Soms vraag je je misschien af waarom je niet zo flexibel bent als je vrienden, of waarom je op verschillende manieren flexibel bent. Iedereen heeft zijn / haar eigen persoonlijke potentieel voor flexibiliteit, wat betekent dat het kopiëren van hoe andere mensen rekken niet alleen ondoelmatig is, maar ook onveilig. Hier zijn een paar dingen die u kunt gebruiken om slimme keuzes te maken over hoe u uw eigen beste flexibiliteit kunt vinden.
Wat is flexibiliteit?
Carmen villalobos hoogte
Flexibiliteit verwijst naar de bewegingsbereik (ROM) die u bij gewrichten kunt bereiken op basis van de conditie van uw spieren en zacht bindweefsel. Dit is een van de categorieën van wat we mobiliteit noemen, die uw algehele ROM bij een gewricht beschrijft. Mobiliteit omvat ook zaken als slappe gewrichten, wat te maken heeft met de lengte en losheid van de ligamenten die uw gewrichten bij elkaar houden. Hoewel flexibiliteit gunstig kan zijn, draagt laksheid over het algemeen bij tot instabiliteit.
Wat bepaalt mijn flexibiliteit?
Gezamenlijke vorm: Zoals u zich kunt voorstellen, spelen de vormen van uw botten en hoe ze in elkaar passen een grote rol bij de mobiliteit in het algemeen. De beweging die bij een gewricht beschikbaar is, wordt bepaald door de anatomie.
Spier lengte: Spieren hebben een bereik waarover ze kunnen samentrekken (verkorten), ontspannen (rusten) en rekken (verlengen).
Bindweefselspanning: Bindweefsels die ROM kunnen beïnvloeden, kunnen pezen zijn, die enigszins kunnen rekken, samen met spieren, fascia en ligamenten die niet echt rekken.
Zenuwstelsel reacties: Er zijn receptoren in uw gewrichten, spieren, pezen en huid die informatie doorgeven over hoeveel deze verschillende weefsels zich uitstrekken, en uw lichaam reageert dienovereenkomstig.
Leeftijd: Flexibiliteit neemt meestal af met de leeftijd.
Seks: Vrouwen zijn doorgaans flexibeler dan mannen.
Activiteitenniveau en type: Door veel spieren te gebruiken, kunnen ze strak worden. Maar als dansers doe je al activiteiten die je behoorlijk lenig zullen houden. Andere activiteiten met hoge impact en hoge kracht kunnen ROM-beperking veroorzaken, hetzij door spierstijfheid of door spieromvang.
Kan ik mijn flexibiliteit wijzigen?
Sommige van deze factoren die uw flexibiliteit beïnvloeden, kunnen worden gewijzigd, andere niet. Sommige zaken, zoals de vorm van uw gewrichten en maximale spierlengte, hebben u niet in de hand. Over sommige dingen heb je grotendeels geen controle, maar ze zullen nog steeds op natuurlijke wijze veranderen met de leeftijd en activiteit. Er zijn andere dingen die u mogelijk kunt wijzigen en die u een grotere ROM zullen geven, maar ze zouden echt schadelijk zijn. Een voorbeeld hiervan is overmatig strekken uw ligamenten, zodat een gewricht losser wordt. Maar gelukkig zijn er andere dingen die u kunt aanpassen en waaraan u kunt werken om uw flexibiliteitspotentieel te bereiken.
Hoe kan ik mijn flexibiliteitspotentieel bereiken?
Voor het grootste deel zijn factoren zoals gewrichtsvorm vrij gelijkaardig van persoon tot persoon, hoewel als het gaat om activiteiten zoals dansen, die iemand tot het uiterste van hun ROM kunnen brengen, kleine variaties een verschil kunnen maken. Het veranderen van uw gewrichtsvorm is natuurlijk geen redelijk doel! De dingen waarvan u kunt profiteren om uw flexibiliteit te beïnvloeden, zijn enkele van de koele eigenschappen van spierachtige reactie op hitte en druk, en ook reacties van het zenuwstelsel.
Profiteer van warmte: Als je dit nog niet eerder wist, weet dan nu dat je altijd moet opwarmen voordat je gaat strekken. Je kunt je spieren als klei zien - als het koud is, is het erg moeilijk om te kneden, vorm te geven en uit te rekken, maar als het warm is, kun je er gemakkelijk alles van maken. Als je spieren warm zijn, kunnen ze gemakkelijker rekken.
Profiteer van druk: Spieren worden verondersteld te samentrekken om spanning te creëren en te ontspannen om het los te laten wanneer dat nodig is, afhankelijk van de beweging die u moet doen. Dit kan variëren van de spieren in onze rug die constante spanning produceren om ons rechtop te houden bij dagelijkse taken, tot ingewikkelde en specifieke spieractiviteit om ons handschrift onder controle te houden. Soms houden spieren zich vast aan spanning, zelfs als we die niet nodig hebben, en dit kan ons beklemmend maken en zelfs pijn veroorzaken. Rekken kan hierbij helpen, maar masseren ook! Het uitoefenen van druk door zaken als massage en het gebruik van een bal op drukpunten kan ervoor zorgen dat spieren loslaten.
Profiteer van de reacties van het zenuwstelsel: Bepaalde soorten rek kunnen profiteren van neuromusculaire reflexen om spieren te helpen spanning los te laten en te verlengen. Spieren reageren op bepaalde soorten rek door aan te spannen. Dit is een reflex en is bedoeld om een gewricht en de zachte weefsels eromheen te beschermen tegen uitrekken en scheuren. Om dat te omzeilen en het soort rekken te doen dat de lengte van uw spierrust kan vergroten, moet u langzaam gaan strekken en de positie vasthouden of er voorzichtig doorheen bewegen gedurende 30-60 seconden. Als u korter strekt, kan het nuttig zijn om u voor te bereiden op beweging, maar niet noodzakelijkerwijs voor meer bewegingsvrijheid, en het heeft geen zin om veel langer te strekken. Je zou moeten voelen ademen en ontspannen in de rekoefening, waarbij je spanning voelt die na verloop van tijd afneemt, zodat je verder kunt strekken. Bij bepaalde soorten massage wordt dit ook gedaan, want als je in de spier drukt, rekt je deze uit, en als je daar doorheen werkt, kan een spier loslaten.
naomi lowde bio
Hoewel u uw flexibiliteit niet echt kunt veranderen, kunt u slimme rekkeuzes maken om uw persoonlijke flexibiliteitspotentieel te bereiken. Voel je zelfverzekerd in je eigen potentieel, vergeet het kopiëren van je vrienden en stel je ten doel om veilig en effectief stretchen voor jezelf te oefenen. Dan zie je de resultaten!
Door Leigh Schanfein van Dans informeert.
