We houden allemaal van een massage, en als dansers krijgen we spierpijn! Maar wanneer en waarom zouden we van een massage moeten genieten? Dance Informa sprak met Stefan Karlsson, ex-professionele danseres, massagetherapeut en Trigger Point-specialist. Stefan danste bij het Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company en Australian Dance Theatre in zijn lange succesvolle danscarrière voordat hij zijn lichaamsbewustzijn en begrip toepaste op het gebied van massagetherapie.
Hoe verbetert massage onze gezondheid?
Een massage verbetert uw gezondheid door te helpen bij het verwijderen van gifstoffen zoals melkzuur en het verbetert de circulatie naar weefsels in het lichaam, inclusief de huid. Het kan strakke spieren verlengen, waardoor de gewrichten ‘minder belast’ worden beschermd door strakke / korte spieren (zoals die rond de knie bijvoorbeeld). Een groot voordeel van massage is dat het de pijn die we voelen in onze spieren na training, repetities en prestaties vermindert door de verspreiding van het melkzuur. Een goede masseur zal ook specifieke rekoefeningen doen om de probleemgebieden aan te pakken. Massage vergroot het bewegingsbereik van uw gewrichten, versnelt het herstel na een zware training en verhoogt de energiestroom.
Helpt massage ons immuunsysteem?
Massage helpt het immuunsysteem omdat het het aantal witte bloedcellen in het lichaam verhoogt. Onderzoek in Florida toonde een toename aan van neutrofielen (het meest voorkomende type witte bloedcellen) na massage. We weten dat witte bloedcellen het lichaam beschermen door bijvoorbeeld bacteriën te eten, dus ja, massage versterkt het immuunsysteem!
inheemse amerikanen dansen
Het helpt ook bij het loslaten van emoties en stimuleert de inwendige organen door zenuwstimulatie, zoals bij Chinese acupunctuur. Sommige masseurs gebruiken een soortgelijk systeem genaamd Trigger Point Therapy, en sommige, zoals ikzelf, gebruiken een combinatie die bij het individuele lichaam past.
Kan massage helpen bij het voorkomen van blessures?
Massage wordt overwogen om blessures te helpen voorkomen door het lichaam te helpen soepel, ontstressen en in een betere conditie te blijven. Omdat er minder spanning is in sterk gebruikte spiergroepen, reageren ze beter op de ‘stress’ van dansen.
Kan massage het herstel van blessures versnellen?
Massage wordt vaak geassocieerd met herstel van blessures, afhankelijk van het type blessure. Vraag altijd eerst advies aan een fysiotherapeut die kan nagaan of er haarlijnbreuken of problemen met de uitlijning van de ruggengraat zijn, een ernstige ontsteking of kneuzing - bloeding na een spierblessure.
De fysiotherapeut raadt massage vaak aan als behandeling bij het herstel van blessures die zwelling van spieren en gewrichten veroorzaken. Maar het is belangrijk om een goed begrip te hebben van de blessure voordat je gaat masseren, want een diepe massage van een pas geblesseerde spier zal het probleem alleen maar vergroten en de spiervezels verder beschadigen.
gwen verdon kan kan
Soms gebruikt een danser zijn ‘turn out’ spieren zodanig dat ze niet meer kunnen ‘turn out’, waardoor het bewegingsbereik in de heup wordt beperkt. Aanbevolen rekoefeningen en massage om de eenzijdigheid van de training te corrigeren, kunnen helpen. (Denk er altijd aan om de tegenovergestelde bewegingen van de normale klassenbewegingen te doen. En alsjeblieft altijdrek uit na de training/ repetitie of optreden, omdat het de volgende dag pijn helpt voorkomen en uw spieren soepel houdt).
Wanneer moeten dansers een massage krijgen?
Het lichaam van een danser is zeer afgesteld en gevoelig, en een diepe massage met krachtige release-technieken kan onze lichaamsdelen een dag lang pijnlijk maken, totdat we er de vruchten van plukken. Het kan ons ook het gevoel geven in een andere uitlijning of 'plaats' te zijn, zodat het optillen van ons been of het maken van een bocht compleet anders kan aanvoelen dan voorheen - we kunnen ons dus 'niet in orde' of 'vals' voelen. spreken. Als dat het soort massage is dat je nodig hebt, zorg er dan voor dat je er een krijgt net voor een rustdag, maar niet op een prestatiedag of zelfs maar een dag ervoor, omdat het je kan 'werpen'. Kortere massages op lokale gebieden, zoals de kuiten of dijen, als u krampen of opbouw van melkzuur krijgt, zijn echter ter plaatse en dan zelfs tijdens de repetitie / uitvoering gunstig.
Er zijn speciale technieken die ik gebruik met mededansers om snel te herstellen tijdens een optreden. Er zijn stretches die speciaal zijn ontworpen voor het lichaam van de danser, en andere methoden om de opbouw van melkzuur tegen te gaan, die zeer nuttig kunnen zijn wanneer ze op het juiste moment worden aangebracht.
Hoe vaak moet een fulltime danser een massage krijgen?
Ik zou een danser serieus aanraden om minstens één keer per maand, zo niet elke twee weken, een fatsoenlijke massage te ondergaan, afhankelijk van je schema. Een goede massage eenmaal per maand, voorafgaand aan een rustdag, voorkomt dat u zich na verloop van tijd opstapelt.
Stefan Karlsson werkt voor BodyWise Fysiotherapie in Perth, Australië. www.bodywise.net.au
steve antin homo
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
aanbevolen voor jou
