Sommige van de meest gerespecteerde dansers ter wereld kregen die manier niet omdat ze de hoogste extensies hadden of de meeste beurten konden maken, maar eerder omdat hun kunstenaarschap de harten en zielen van hun publiek raakte, en dat komt met de leeftijd, volwassenheid en ervaring. Een lange carrière hebben betekent goed voor je lichaam en geest zorgen. Wij dansers kunnen zoveel leren van de pittige, gezonde, actieve honderdjarigen die in de Blue Zones leven.
niki lauda echtscheiding
Als nummer 43 van de 224 landen over de hele wereld, is de levensverwachting in de VS van 79 lager dan in de meeste ontwikkelde landen. De langstlevende samenlevingen genaamd 'Blue Zones' hebben echter de hoogste concentratie honderdjarigen, of degenen die ouder zijn dan 100 jaar. Dit zijn diverse gebieden, waaronder Ikaria, Griekenland Sardinië, Italië Okinawa, Japan Nicoya, Costa Rica en zelfs Loma Linda, Californië. De geheimen van een lang, redelijk ziektevrij leven zijn al ontdekt door Dan Buettner, auteur van De blauwe zones: lessen om langer te leven van de mensen die het langst hebben geleefd, en zijn National Geographic-team. Ze ontwikkelden zich ook De Blue Zones-oplossing, wat helpt om de volgende principes in het dagelijkse leven te brengen.
Het juiste stamprincipe
Degenen met wie u uw tijd doorbrengt, kunnen een enorm effect hebben op uw gezondheid. In de Blue Zones is het bijvoorbeeld gebruikelijk om een stam van goede vrienden voor het leven te hebben, en de gezonde gewoonten die in die sociale groep worden gedeeld, hebben een positieve invloed op de gezondheidsresultaten in de loop van de tijd. Dansers weten dat wanneer we omgaan met positieve mensen die ook gezonde keuzes maken, wij natuurlijk ook gezondere keuzes maken. Aan de andere kant, als onze sociale groep degene is die altijd uit eten gaat voor fastfood of snacks koopt uit een automaat, heeft dat ook een negatieve invloed op ons. Als je vrienden vastzitten in een fastfood-sleur, kun je misschien op een positieve en niet-oordelende manier 'de verandering zijn'.
Het communautaire principe
Behoren tot een op geloof gebaseerde gemeenschap kan de levensverwachting oplopen tot vier tot veertien jaar. Deze gemeenschap hoeft niet per se voort te komen uit een bepaalde religie, maar kan eenvoudigweg iets zijn dat mensen met vergelijkbare overtuigingen bij elkaar brengt.
Geliefden eerste principe
Centenarians bleken meer toegewijd te zijn aan hun familie, vrienden en levenspartner in vergelijking met delen van de wereld met een lagere levensverwachting. Laat dansen niet zo alomvattend worden dat dierbaren je zelden zien. Uw familie en gemeenschap kunnen uw grootste steun zijn, en u zult zich goed voelen door iets terug te geven.
De 80% -regel
Dit betekent dat nadat u voelt dat uw maag voor 80 procent vol is, u stopt met eten en uw lichaam laat verteren. Dansers kunnen dit opnemen door aandachtig te eten en langzaam op elke hap te kauwen. Wacht na het eten van ongeveer 80 procent van je portie 15-20 minuten en denk na over hoe het lichaam aanvoelt. Als het nog steeds honger heeft, is het oké om de resterende 20 procent te eten, want het lichaam heeft die dag misschien extra brandstof nodig. Vaak zijn we echter verrast om te ontdekken dat we eigenlijk vol en tevreden zijn. Dit is een manier om porties te bekijken en te voldoen aan de werkelijke behoeften van het lichaam.
Het Plant Slant-principe
De Blue Zones-regio's consumeren een redelijk plantaardig dieet, waarbij bonen, soja, linzen, granen en andere soortgelijke basisproducten de belangrijkste eiwitbronnen zijn. Hoewel sommige regio's twee tot vijf keer per maand vlees consumeren, is hun algehele dieet afgeleid van volle granen, peulvruchten en bonen, zetmeelrijke en andere groenten, fruit en noten en zaden. Op het gebied van voeding hebben we bergen onderzoeken die aantonen dat het eten van meer planten en minder vlees helpt bij spierherstel, ontstekingen tegengaat, helpt bij de doorbloeding en zelfs onze huid er goed uit laat zien. Mensen in de Blue Zones maken van gezonde voeding de natuurlijke en gemakkelijke keuze vanwege de beschikbaarheid en gemakkelijke toegang. Wij dansers kunnen onze boodschappen opnieuw evalueren om er zeker van te zijn dat onze huizen gevuld zijn met fruit en groenten. We kunnen van tevoren bonen en linzen bereiden om ze snel te maken, en we kunnen fruit, thee, noten en smoothies maken als onze favoriete snacks in plaats van verwerkt fastfood. Mensen in de Blue Zones eten een aanzienlijk deel van hun dagelijkse calorieën uit zetmeelrijke groenten en volle granen, dus geloof niet in de internetmythen dat deze slecht voor je zijn.
Het Purpose Now-principe
Dit omvat het idee gedreven te worden door een gevoel van doelgerichtheid en een overkoepelend begrip te hebben van waarom je hier bent. In plaats van ons alleen op onze techniek te concentreren, kunnen wij dansers nadenken over ons kunstenaarschap en welke positieve energie we kunnen brengen naar een les, een repetitie en, uiteindelijk, een uitvoering.
Het principe van terugschakelen
Ze delegeren elke dag een tijd om te ontspannen, wat zich kan uiten als bidden, mediteren, dutten of gezelligheid. Het is geen geheim voor ervaren dansers dat meditatie of visualisatie de prestaties verbetert. Er zijn veel manieren om de geest te kalmeren, dus elke danser moet onderzoeken wat bij hem / haarzelf resoneert.
Het principe van natuurlijke beweging
In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, hoeft u zich niet te binden aan gestructureerde fysieke activiteit om gezondheidsvoordelen te ervaren. In de Blue Zones sporten mensen niet, maar doen ze ongeveer elke 20 minuten een of andere vorm van fysieke activiteit of beweging. Ze leven in omgevingen die regelmatige beweging aanmoedigen en die geen technologische gemakken hebben. Dansers kunnen dit principe toepassen door yoga te beoefenen, tuinieren, een hond uitlaten, wandelen, zwemmen of zelfs rotsklimmen.
Gelukkig hoeven dansers niet te wachten tot er een Blue Zones Project in hun stad komt om dergelijke resultaten zelf te ervaren door eraan te werken om deze principes in hun eigen dagelijks leven te implementeren.
Door Emily C. Harrison MS, RD, LD en Amanda Vasi van Voeding voor geweldige prestaties.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek betrof balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op www.dancernutrition.com
Bronnen:
'Levensverwachting voor landen, 2015.' Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 maart 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html
Buettner, Dan. De Blue Zones-oplossing. Eten en leven als de gezondste mensen ter wereld. De National Geographic Society. 2015.
