Adrienne Canterna. Foto door Carlos Quezada. De lente is in volle gang, en de bloemen in bloei en warmer weer doen ons springen van vreugde! In feite is springen precies dat - vreugde in beweging. Er is niets spannender dan een prachtige danseres over het podium te zien springen, en er zijn niet veel dingen die te vergelijken zijn met het gevoel dat je krijgt als je een grand jeté doet en het gevoel hebt dat je door de lucht vliegt.
Ook al is er zo'n vreugdevolle kwaliteit aan springen, het is belangrijk om veilig te leren springen en er zijn oefeningen die je kunt doen om je sprong te verbeteren. Hier spreekt Dance Informa met enkele professionele dansers en docenten over hun favoriete sprongen en handigste springtips.
Wat zijn je favoriete sprongen om uit te voeren, en waarom?
Dannys Gonzalez. Foto door Tonchi Finkin.
rutgers dans afdeling
Dannys Gonzalez, performer en docent bij Accent Dance NYC
“Mijn favoriete sprongen zijn grand allegro - combinaties van grote en briljante sprongen en tours en l’air omdat ik het gevoel heb dat ik de hele etappe kan omarmen. Ik vind het ook erg leuk om petite allegro te doen. In de les zijn die combinaties geweldig om de voeten op te warmen en vereisen ze dat je geest heel gefocust en snel is. '
Mei Yamanaka, kunstenaar met Jody Oberfelder Dance
“Ik hou van grand jeté en jeté entrelacé. Ik was heel goed in sprongen toen ik klein was. Het was altijd iets dat voor mij heel natuurlijk aanvoelde. Naarmate we ouder worden, veranderen de mechanica om ons de lucht in te krijgen, maar het gevoel van vrijheid is hetzelfde. '
Francis Veyette, medeoprichter van Veyette virtuele balletschool , faculteit van Miami City Ballet School, voormalig hoofddanseres bij Pennsylvania Ballet
“Als danseres hield ik altijd al van grote sprongen. Ik vond het geweldig om de grootste dubbele cabriole, dubbele assemblé of tour en l'air te doen die ik kon. Maar wat ik het leukste vond, was petite allegro. Ik probeerde altijd extra beats in te passen (en misschien een vreemde dubbele tour) en meer te buigen en te reizen. Het was een uitdaging om te zien hoe ver ik de combinatie kon nemen en op de muziek kon blijven. '
Hiroko Kodaira. Foto door @aarontylerphotography.
Hiroko Kodaira, freelance danseres in New York City en New Jersey
'Ik hou van grote sprongen omdat het echt lijkt op dansen op het podium.'
Jayna Ledford, LBGTQ-influencer, hoofddans van de Montclair State University
“De grote allegro / grote sprongen zijn mijn favoriet omdat het reizen inhoudt en het hele podium beslaat. Er is zoveel vrijheid om over een groot podium of studio te bewegen en het gevoel te hebben dat er geen grenzen zijn. Ik hou ook van het voetenwerk dat betrokken is bij de petit allegro-combo's. Het vereist meestal meer detail in de articulatie en plaatsing van de voeten en benen. Het zorgt ervoor dat je hersenen je voeten een stap voor zijn, wat altijd een leuke uitdaging is! '
Adrienne Canterna, danseres, choreograaf en regisseur
“Mijn favoriete sprongen om uit te voeren zijn grote sprongen! Ik hou ervan mijn kracht te gebruiken en het volle gewicht van mijn lichaam te voelen opstijgen en dan gewichtloos in de lucht te voelen! Het is euforisch. '
Hoe voel je je als je springt?
Francis Veyette met studenten. Foto door Alexis Ziemski en April Singleton.
Veyette
“Door te springen voelde ik me altijd sterk. Ik weet dat je zou moeten zeggen 'alsof ik vlieg', maar dat was niet echt hoe ik me voelde. Springen is inspanning. Duw zo hard als je kunt en houd je vast in de lucht. Houd de juiste spieren vast, zoals onze buik, rug en billen, om uw positie te behouden. En gebruik gemakkelijk andere delen van het lichaam voor articulatie, zoals uw hoofd en handen. Hoog springen en geen goede posities innemen is gemakkelijk. Goede posities maken maar niet springen is gemakkelijk. Beide doen is moeilijk, en ik weet niet zeker of ik het zelf ooit goed heb gedaan. Mijn studenten zijn beter! '
Canterna
'Ik voel me zo krachtig. Ik voel me tegelijkertijd licht en sterk. Ik ben altijd al dol geweest op springen! '
malu vriendje
Gonzalez
“Als ik aan het springen ben, voel ik me in de lucht zweven alsof er op dat moment een foto is gemaakt om de vorm op zijn hoogtepunt te vangen. Ik heb ook het gevoel dat ik de wetten van de zwaartekracht uitdaag. Er zit zoveel vrijheid in dat gevoel. '
Kodaira
'Als ik een goed ritme en een goede timing krijg, voelt mijn lichaam aan alsof het een superbal wordt.'
Wat zijn je beste tips en geheimen voor goede sprongen?
Jayna Ledford. Foto door Dwayne Dunlap.
buzz cut mid fade
Ledford
“Als je een grotere ballon wilt, gebruik dan meer plié om de sprong in te leiden. Leraren hebben ons altijd gezegd dat we moesten springen alsof we een foto van ons maken op de top. Houd de pose ook langer vast tijdens het afdalen. Het einde is net zo belangrijk! '
Kodaira
“Ik geef meestal echt om de timing en kwaliteit van plié. Ik probeer me altijd voor te stellen dat de muziek mijn kern leidt. '
Veyette
'Gebruik je opkomst. Als je je opkomst inzet, zijn dat meer spieren voor je sprong. Door te springen blijft er kracht achter. Leg je hakken neer als student. Als ze van de vloer komen, is dat omdat je diep in je demi plié bent gegaan en ze zijn losgekomen, niet omdat ze nooit zijn gevallen. Dit verplaatst de inspanning naar je quads en knieën, wat niet het ergste ter wereld is, maar niet het beste. Hoe dichter de hiel bij de grond is, hoe meer onze enkel kan buigen. Hoe meer onze enkel kan buigen, hoe meer spiervezels in onze kuit worden gerekruteerd voor de push. Schiet dan weg. Geen terughoudendheid. Een sprong moet snel en explosief zijn. '
Zijn er specifieke oefeningen of conditioneringsmethoden die je doet om je sprongen te helpen?
Gonzalez
Adrienne Canterna. Foto door Andrew Holtz.
“Het werk aan de barre vanaf de vroege training is erg belangrijk omdat je het juiste gebruik van de voet in relatie tot de vloer leert. Ik duw de grond met mijn tenen bij de tendu, jeté en frappé oefeningen. Door op de details van de voet te letten, ontwikkel je de kracht in de voet die je nodig hebt voor een goede en sterke sprong. '
Canterna
“Ik train in de sportschool met cardio en gewichten, en ik gebruik mijn Flexistretcher om mijn spieren zowel flexibel als sterk te houden. Ga naar buiten als je kunt! Overslaan, springen, hinkelen, spelen. Voel de energie in je lichaam, en gebruik het ook springen
Ledford
“Omdat ik het grootste deel van mijn opleiding als mannelijke danser heb gevolgd, was er meer aandacht voor sprongen, wat hielp om mijn kracht in mijn dijen en knieën te ontwikkelen. Vrouwentraining voor sprongen is niet veel anders, maar krijgt niet zoveel nadruk als voor mannen. Ik ben blij dat ik de achtergrond en training heb om sterke sprongen te maken, zodat ik hoog kan vliegen! '
Yamanaka
Mei Yamanaka. Foto door Anton Marynov.
“Blijf sprongen oefenen. Sprongen helpen bij het springen.
Kodaira
'Ik denk dat elke geweldige leraar altijd zegt dat we voorzichtiger moeten zijn met het voor en na de sprongstap, dan met hoeveel tijd je in de lucht bent.'
groove danswedstrijd 2017
Veyette
'Wees niet bang om te kruisen! Mijn langst aanhoudende periode zonder blessure was toen ik twee keer per week krachttraining deed met heel zwaar gewicht. Ik ben niet zo groot geworden als mensen denken. Mijn lichaam werd zo sterk en gebalanceerd dat het de ontberingen van ballet veel gemakkelijker aankon. We moeten beginnen met het trainen van onze studenten in een volledige lichaamsmethode. En springen moet leuk zijn. Wees niet bang en neem enkele risico's. Springen is het beste om in een goede cardiovasculaire conditie te komen. Ballet liep een paar honderd jaar voor op de HIIT-beweging (intervaltraining met hoge intensiteit). Maak een mooie combinatie van verspringen, adem en probeer je hartslag terug te brengen, maar ga nog een keer voordat hij weer helemaal naar beneden komt. Het is echt goed voor het uithoudingsvermogen. Laatste en belangrijkste ding, uitrekken na de les. Springen, en ballet in het algemeen, zijn belastend voor uw lichaam. Als uw spieren en gewrichten nog steeds pijnlijk zijn van de dag ervoor, kunt u niet werken. Tien minuten strekken na de les als je spieren warm zijn, zullen je leven zoveel beter maken, geloof me! '
Door Laura Di Orio van Dans informeert.
