We weten allemaal dat we meer water moeten drinken, maar doen we dat ook? Als dansers zijn we atleten en het is belangrijk om ons lichaam in de best mogelijke conditie te houden. Een van de belangrijkste factoren voor de gezondheid van het lichaam is het waterverbruik. We kunnen niet verwachten dat we de kracht en energie hebben die we nodig hebben, laat staan ons op ons best voelen en er op ons best uitzien, als we niet genoeg water drinken.
Water vormt een groot percentage van ons lichaam. Wist je dat 84% van ons bloed water is, 75% van onze spieren water, onze hersenen voor 74% uit water bestaan en zelfs ons bot voor 22% uit water bestaat ?! Realiseer je je nu waarom je meer water moet drinken?
Letselpreventie en -genezing
Wist je dat water kan helpen bij het voorkomen en genezen van blessures? Dansers die door verwondingen worden geplaagd, hebben ontdekt dat ze, door gewoon hun waterverbruik te verhogen, verwondingen kunnen verminderen en sneller kunnen genezen, omdat water de bloedcirculatie bevordert en gifstoffen wegspoelt van het gewonde gebied. Water kan de genezing versnellen, ontstekingen door overmatig gebruik of letsel verminderen en gewoon onze goed gebruikte spieren opfrissen.
Spijsvertering en ontgifting
Water is nodig voor ons lichaam om vitamines en voedingsstoffen te verteren en te absorberen. Het ontgift ook de lever en de nieren en voert afvalstoffen uit het lichaam af. Water is ook een sleutelfactor bij de spijsvertering. Vezel alleen kan op zichzelf geen goede spijsvertering ondersteunen. In feite kan zonder watervezels constipatie en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Zorg voor een gezond gewicht
Water helpt niet alleen het lichaam te ontgiften en te reinigen, maar het helpt ook aanzienlijk bij het afvallen en het beheersen van het gewicht, evenals bij een stralende en gezonde huid. We willen niet alleen goed dansen, maar als artiesten weten we allemaal dat het belangrijk is om een gezond gewicht te hebben en er geweldig uit te zien op het podium. Water is een natuurlijke eetlustremmer, dus het ontwikkelen van een goede gewoonte om water te drinken kan op de lange termijn een hulpmiddel zijn bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht (niet jezelf uithongeren, maar gezond zijn!)
dans competitie muziek
Verhoogde energie en concentratie
Als je uitgedroogd bent, is je bloed letterlijk dikker en moet je lichaam veel harder werken om het te laten circuleren. Als gevolg hiervan worden de hersenen minder actief, is het moeilijk om je te concentreren en voelt je lichaam vermoeid aan. Als je merkt dat je moe bent na de dansles, is dit natuurlijk normaal, maar een snelle ‘pick me up’ kan komen van een snelle slok water. Zorg ervoor dat je tussen de lessen door drinkt om niet alleen de dorst op afstand te houden, maar ook om lichaam en geest alert en actief te houden. Adequaat waterverbruik kan uw energie verbeteren, uw fysieke prestaties verbeteren, uw mentale alertheid en concentratie verhogen, gifstoffen en afvalstoffen verwijderen, de huid gezond houden en hoofdpijn en duizeligheid verminderen.
Dus hoeveel water moeten we drinken?
2 liter of 8 glazen per dag.
Velen van ons kennen de regel van 8 glazen per dag, maar houden we ons eraan?
Hier zijn enkele tips om u te helpen 2 liter water per dag te verbruiken:
Tips om uw waterverbruik te verhogen:
- Zorg ervoor dat u elke dag een waterfles bij u heeft. Koop een pakje flessenwater en bewaar ze in uw auto of op een plek die altijd toegankelijk is. Zorg ervoor dat je er minstens één meeneemt naar je werk of school, en zorg dat je altijd een bidon hebt voor dansles. Als het een fles van 600 ml of 500 ml is, probeer dan ten minste twee flessen leeg te maken tegen de tijd dat u klaar bent met uw werk of school. Dan heb je de hele dag minimaal 1 liter tot 1,2 liter gedronken. Dit helpt u bij te houden hoeveel water u drinkt. Probeer dan 's avonds minstens 1 flesje meer te drinken, of liever 2.
- Bewaar altijd een bidon in je danstas, zodat je er altijd een hebt als je hem echt nodig hebt - als je aan het sporten bent.
- U heeft 's ochtends van nature dorst / uitgedroogd wanneer u voor het eerst wakker wordt. Maak er een gewoonte van om 's ochtends bij uw ontbijt minstens één glas water te drinken om uw lichaam te helpen de gifstoffen die het gedurende de nacht heeft verwerkt, weg te spoelen. Profiteer van deze dorst om een begin te maken met uw waterverbruik voor de dag.
- Wacht niet tot je dorst hebt om iets te drinken. U bent al uitgedroogd als u dorst heeft.
- Stel een timer in om jezelf eraan te herinneren te drinken.
- Verminder de consumptie van diuretica. Het drinken van koffie en cola zet het lichaam ertoe aan om water te verliezen, omdat het diuretica zijn. We krijgen dorst, maar lessen we onze dorst met de juiste vloeistof? Gewoon water is de beste verfrissing. Sportdranken zoals Gatorade en Powerade kunnen nuttig zijn om ons lichaam aan te vullen met zouten en mineralen na een intensieve training of dansles, maar pas op voor gearomatiseerd en vitamine-water dat er misschien gezonder uitziet dan gewoon water, maar eigenlijk vol zit -noodzakelijke suikers en calorieën. Compenseer het drinken van diuretica zoals koffie, thee en wijn door een paar extra glazen water te drinken om het water te compenseren dat deze diuretische dranken uit je lichaam lekken.
- Houd een fles water of een glas water bij uw bed en vergeet niet om een paar slokjes te nemen voordat u gaat slapen of als u midden in de nacht wakker wordt. U kunt merken dat u 's nachts wakker wordt om naar de badkamer te gaan als u in één keer aanzienlijk meer drinkt, maar onthoud dat het natuurlijk is en goed voor uw lichaam. Je zult er gezonder van worden!
- Dansdocenten, moedig uw leerlingen aan om water te drinken. Bewaar gekoeld water in de studiokoelkast en bekers zodat studenten die hun drinkflesjes zijn vergeten tussen de lessen door kunnen drinken. Laat de leerlingen waterflessen meenemen naar de klas en zet ze opzij. Je wilt niet dat leerlingen om de twee minuten naar hun drinkfles rennen, maar geef de hele klas vaste drinktijden aan.
Referenties:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
aanbevolen voor jou
