College is moeilijk. Dans is moeilijk. Het behouden van een gezond gewicht hoeft niet moeilijk te zijn met de juiste keuzes. Ik weet uit de eerste hand over de uitdagingen van gewichtsbeheersing op de universiteit. De waarheid is dat een gezonde levensstijl tijd, energie, doordachte keuzes en planning kost. Ik weet dat de tijd gekraakt aanvoelt, ik weet dat het gemakkelijk is om een paar snelle plakjes pizza te pakken, ik weet dat het gemakkelijk is om te veel te drinken, ik weet dat het gemakkelijk is om gefrustreerd te raken of wilt stoppen als je routinematig wordt gebombardeerd met afbeeldingen of berichten over het schijnbaar perfecte leven van iedereen, maar wij zijn dansers. We hebben niet de gemakkelijke weg gekozen. Als je een gemakkelijke major had gewild, zou je astrofysica hebben gekozen in plaats van dans. Dus, dansers, laten we het hebben over wat er nodig is om uw instrument te onderhouden.
Bekijk porties
Uit eten gaan of in een eetzaal kan vaak grote porties betekenen. Laat bij elke maaltijd een beetje op uw bord liggen. Eet tweederde van je eten en wacht 15-20 minuten om in te checken met de hongersignalen van je lichaam. Je hersenen hebben zoveel tijd nodig om het bericht te krijgen dat de maag vol is. Danser zijn betekent luisteren naar je lichaam en het eren. Als je lichaam vol is, is het oké om die extra portie weg te gooien.
dans fotoshoot
Campus dineren
Dineren op de campus verandert op de meeste scholen ten goede, maar het komt nog steeds altijd neer op persoonlijke verantwoordelijkheid om gezonde keuzes te maken en creëer een omgeving om je heen en waar je woont die de gezonde keuze de gemakkelijke keuze maakt.
- Vul 2/3 van je bord aan de saladebar met groenten, groenten, peulvruchten en volle granen, en eet dat eerst op.
- Eet met een vriend die ook probeert om gezonde keuzes te maken (niet die vriend die het nieuwste rage dieet volgt).
- Kijk of ze een soepoptie hebben.
- Kies de vegetarische optie.
- Vermijd rood vlees, spek en hotdogs (ja, ook bij achterklepfeesten).
- Als je fastfood moet eten, kies dan voor een vegetarische optie, want goedkoop vlees wordt gekweekt met antibiotica en hormonen, die verband houden met gewichtstoename bij mensen. Een vegetarische burrito voor kinderen is een betere keuze dan een burger.
- Vermijd roomsauzen, zware dressings, kaasbeleg, zure room en gefrituurd voedsel. (Je wist dat niet?)
- Drink water bij de maaltijden.
- Pak bij elke maaltijd een stuk fruit.
- Bewaar een hangende fruitmand in je slaapzaal.
- Bewaar gezonde maar snelle magnetronmaaltijden in uw slaapzaal, zoals het merk McDougall's Right Foods. Of maak gewoon een boterham met pindakaas en jam.
- Zorg dat je slimme snacks bij de hand hebt om laat op de avond te studeren, zoals lichte popcorn, druiven, gedroogd fruit, volkoren crackers, vriendelijke repen, rijstwafels en hummus.
- Bewaar geen snoep in uw kamer. Incidentele traktaties zijn oké, maar maken ze moeilijker toegankelijk. Maak bijvoorbeeld een wandeling om een kinderbeker ijs te halen.
Stress eten en een drukke levensstijl
Het is geen geheim dat stress, angst en depressie zelfs bij de meest toegewijde gezonde eter grote schade aanrichten. Micky Sharma, directeur van Counseling and Consultation Services aan de Ohio State University, stelt dat 'studenten van deze generatie werken en opgroeien in een zeer snelle samenleving' (1). Deze snelle samenleving hecht meer waarde aan iets snel pakken dan aan het eten van iets gezonds. Aangezien de snelle keuze niet altijd de juiste keuze is, moet u uw schema bekijken en tijd vrijmaken om te eten. Je vult je instrument aan - is dat de extra 10-15 minuten niet waard? Overweeg om te investeren in een mini-blender voor snelle groene smoothies of een mini-elektrische crockpot en kook een halve kop bonen, groentebouillon en diepvriesgroenten terwijl je aan het lesgeven bent. Kom terug naar een kant en klare (en goedkope) maaltijd.
Wees actief ... op alle mogelijke manieren
Dansers op professioneel niveau kennen het belang van crosstraining. Ga naar het Athletic Center van uw school om te zwemmen, gewichten of crosstrainers. Geen tijd? Neem de trap, loop de lange weg naar de les en doe 15 sit-ups elke keer dat je je slaapzaal verlaat. Doe armherhalingen met die zware tekstboeken.
kafig bedrijf
Probeer iets nieuws
College is een geweldige tijd om open te staan voor nieuwe en andere voedingsmiddelen en manieren van eten. Daag jezelf elke week uit om iets nieuws te proberen, te experimenteren met nieuwe smaken en open te staan voor het eten en de tradities van andere culturen. Je smaakpapillen en voorkeuren veranderen en ontwikkelen zich in de loop van de tijd. Als je gewend bent oud vlees en aardappelen te vervelen, kun je je lichaam trainen om te genieten van donkergroen en nieuwe levendige smaken.
Echt blijvende veranderingen vergen doordacht werk, maar het is het waard.
Door Emily C. Harrison MS, RD, LD, Centrum voor dansvoeding en gezonde levensstijlen. www.dancernutrition.com
echte voedselbarre
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek ging over balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op
www.dancernutrition.com
Bronnen:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
aanbevolen voor jou
