Geef uw stofwisseling een vliegende start met deze snelle en gemakkelijke ontbijtideeën.
Door Emily C. Harrison MS, RD, LD in samenwerking met Jessica Cloud MS en Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com
Laat de drukke ochtenden niet in gevaar brengen voor de belangrijkste maaltijd van de dag. Ontbijten is in verband gebracht met verbeterde academische prestaties, een beter humeur, verbeterde concentratie en gedrag1Slimme keuzes bij het ontbijt, inclusief degene die we hier voorstellen, zijn in verband gebracht met sterkere atletische prestaties en hogere percentages lichaamsvetoxidatietweeBrandstofopname na een tijd van vasten, geeft een belangrijke boodschap aan uw lichaam dat u een hoge stofwisseling, meer energie en sterke spieren wilt3.4Het is een uitdaging om een voedzaam ontbijt te krijgen als de slaap je smeekt om in bed te blijven. Neem aan het begin van de week wat tijd om vooruit te plannen en jezelf die extra 5 minuten slaap te gunnen. Misschien voel je je gewoon beter, haal je betere cijfers, dans je beter en heb je een betere stofwisseling. Is dat niet de moeite waard om voor op te staan?
ze rodriguez leeftijd
Het is beter dan niets om een suikerarme, voorgemaakte reep of een banaan te pakken terwijl je de deur uit rent, maar je kunt de goede oude havermout (pap) niet verslaan met fruit en noten of zaden, maar hier zijn enkele andere snelle ideeën:
Overnight Oatmeal (pap)
Als je wat tijd hebt voordat je naar bed gaat, is dit ontbijt de perfecte meeneemmaaltijd die je 's ochtends nodig hebt. Het is vullend en voedzaam, maar smaakt ook nog eens lekker! Dit is wat je nodig hebt: ¼ kopje ouderwetse ongekookte haver, 1 kopje magere vanille Griekse yoghurt (soja of kokosyoghurt zijn ook goed), ½ kopje verse bosbessen. Meng ingrediënten in een pot en sluit een nacht in de koelkast. 'S Morgens is je havermout klaar voor gebruik! Je zou gemakkelijk lijnzaad kunnen toevoegen voor omega-3 vetzuren die de hersenen stimuleren.
Totaal aantal calorieën: 296,5 kcal, totaal vet: 1,75 g, totaal koolhydraten: 49 g, totaal eiwit: 23 g.
Aardbei Banaan Smoothie
Smoothies zijn een snel en gemakkelijk ontbijt voor onderweg en kunnen eindeloos worden aangepast. Het enige wat je nodig hebt is 1 kopje vanille sojamelk, 2 kopjes gesneden aardbeien, 1 zeer rijpe banaan en 1 eetlepel chiazaad. Doe ingrediënten in een blender en combineer. Geniet onderweg!
Totaal aantal calorieën: 340 kcal, totaal vet: 5 g, totaal koolhydraten: 57 g, totaal eiwit: 9 g.
Apple Sandwiches
Verdeel je favoriete notenboter zoals pinda, amandel of zonneboter over stukjes appelschijfjes en besprenkel met ¼ kopje magere granola.
Totaal aantal calorieën: 342, totaal vet: 13 g, totaal vezel: 7 g, totaal eiwit: 12 g
Trail Mix, zelfgemaakt
½ kopje (handvol) mix van pompoenpitten, zonnebloempitten, gedroogde abrikozen en gepofte rijstgraan.
Totaal aantal calorieën: 395, totaal vet: 19 g, totaal eiwit: 16 g
Avocado's op toast met ricotta (of geitenkaas)
Goede bron van gezonde vetten en calcium voor sterke botten en spierfunctie.
1 snee volkorenbrood, 1 halve kleine avocado, 2 el ricotta (magere).
Totaal aantal calorieën: 245, totaal vet: 12 g, totaal eiwit 8 g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek betrof balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Bronnen:
een.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. De effecten van ontbijt op gedrag en academische prestaties bij kinderen en adolescenten. Front Hum Neurosci. 2013 augustus 87: 425.
twee.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Vetoxidatie tijdens inspanning en verzadiging tijdens herstel nemen toe na een ontbijt met een lage glycemische index bij zittende vrouwen.
3.Coyle E. Vloeistof- en brandstofinname tijdens het sporten. Journal of Sports Sciences, 2004, 22: 39-55.
Vier.Benardot D. Timing van energie- en vochtinname: nieuwe concepten voor gewichtsbeheersing en hydratatie. Health and Fitness Journal van het American College of Sports Medicine, vol 11 nr.4.
5.USDA National Nutrient Database voor standaardreferentie. http://ndb.nal.usda.gov/
aanbevolen voor jou
