Hoe ballerina's uit het echte leven na het krijgen van kinderen terugkeren naar een leven van maillots en maillots.
Door Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Het Centrum voor Dansvoeding.
www.dancernutrition.com
'Je bent zwanger'! Welke twee woorden roepen een vreugdevoller en angstaanjagender gevoel op dan die? Het is niet meer dan normaal om je af te vragen hoe je je lichaam terugkrijgt, weer een leven leidt en mogelijk weer aan het werk gaat nadat de baby is gearriveerd. Hoofddanseressen Julie Diana, Pennsylvania Ballet, en Christine Winkler, Atlanta Ballet, praten over terugkeer op het podium na het krijgen van een baby (of twee).
waarom is ballet belangrijk?
“Onthoud de schoonheid van wat je doet (moederschap). Als je teveel energie steekt in je zorgen maken over je lichaam, mis je misschien ', zegt Diana, die Dance Magazine' The Audrey Hepburn of ballet 'noemde. Deze echte ballerina had momenten in haar zwangerschaps- en post-zwangerschapsdagen waarin ze zich onaantrekkelijk voelde en niet helemaal zichzelf. Zwangerschap is mooi, maar zelfs de meest glamoureuze vrouwen hebben momenten waarop ze zich afvragen ‘wat is er met me gebeurd?’ Als die baby komt, is er een groot gevoel van controleverlies en moet je werken om je zelfgevoel terug te krijgen. Diana zei dat, hoewel ze binnen een paar maanden weer op het podium was, het tijd kostte om af te vallen en een jaar om haar volledige kracht en flexibiliteit te herwinnen.
Julie Diana vliegt door de lucht tijdens de repetitie voor ‘La Sylphide’ een jaar nadat ze Riley heeft gehad. Foto door Candice Detore.
Elke moeder is anders en elke zwangerschap is anders. Vergelijk jezelf niet met anderen. Het is normaal dat vrouwen zichzelf in vraag stellen als ze zien dat iemand anders minder is aangekomen of energiek is als ze gewoon willen slapen. Aanbevelingen zijn om voor de meeste vrouwen 25-35 pond aan te komen, maar iedereen is anders. Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap aankomen voor de gezondheid van de baby. Diana was tegelijk met een ander bedrijfslid zwanger. Het was een zwaar gevoel vergeleken, maar het was gemakkelijker met haar tweede baby. Ze kwam nog steeds even zwaar aan, maar ze was rustiger en vergevingsgezinder. Het was gemakkelijker om van de pasgeboren dagen te genieten, wetende hoe snel ze gaan. Diana had keizersnedes bij haar beide bevallingen. Ze gaf zichzelf minimaal zes weken zonder zware inspanning, begon toen voorzichtig terug met barre en vervolgens een korter oefenschema van drie uur. Het duurde 6 tot 8 maanden om haar onderbuikspieren weer te gebruiken, maar langzaam, gestaag en hard werken loonde en ze kwam terug als directeur bij Pennsylvania Ballet en te gast bij het New York City Ballet.
janet eilber martha graham
Christine Winkler, een directeur bij het Atlanta Ballet, begon door met de baby op de grond te gaan liggen en zachte oefeningen te doen. Het duurde drie maanden voordat het voelde alsof haar energie geleidelijk terugkwam. Ze zegt: 'Gun jezelf echt eerlijk tijd om te rusten, want het loont de moeite als je jezelf harder kunt pushen'. Het is moeilijk om in het begin niet gefrustreerd te zijn, zegt Winkler wiens eerste optreden terug in een unitard was, slechts vier maanden nadat ze haar zoontje had gekregen. Het is aangetoond dat slaaptekort het gewichtsverlies vermindert, maar het voordeel is dat borstvoeding 500 extra calorieën per dag verbruikt. Elke vrouw is anders, en het belangrijkste is om voor jezelf en je baby te zorgen.
Christine Winkler treedt slechts vier maanden na de bevalling op in het High Museum, Atlanta. Foto door Jason Meek.
Beide dansers aten geen dieet, maar concentreerden zich op het maken van slimme voedselkeuzes. Verzamel gezonde keuzes die met één hand kunnen worden gepakt en gegeten. Kies voor fruit, haverrepen, noten, rijstwafels met pindakaas, tortilla's met groenten, wortelstokjes en hummus. Voedselkeuzes hebben invloed op de voedingsstoffen in moedermelk. Het eten van groenten beïnvloedt de smaak van moedermelk en het is aangetoond dat het kinderen helpt er later in hun leven meer voor open te staan. Sommige baby's kunnen worden beïnvloed door zuivelproducten. Winkler merkte dat haar zoon zich vreselijk voelde nadat ze mac en kaas had gegeten. Haal calcium uit verschillende bronnen, zoals verrijkte plantaardige melk zoals amandel-, soja- en vlasmelk. Bladgroenten, broccoli, sesamzaadjes, bonen en tofu zijn goede bronnen van calcium en andere belangrijke voedingsstoffen. Laat helpers je koelkast vullen met gewassen fruit en gehakte groenten / bladgroente, voorgekookte bonen / linzen, voorgekookte bakjes rijst en quinoa. Invriezen in kleine glazen bakjes voor snel opwarmen.
Tips voor balletdansers om terug te stuiteren na de baby:
Eet gezond voedsel en elimineer suikerhoudend voedsel en dranken.
dans doelen
Verzamel 'quick-fix' -keuzes met weinig voorbereiding
Hydrateer goed met water, amandel- en sojamelk, geen sappen of frisdranken.
Beschouw uw voedingskeuzes als het voeden van uw baby en uzelf
Gun jezelf rust
Oefening zodra uw arts u het groene licht geeft
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily is een voormalig professioneel balletdanseres en moeder van twee meisjes die nu hun eigen maillots en panty's dragen. Ze is een geregistreerde diëtiste en runt het Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles in Atlanta, GA.
russell hornsby netto waarde
Foto (boven): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
