manieren om hun maximale opkomst te bereiken,' voegt Nancy toe. 'Door te blijven nadenken over een neutraal bekken en gebruik te maken van de diepe laterale rotatoren van de heup, zal de opkomst verbeteren en op de lange termijn een gezonde opkomst behouden.'
Werk binnen uw structuur.
'’ Perfect ’, of 180 graden, opkomst is een onrealistisch ideaal voor de meeste dansers en kan leiden tot pijn en letsel in de heupen, knieën en enkels,' benadrukt Nancy. “Werk binnen je fysieke structuur. Een kwantitatief meetinstrument voor de opkomst heet The Functional Footprint. '
Functional Footprints® zijn kleine borden met een draaibaar ontwerp om de rotatieas bij de bron van iemands wissel te plaatsen - de heup. Deze oefening traint dansers om hun turn correct te gebruiken en bevat ook een graden-indicator om de symmetrie van de opkomst van beide benen te controleren.
Bovendien moedigen Nancy en Allegra dansers aan om hun opkomst te vergroten door onnodige spanning los te laten. Hun tips zijn onder meer:
- Laat de spieren van de heup los die niet nodig zijn om te roteren. Een strakke IT-band en tensor fasciae lattae-spier belemmeren vaak de rekrutering van de diepe laterale rotatorspieren.
- Strek de mediale en laterale rotatoren van de heup, de hamstrings en heupbuigers om veerkracht tijdens de opkomst te verzekeren. Door bijvoorbeeld schuimrollen kan deze spanning ook worden opgeheven.
- Somatische praktijken zoals Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique of Feldenkrais Method zijn nuttig om gemak in actie te ontdekken en onnodige spanning los te laten.
Voor meer informatie over Nancy en Allegra Romita’s Functional Awareness®, samen met hun aanstaande workshops en tips, gaat u naar functionalawareness.org
Door Laura Di Orio van Dans informeert.
Foto (boven): Genée International Ballet Competition 2013. Foto door Andy Ross.
aanbevolen voor jou
