Ik ben geboren met minder dan 20/20 visie. Ik ben zelfs wettelijk blind aan één oog geboren, maar pas toen ik ongeveer zes jaar oud was, werd dit duidelijk (bedoelde woordspeling). Ik wist eigenlijk niet hoe ernstig deze aandoening was, omdat mijn 'goede' oog mijn 'slechte' oog zou overcompenseren. Dankzij een geweldige dokter en niet zo vroege opsporing, schrijf ik dit artikel zonder bril of contactlenzen. Ik onderging uitgebreide zichttherapie, droeg een bril en een ooglapje om het 'slechte' oog te laten werken. Hoewel mijn zicht in geen van beide ogen 20/20 zal zijn, wordt mijn zicht hersteld en vergeet ik vaak hoe moeilijk het voor mij was toen ik jonger was.
Dus waarom breng ik dit onder uw aandacht? Terwijl ik nadacht over de ironie van het ingaan van het nieuwe decennium, realiseerde ik me dat ik door beweging in staat was om een gevoel van helderheid, focus en visie in mijn leven te brengen buiten mijn gezichtsvermogen. Ik vind het ook spannend dat we een nieuw decennium ingaan, een waarin de metafoor voor 20/20 vision niet verloren gaat. Ik denk dat dit een goed moment is om ons (nogmaals, woordspeling) te concentreren op hoe we aan het begin van het nieuwe jaar visie en duidelijkheid in ons leven kunnen brengen.
In plaats van resoluties te bedenken, wil ik iedereen aanmoedigen om bewegingspraktijken op te nemen die duidelijkheid, focus, visie en richting geven. Of we deze nu nodig hebben of willen behouden wat we al in voorgaande jaren hebben opgebouwd, hier zijn vijf manieren om beweging te verbinden met het bereiken en bereiken van ons grootste potentieel in '20/20'.
# 1. Vertragen.
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de drukte van het leven, schema's en routines. Een manier om ons bewustzijn te vergroten en prioriteit te geven aan onze tijd, is door te vertragen. Dagelijkse bewegingspraktijken die ons aanmoedigen om te vertragen, kunnen ons concentratievermogen zelfs vergroten. Merk op tot welke vormen van beweging en dans je wordt aangetrokken, en zorg ervoor dat je het tempo verandert om ruimte voor duidelijkheid te creëren. Wanneer we onszelf de ruimte gunnen om te vertragen, kan het bewustzijn creëren voor emoties en gevoelens die minder dan wenselijk kunnen zijn. Besteed hier aandacht aan en zoek afzetmogelijkheden voor deze gevoelens.
Beweging Rx: Oefen snel bewegen en vervolgens dezelfde beweging vertragen. Speel met het spectrum en vind uw natuurlijke tempo.
# 2. Vereenvoudig uw beweging.
vlees en botten geannuleerd
Als verhuizers en dansers worden we vaak aangemoedigd om ingewikkelde choreografieën te proberen. Hoe meer beweging we kunnen doen en hoe meer lichaamsdelen we kunnen gebruiken, hoe beter. Als we ons echter op één deel van het lichaam tegelijk concentreren, kunnen we langzamer gaan werken, zoals hierboven vermeld. Om duidelijkheid te scheppen, kunnen we het lichaam tot rust brengen en onze bewegingen vereenvoudigen. Ga terug naar de basis - lopen, gebaren, houding. Door onszelf de kans te geven om onze bewegingen af te breken, is er ook minder afleiding, zodat we ons op één element tegelijk kunnen concentreren.
Movement Rx: Kies een favoriete dansbeweging en verdeel deze in alle verschillende elementen.
# 3. Wees opzettelijk met uw beweging.
Vind de mogelijkheid om bewuste bewegingskeuzes te maken. We raken zo verstrikt in choreografie of vaardigheden dat we misschien vergeten ons op onze eigen natuurlijke beweging te concentreren. Wanneer we oefenen om opzettelijk te zijn in onze beweging, vergroten we ons vermogen om intenties in het leven vast te stellen, zowel professioneel als persoonlijk.
Movement Rx: maak een wandeling door uw huis of appartement. Let op de plaatsing van uw voeten op de grond. Let op de gevoelens en sensaties, en wees aanwezig om te zien hoe uw voeten contact maken met de vloer.
# 4. Adem voor capaciteit.
We nemen onze adem als vanzelfsprekend. Door opnieuw verbinding te maken met onze ademhaling, kunnen we niet alleen aanwezig zijn op het moment, maar ook dingen vertragen en onszelf centreren. Het vergroot ook de ruimte in het lichaam, waardoor we psychologisch ruimte krijgen in ons leven en onze omgeving. Dit hangt ook samen met het beheersen van onze emoties naarmate we meer aannemen, waardoor onze tolerantie toeneemt.
Beweging Rx: focus op je ademhaling. Merk op waar je het voelt, hoe diep of oppervlakkig het kan zijn, en stel je voor dat er bij elke ademhaling meer ruimte in je romp is.
# 5. Daag uw bewegingsgewoonten uit.
Door dagelijks te veranderen hoe we ons bewegen, kunnen we onze creativiteit, drive en richting opladen en vernieuwen. We houden ons vaak aan bepaalde bewegingen omdat het comfortabel en vertrouwd is. Door die diepgewortelde patronen uit te dagen, maken we gebruik van het vermogen van de hersenen om te veranderen en ons vermogen om gewoontes voor het nieuwe jaar te creëren.
Beweging Rx: gebruik uw niet-dominante hand. (Poets je tanden / haar met de andere hand.)
Mindset is niet het eindpunt als het gaat om het aanbrengen van veranderingen en het creëren van nieuwe gewoonten. We kennen allemaal het eeuwenoude gezegde: 'Daden spreken luider dan woorden.' Eerlijk gezegd moeten we de verandering die we in onszelf willen zien belichamen. Deze vijf acties maken de weg vrij voor een mentaliteit die bedoeld is voor duidelijkheid en visie in het nieuwe jaar.
Gelukkig nieuwjaar!
Door Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, dans- / bewegingstherapeut.
Erica Hornthal is een erkende professionele klinische counselor en een gecertificeerde dans- / bewegingstherapeut gevestigd in Chicago, IL. Ze behaalde haar MA in Dans / Bewegingstherapie en Counseling aan Columbia College Chicago en haar BS in Psychologie aan de University of Illinois Champaign-Urbana. Erica is de oprichter en CEO van Chicago Dance Therapy, de belangrijkste praktijk voor danstherapie en counseling in Chicago, IL. Als lichaamsgerichte psychotherapeut helpt Erica cliënten van alle leeftijden en capaciteiten bij het benutten van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam om een groter bewustzijn en begrip van emotionele en mentale gezondheid te creëren. Bezoek voor meer informatie www.ericahornthal.com
aanbevolen voor jou
