Hoewel niet iedereen COVID19 zal oplopen, is niemand immuun voor de impact van isolatie en sociale afstandelijkheid. De emotionele bijwerkingen van deze pandemie kunnen nog erger zijn omdat ze onzichtbaar zijn en langer duren dan het eigenlijke virus zelf. Naast angst en ongerustheid kunnen mensen zich paranoïde, rusteloos, hopeloos beginnen te voelen en een groot aantal andere symptomen, waaronder verdriet en verlies. Ja, verdriet kan bij dit alles een grote rol spelen, aangezien we allemaal te maken hebben met het verlies van iets, of in extreme gevallen van iemand.
Terwijl ik dit artikel schrijf, heb ik zelf te maken met een nieuw en hopelijk tijdelijk normaal. Sinds het bevel tot 'shelter-in-place' werd gegeven in mijn geboorteplaats, heeft de overweldigende realiteit van de overgang van mijn therapiepraktijk naar telezorg, thuiswerken en thuisonderwijs aan mijn dochter terwijl ik voor mijn pasgeboren zoon zorgde, me op zijn zachtst gezegd gestrest gemaakt. Als je op mij lijkt, is dans je ontsnapping, je uitlaatklep, je reddingslijn. Het is het eerste waar ik naar toe ga als de tijden moeilijk worden. Het is een van de belangrijkste redenen dat ik dans- / bewegingstherapeut ben geworden. Dus wat doen we als we worden aangespoord om niet naar de dansstudio te gaan? Hoe onderhouden we een virtuele verbinding? Hoe gaan we om met deze nieuwe realiteit? En nog belangrijker, hoe blijven we verbonden met dans als onze verbindingen zelf in gevaar zijn?
Laat ik beginnen met te zeggen dat alles wat je voelt, geldig is. Je mag van alles en nog wat voelen. Bovendien, alleen omdat velen van ons 'sociale afstand nemen' aan het beoefenen zijn, wil dat nog niet zeggen dat we onze sociale omgang moeten beperken. Fysieke afstand is op dit moment het belangrijkste, maar dat geldt ook voor sociale verbinding en communicatie. We zijn sociale wezens en we moeten manieren vinden om verbonden te blijven met onszelf, anderen en onze gemeenschappen. Enkele manieren waarop ik zie dat mensen de verbinding onderhouden, zijn via:
mia sara netto waarde
Virtuele dansfeesten
Online dinerdates
Familiebijeenkomsten op FaceTime
Community-meezingers vanaf de balkons van appartementen
Drive-by goed wensen
Ouderwetse telefoontjes
Beweging is meer dan ooit nodig, voor ons allemaal. Gelukkig gebruikt de danswereld haar middelen om lessen, seminars en workshops online te brengen. Met diensten zoals Zoom kun je les krijgen van Debbie Allen, Brian Friedman en Misty Copeland. Maar dat is misschien niet voor iedereen toegankelijk, en thuis dansen is heel anders dan in een studio. Hier zijn enkele suggesties om dans in huis te halen:
Ballet in bed
Rekken
Authentiek uurwerk
Dansfeestjes
Buiten lopen / rennen / dansen
Het is prima als je het moeilijk vindt om in je appartement te dansen. Het kost tijd om nieuwe routines te wennen, en alleen omdat je een danser bent, wil dat niet zeggen dat je het automatisch gemakkelijk zou moeten vinden om te dansen in een nieuwe omgeving. Houd er rekening mee dat het moeilijk kan zijn om te dansen op een plek waar u sterke emoties ervaart. Laten we eens kijken naar manieren waarop we toch in beweging kunnen blijven, beweging is de kerncomponent van dans. Als we in beweging kunnen komen, kunnen we manieren vinden om aan dans deel te nemen. Hier zijn enkele manieren waarop we door deze moeilijke tijd heen kunnen blijven gaan. Ik beschouw deze graag als bewegingsvoorschriften.
# 1. Ademen.
Let op je ademhaling. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs diep ademhalen, maar in plaats daarvan afstemmen op je ademhaling. Aangezien dit een symptoom is waar we zoveel over horen, moet u voorzichtig zijn, want dit kan meer angst veroorzaken. Let op je ademhaling, speel met de stroom van je ademhaling en vind manieren om je beweging te spiegelen of af te stemmen op het ritme van je ademhaling.
# 2. Ontdek dimensies.
melissa whitelaw instagram
Verbinding kan net zo eenvoudig zijn als het vinden van manieren om door de ruimte te bewegen. Probeer in een deuropening te staan en reik in de vier hoeken. Dit zal de verbinding met het zelf versterken. Wissel heen en weer tussen jezelf omhelzen en je armen naar elke kant strekken. Dit vertegenwoordigt verbinding met anderen. Probeer ten slotte vooruit en achteruit door de ruimte te gaan. Oefening bij het vorderen en terugtrekken biedt de mogelijkheid om door moeilijkheden die zich voordoen te 'bewegen'.
# 3. Omarm de stilte.
Beweging zit in alles. Als je het moeilijk vindt om te bewegen, concentreer je dan op alles wat beweegt terwijl je stil blijft. Maak alle bewegingen op cellulair niveau bewust - cellen die zich delen, bloed stromen, hartkloppingen.
# 4. Kijk naar dans.
Ten slotte, als beweging onbereikbaar aanvoelt, zoek dan manieren om visueel met dans om te gaan. Mag ik wat films voorstellen zoals Vuile dansen Centraal podium en Footlose! Kijken naar dans kan soortgelijke emoties oproepen die we voelen tijdens het dansen. Luisteren naar muziek kan ook een geweldige manier zijn om het natuurlijke ritme van het lichaam op gang te krijgen. Bovendien bewegen uw ogen zich terwijl u naar het scherm kijkt.
Als je deze tijd vanuit een lichaamsperspectief leuk vindt omdat je dansles na dansles online hebt gevolgd, omarm die dan. Sta jezelf toe om elke minuut ervan op te nemen, want dans is een inherente manier om ons uit te drukken, en dat is iets dat we allemaal op dit moment nodig hebben. Voor degenen onder ons die op zoek zijn naar online bronnen, mijn collega, Mariah LeFeber , een danstherapeut en opvoeder, stelde een fantastisch document samen met Online bronnen voor verplaatsingen Bekijk het en geef het door!
Ik zou hieraan willen toevoegen dat, aangezien ik mezelf op sociale media vind om 'verbonden' en geïnformeerd te blijven, ik zo geïnspireerd ben door de overvloed aan bewegings- en dansvideo's die worden gemaakt, gepost en gedeeld. Ik zou alleen willen dat ik mee kon doen aan het creëren van content, maar tot die tijd wil ik jullie allemaal bedanken voor jullie creatieve bijdragen. Dit is het moment om creatief te zijn. Maak gebruik van die primitieve behoefte om de geest, het lichaam en de geest te verbinden. En het allerbelangrijkste: moge iedereen een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid hebben in deze ongekende tijd, en mogen we er allemaal troost in vinden alleen samen dansen
Door Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, dans- / bewegingstherapeut.
foto's van elisa gayle ritter
Erica Hornthal is een erkende professionele klinische counselor en een gecertificeerde dans- / bewegingstherapeut gevestigd in Chicago, IL. Ze behaalde haar MA in Dans / Bewegingstherapie en Counseling aan Columbia College Chicago en haar BS in Psychologie aan de University of Illinois Champaign-Urbana. Erica is de oprichter en CEO van Chicago Dance Therapy, de belangrijkste danstherapie- en counselingpraktijk in Chicago, IL. Als lichaamsgerichte psychotherapeut helpt Erica cliënten van alle leeftijden en capaciteiten bij het benutten van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam om een groter bewustzijn en begrip van emotionele en mentale gezondheid te creëren. Bezoek voor meer informatie www.ericahornthal.com
aanbevolen voor jou
