Door Laura Di Orio. De piano van een muzikant zal niet zo goed spelen als hij niet is gestemd, en een timmermanszaag zal niet zo soepel snijden als hij niet is geslepen. Evenzo moeten dansers voor hun instrument, hun lichaam zorgen om een lang leven en een blessurevrije carrière te garanderen. Terwijl danslessen die worden gegeven door getrainde leraren essentieel zijn om het lichaam van een danser op te warmen en voor te bereiden om zich aan te passen aan de choreografie, hebben dansers soms een kleine afstelling nodig wanneer pijn en pijn in de weg zitten. Hier bekijkt Dance Informa enkele lichaamswerktechnieken, misschien minder bekend, die vooral gunstig kunnen zijn voor dansers. Deze methoden kunnen voor het grootste deel zorgen voor een beter geïnformeerde, lichaamsbewuste danser, wat zich direct kan vertalen in zijn / haar beweging en dans. Chiropractie Chiropractie, ooit beschouwd als een taboe in de danswereld, is nu door veel dansers een noodzaak geworden als een geprefereerde manier om een blessure te behandelen. Een goede lichaamshouding is essentieel voor danstechniek en een gezonde carrière. Soms veroorzaakt de fysiek veeleisende aard van dansen veranderingen in de uitlijning van de gewrichten, wat kan leiden tot letsel en spierstijfheid. Een chiropractor kan niet alleen aanpassingen aanbrengen in het lichaam van de danser, maar een chiropractor die gespecialiseerd is in dans, zoals de in Californië gevestigde Dr. Jack R. Giangiulio, D.C., kan ook goed kijken naar de techniek van de danser en eventuele onjuiste lijnen corrigeren.
Dr. Jack R. Giangiulio, D.C.
Giangiulio, ook wel bekend als de 'dansblessure-arts', heeft dansspecifieke revalidatieprogramma's ontwikkeld. Deze zijn gericht op elementen als opkomsttraining en voetpedaaltraining, die tot doel hebben 'het lichaam van de danser opnieuw te verbinden met de verloren lijnen en technieken', zegt hij.
'Als er blessures ontstaan tijdens optredens, werk ik zelfs samen met de artistiek leider om de choreografie te veranderen, zodat de gewonde danser nog steeds kan dansen, vooral als er geen understudy is', zegt Giangiulio.
film centraal
Indien nodig raadt Giangiulio dansers aan om voor een les of repetitie een chiropractor te bezoeken. Omdat aanpassingen het centrum van de danser herstellen, zegt hij dat dansers eraan moeten wennen om zich aan te passen, anders zullen ze zich 'uit' voelen.
Chiropractische sessies kunnen variëren van $ 30 tot $ 150 per bezoek, afhankelijk van de locatie en of examens al dan niet vereist zijn. Kijk echter rond, want sommige doktoren kunnen dansers een pauze inlassen. Giangiulio biedt bijvoorbeeld kortingen aan dansers en hun gezinnen. Hij vraagt $ 45 voor een aanpassing en slechts $ 50 voor een ingewikkeld bezoek.
Rolfing® structurele integratie
'Weet je hoe je bij een auto-ongeluk het frame van je auto buigt en hem naar de autohandelaar moet brengen om hem recht te trekken? Dat is wat Rolfing®-beoefenaars doen voor het menselijk lichaam ”, zegt Carole LaRochelle, een gecertificeerde Rolfer ™ die ook een achtergrond heeft in jazz, tap, ballet en salsa.
Een Rolfer ™ met een cliënt die in 'zwaartekracht' zit. Foto met dank aan Carole LaRochelle
Rolfing® Structurele Integratie, genoemd naar de oprichter, Dr. Ida P. Rolf, is geen type massagetherapie. Het is eerder een structurele benadering die is ontworpen om de structuur en uitlijning van het lichaam te verbeteren. Rolfing® SI maakt gebruik van de fascia van het lichaam, het bindweefsel dat de spieren omhult en ondersteunt. De beoefenaars van de methode gebruiken bekwame hands-on technieken en fysieke manipulatie om beperkingen in de fascia vrij te maken die gepaard gaan met tijd, verwondingen en oude gewoonten zoals slungelig.
Voor dansers kan Rolfing® SI vooral nuttig zijn omdat het 'hen kan helpen hun specifieke skeletbeperkingen op te lossen en hen te helpen neutraal te zijn voor hun eigen lichaam in plaats van te proberen te forceren om in te draaien, uit te draaien of wat hun specifieke dansvorm ook ziet. wenselijk, ”zegt LaRochelle.
Het geeft dansers, die al veel lichaamsbewustzijn hebben, ook een nog groter gevoel van hun structuur, zodat ze intelligent kunnen werken om blessures te voorkomen. Rolfing® SI kan ook de balans en het bewegingsbereik verbeteren en de houding drastisch veranderen.
Rolfing® SI is niet een eenmalig iets, het is ontworpen als een serie van 10 sessies. 'Dat is het raamwerk voor een grondige revisie van uw lichaam', zegt LaRochelle. Ze stelt voor om voor de balletles op dezelfde dag een Rolfer ™ te zien, maar niet per se voor een optreden. Tijdens een intensief seizoen zegt LaRochelle dat Rolfing® SI-sessies meer gericht moeten zijn op onderhoud en herstel van blessures.
De meeste Rolfers ™ rekenen $ 100 tot $ 200 per sessie, maar sommige beoefenaars kunnen een korting aanbieden voor een reeks van tevoren betaalde sessies.
michaella bates instagram
MELT Method®
martyn eaden
MELT Method® is een carrosserietechniek die draagbaar en tijd- en kostenefficiënt is. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) is een zelfbehandelingssysteem dat apparatuur zoals zachte schuimrollers en kleine balletjes gebruikt om het bindweefsel te verlengen en te hydrateren en het zenuwstelsel in balans te brengen.
Zoe Bowick Levine, gediplomeerd personal trainer en danser, die een MELT-les leidt. Foto door Justine Cooper
'Het is alsof je alle voordelen van een geweldige massage krijgt, maar het duurt langer en kost een fractie van de kosten', zegt Sue Hitzmann, een inspanningsfysioloog die de MELT-methode heeft ontwikkeld. 'Om nog maar te zwijgen van het feit dat je het thuis binnen enkele minuten per dag kunt doen.'
Een van de belangrijkste doelen van MELT is een lang leven, dus Hitzmann suggereert dat dansers MELT “als je tot ver in je oudere jaren wilt dansen. Het vermindert het risico op blessures en vergroot de kans op een lange carrière. '
Als mensen eenmaal bekend zijn met MELT-technieken, kunnen mensen hun hele lichaam SMELTEN of zich concentreren op een bepaald gebied, zoals voeten of zelfs handen. '[MELT] stelt mensen in staat om meer controle over hun eigen lichaam te krijgen en over hun eigen lichaam te leren', zegt Zoe Bowick Levine, een danseres en personal trainer die MELT lesgeeft in New York. 'Het idee is om naar lessen of intensieve workshops te gaan, de tools te leren en ze meteen toe te passen.'
'Wanneer je voor het eerst begint, is het het beste om te MELT nadat je hebt gedanst, zodat je alle opgebouwde stress die je op je lichaam legt, kunt verminderen', zegt Hitzmann. 'Je kunt het op elk moment van de dag en op vrije dagen doen.' Hitzmann voegt eraan toe dat sommige van de technieken pre-performance kunnen worden gedaan, omdat ze 'helpen bij de nauwkeurigheid van het teenpunt, de beenverlenging en de stabiliteit van het bovenlichaam die nodig is voor liften.'
Een MELT-les kost $ 10 tot $ 150 (groep tot privé), afhankelijk van de instructeur en regio. Dansers kunnen ook MELT-apparatuur - rollers en ballen - kopen voor $ 30 tot $ 40 en MELT alleen.
Feldenkrais Method®
hoe lang is kaelyn van ssg
Gewoonten zijn gemakkelijk in te vervallen, maar het zijn vaak inefficiënte bewegingen die kunnen resulteren in herhaaldelijk letsel. De Feldenkrais-methode® is een functionele benadering die gebruikmaakt van langzame en zachte bewegingen om zich te concentreren op het vermogen van de hersenen om te leren en zich aan te passen. Deze techniek kan dus leiden tot zelfstudie, een begrip van iemands eigen lichaam / geest-verwantschap.
Voltooid in groepslessen genaamd Awareness Through Movement®, waar een getrainde beoefenaar verbale bewegingsrichtingen aanbiedt, of in privé één-op-één hands-on Functional Integration®, waar de beoefenaar de beweging begeleidt met zachte aanraking, krijgt Feldenkrais® het lichaam en hersenen om ongezonde patronen te veranderen en bewegingen efficiënter uit te voeren. In beide situaties is het doel om overtollige beweging te elimineren.
Peff Modelski, een Guild Certified Feldenkrais Practitioner® en master balletdocent gevestigd in Chicago, zegt dat ze “volledig respect heeft voor Feldenkrais® voor zelfregulatie. Omdat dansers moeten worden getraind om elk detail van elke beweging op te merken, verbetert de Feldenkrais Method® hun vermogen om op te merken wanneer ze ineffectieve bewegingspatronen gebruiken of om problemen met beweging of herstel van een blessure op te lossen. '
Omdat deze vorm van omscholing van het lichaam zo zacht en kalm gebeurt, zegt Modelski dat dansers Feldenkrais® op elk moment kunnen gebruiken - voor of na de les, repetitie of optreden en op vrije dagen. De kosten van elke sessie kunnen variëren van $ 15 tot $ 100, afhankelijk van de regio en of het een groepsles ATM is of een-op-een met een Feldenkrais Practitioner®.
Al deze lichaamswerktechnieken kunnen bijdragen aan een langere, gezondere danscarrière… en leven!
Foto bovenaan: Sue Hitzmann, bedenker van de MELT-methode, doet aan MELT. Foto door Brian Leighton
aanbevolen voor jou
