De mythe van de gevreesde 'eerstejaarsstudent 15' kan voor elke student ontmoedigend zijn, maar het kan vooral zenuwslopend zijn voor dansers en atleten op de universiteit. Studies tonen echter aan dat de werkelijke gewichtstoename in het eerste jaar gemiddeld ongeveer drie pond is, niet vijftien, en er zijn veel tips en trucs om tijdens de schooljaren een gezond gewicht te behouden.5
Cafetaria-eten is geweldig!
College zou een tijd moeten zijn voor levendige, grenzeloze energie en verkenning, en niet traag, moe of ziekelijk voelen. De juiste keuzes voor eten en drinken kunnen het verschil maken. Als je op school een maaltijdplan hebt, is het goede nieuws dat eten in de cafetaria nog nooit zo goed is geweest. Competitie voor studenten heeft scholen aangemoedigd om hun voedselspel te verbeteren. Georgia Sate University teelt nu de meeste van haar groenten in vrachtboerderijen in het centrum van Atlanta. Elke zeecontainer kan 164 kroppen sla opleveren in één zaaicyclus. Kennesaw State University heeft prijzen gewonnen voor zijn boerderij-tot-campus en on-campus boerderijprogramma. Tegenwoordig kunt u op de universiteit dineren met verse groenten, bereid door chef-koks. Voorbij zijn de dagen van doorweekte grijze groenten. Het is gemakkelijker dan ooit om broccoli in plaats van frites te willen kiezen, of in ieder geval met je frietjes. De sleutel is om die slimme keuzes daadwerkelijk te maken. Agnes Scott College in Georgia heeft tal van gezonde opties, maar de cafetaria heeft ook een dessertbar, een ijsbar en een frisdrankautomaat. Deze zijn soms prima, maar als je bij elke maaltijd snoep of frisdrank eet, alleen maar omdat het kan, zal dat leiden tot ongewenste gewichtstoename.
Als u merkt dat u te vaak ziek wordt, vraag uzelf dan af of uw dieet mogelijk een tekort heeft aan immuunbevorderende voedingsstoffen zoals ijzer, zink en vitamine D.Hoewel vitamine D misschien moet worden aangevuld, zijn ijzer en zink te vinden in budgetvriendelijke , caloriearm voedsel zoals bonen, linzen, erwten, groenten en volle granen. College is misschien een tijd voor een goed multivitamine / multimineraal supplement. Andere voedingsmiddelen die het immuunsysteem stimuleren, zijn zaken als groene thee, knoflook, paddenstoelen, elixers van paddenstoelen, moringa en matcha.
leeuwenkoning vos theater atlanta
Maaltijdplanning… belangrijker dan calculus.
Als het je eerste keer is dat je niet thuis woont, moet maaltijdplanning je favoriete onderwerp worden. In tegenstelling tot calculus is dit een vaardigheid die je de rest van je leven zult gebruiken. Voorzie uw appartement van haver, volle granen en vers fruit. Investeer in een paar specerijen en kruiden. Maak snelle, kant-en-klare soepen, stoofschotels en bonen die in een oogwenk kunnen worden opgewarmd en waarmee u geld bespaart. Investeer in een mini-slowcooker en leer hoe u goedkope droge bonen thuis kunt laten koken terwijl u in de klas zit. Bewaar uw vriezer met kant-en-klare groenteburgers, diepvriesgroenten en diepvriesmaaltijden. Deze zijn misschien duurder dan ze helemaal opnieuw te maken, maar je moet ervoor zorgen dat het werkt in een drukke levensstijl.
Stress, angst en slaapgebrek zijn allemaal mogelijke factoren voor gewichtstoename
Het is waar dat studenten worstelen met alle drie deze factoren, maar er zijn manieren om deze beter beheersbaar te maken. De belangrijkste factor is slaap. Uitchecken Dance Informa's artikel over dit belangrijke onderwerp 'Het kostte me veel meer tijd dan nodig om te beseffen hoeveel effect slaapgebrek had op mijn dansprestaties en later in de klas', zegt Sara Beery, voormalig professioneel danseres.6Gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename doordat studenten zich overdag vermoeid voelen, waardoor hun fysieke activiteit afneemt. Studenten wenden zich vaak tot calorierijke koffiedranken, suiker of geraffineerd gebak om energie te vinden, maar deze werken uiteindelijk averechts op de lange termijn. Beheer angst en stress door de schermen uit te schakelen en tijd te nemen voor yoga, meditatie of een rustige wandeling over de campus. Alle hogescholen hebben een wellnesscentrum waar studenten professionele hulp kunnen krijgen als angst en stress overweldigend worden.
lisa joyner netto waard
Laten we het over alcohol hebben.
Oké, het is college. Ik snap het, maar het is erg belangrijk om voorgelicht te worden over de werkelijke impact van alcoholgebruik. Alcohol kan de prestaties tot vijf dagen na consumptie nadelig beïnvloeden. Prestatieweken zijn niet het moment om binge-drinken te zijn. Alcohol bevat ook 7 calorieën per gram, terwijl koolhydraten slechts 4 calorieën per gram bevatten. Een shot wodka bevat 100 calorieën en een pint bier heeft gemiddeld ongeveer 200 calorieën, dus ze kunnen snel oplopen. Hoewel alcohol ervoor kan zorgen dat u sneller in slaap valt, kan het ertoe leiden dat u midden in de nacht wakker wordt en een diepe slaap verstoort. Vrouwen metaboliseren en verwerken alcohol niet zo goed als mannen. Sorry, dames, ik ben een totaal feministe, maar het is gewoon wetenschap. Vrouwen zullen bij dezelfde consumptie een hoger alcoholpromillage hebben dan mannen7Ik weet dat je me niet nodig hebt om te praten over de invloed van alcohol op fijne en grove motoriek.
Meatless Monday: minder calorieën, meer voedingsstoffen.
Tsjaad Tepper Leeftijd
Waarom een dag per week vleesloos gaan? Statistisch gezien hebben mensen die minder vlees eten, het gemakkelijker om gedurende hun hele leven een gezond gewicht te behouden1.2'Onze gegevens laten een geleidelijke gewichtstoename zien van een totaal vegetarisch dieet naar een niet-vegetarisch dieet',tweeZelfs slechts één keer per week kan het eten van een plantaardige maaltijd in plaats van een zware maaltijd met vlees en zuivelproducten mogelijk 200-500 calorieën besparen, afhankelijk van de keuzes. Als je dat vermenigvuldigt met 42 weken in een jaar, heb je een calorieverschil van 8.400-21.000. Dat zou kunnen oplopen tot echte gewichtstoename. Volgens de Meatless Monday-campagne hebben bijna 200 hogescholen en universiteiten Meatless Monday omarmd3De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt: “Eén dag per week geen vlees eten is niet alleen iets aftrekken van je dieet, maar er ook iets aan toevoegen. Het eten van meer volle granen, bonen, linzen en groenten op je vleesloze dag biedt veel gezondheidsvoordelen '4Bij Agnes Scott College is er een veganistisch station dat heerlijke, qua voedingswaarde complete gerechten serveert die recht voor je neus worden gekookt. Er is altijd een veganistische optie bij het pizzastation en veel vegetarische opties bij het huiselijke eetstation. Studenten hebben tegenwoordig veel voedzame (en eiwitrijke) keuzes als ze een deel van de week of de hele week vegetarisch willen gaan. Je gaat niet dood aan een eiwittekort.
Tips voor gezond gewicht op school:
andy bassich alleen
- Beperk 's avonds laat snacken tot junkfood.
- Vermijd calorierijke ‘junkfood’ in uw studentenhuis of appartement, zodat u 's avonds laat niet gaat snacken.
- Voorzie je kamer van gezonde opties zoals fruit of popcorn als je honger hebt tijdens studiesessies laat op de avond.
- Ga vleesloos op maandag of elke dag van de week.
- Vind leuke manieren om je lichaam te bewegen, waardoor sporten niet als een sleur aanvoelt.
- Let goed op als u ervoor kiest om alcohol te consumeren. Je hoeft niet te drinken om plezier te hebben.
- Denk van tevoren na over uw maaltijden. Wacht niet tot je honger hebt en gestrest bent. Plan, bereid en koop gezonde opties voordat de honger toeslaat.
- Als de preoccupatie met het gewicht het geluk of de geestelijke gezondheid begint te schenden, is het belangrijk om contact op te nemen met het wellnesscentrum van uw universiteit voor hulp.
Door Emily C. Harrison MS, RD, LD van Voeding voor geweldige prestaties.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor- als een masterdiploma in voeding behaald aan de Georgia State University, VS. Haar afstudeeronderzoek betrof balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op
www.dancernutrition.com
Bronnen:
- Orlich MJ, et al. Vegetarische voedingspatronen en mortaliteit in adventistische gezondheidsstudie 2 JAMA Internal Med. 8 juli 2013.
- Loma Linda University School of Public Health AHS2-bevindingen. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Meatless maandag www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Academie voor Voeding en Diëtetiek. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL et al. De eerstejaars 15, is het echt ?. J Am Coll Health 2008 56 (5): 531-533.
- Harrison E. Dance Informa Slaap-, prestatie- en gewichtsbeheersing. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, alcoholmetabolisme. Clin lever dis 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
aanbevolen voor jou
