Dans is een geweldige kunstvorm van onschatbare waarde, maar het kan zeker een zware tol eisen van de lichamen van degenen die het leven en ademen. Om hun lichaam te helpen herstellen van lange uren in de studio en alles te geven, hebben veel dansers unieke regimes ontwikkeld om voor hun hardwerkende lichaam te zorgen. Die omvatten spierrollen, baden met Epsom-zouten en zorgvuldige aandacht voor wat ze eten en drinken. Cross-training in andere bewegingsvormen en somatiek kan ook erg balancerend en helend zijn voor de lichamen van vermoeide dansers.
Yoga, een oude discipline om op een evenwichtige manier naar welzijn te streven, is zo'n vorm. Hoewel velen in onze cultuur denken aan een rigoureuze oefenvorm als ze “yoga” horen, kan het ook zeer ontspannende aspecten bieden. Deze vier herstellende yogahoudingen kunnen helpen bij het afbreken van melkzuur (vaak de oorzaak van spierpijn), de ademhaling door het lichaam verhogen en zachtjes verlichting brengen in vaak overbelaste delen van de fysieke instrumenten van dansers. Om je op deze houdingen voor te bereiden, leg je een yogamat neer of zoek je een andere comfortabele plek waar je voldoende ruimte hebt om je uit te strekken. Verzamel voorwerpen om je te ondersteunen in de houdingen, zoals kussens, dekens en yogablokken (indien voor jou beschikbaar).
Kneepile pose
Om je voor te bereiden op deze houding, adem diep in, vul je van de onderkant van je buik tot de bovenkant van je borst - alsof je een glas met water vult. Terwijl je uitademt, concentreer je je op diep zitten en laat je de spanning in je bilspieren (bilspieren) los om je geaard te voelen in je zitbeenderen. Dit vastgesteld, kruis de ene knie over de andere, waardoor een stapel van je knieën ontstaat. Als je knieën aanzienlijk hoger zijn dan je heupen, ga dan op een kussen, opgevouwen deken of yogablok zitten. Plaats je handen op je voeten en - als het goed voor je voelt - neem 'yogi's teen hold', waarbij je je duim en wijsvinger om je grote teen sluit. Geniet van een rekoefening door je hamstrings en quadriceps. Als je dieper wilt gaan en meer rek in je rug en heupen wilt toevoegen, vouw dan je romp over je dijen bij je heupvouwen.
Om een volledige, gezonde stretch door je hele rug te krijgen, moet je dit echt een vouwen - net alsof u een handdoek of overhemd opvouwt, breng uw onderbuik naar uw bovenbenen, en naar beneden en naar buiten in dezelfde volgorde als u met meer ademhalingen uitademt. Zodra je je bovenrug loslaat in het stuk, kun je ook je hoofd laten hangen. Het gewicht (gemiddeld ongeveer acht pond) zorgt ervoor dat de zwaartekracht de rek voorzichtig vergroot. Adem in en voel je rug lang. Adem uit en kijk of je in staat bent om te verzachten en dieper los te laten in de rekoefening. Blijf hier vijf tot tien ademhalingen en herhaal aan de andere kant.
Diamond Pose
Van daaruit kruist u uw benen en plaatst u de onderkant van uw voeten tegen elkaar, zodat uw knieën opzij vallen. Dit opent alle gebieden die de laatste houding deed, maar gaat nog dieper in de binnenkant van de dijen. Net als bij de laatste houding, kun je naar voren vouwen (reeksen door de wervelkolom op dezelfde manier als bij de laatste houding) als je dieper wilt gaan. Adem in, voel meer lengte door je ruggengraat. Adem uit en observeer hoe je ruggengraat verder naar de grond loslaat. Je kunt je handen om je tenen slaan of 'yogi's teen hold' nemen. Geniet van de lichte, ruime stretch door je hele lichaam. Rol uw wervelkolomwervel voor wervel op. Klap dan met je “vlindervleugels”, waarbij je je knieën een paar keer op en neer laat stuiteren, om eventuele stilstaande energie die zich tijdens het strekken zou kunnen hebben opgebouwd los te laten.
(Liggende) Heldenhouding
Ga op je hielen zitten, verleng je door je ruggengraat en voel je romp recht op je bekken groeien. Als je quadriceps of hielen pijnlijk of oncomfortabel aanvoelen, ga dan op een opgevouwen deken, kussen of yogablok zitten. Misschien is dit hier een plezierig en voordelig traject voor jou. Als je dieper wilt gaan, val dan terug en leun op je ellebogen. Als die teder aanvoelen terwijl je erop leunt, kun je er een prop (zoals de genoemde) onder plaatsen. Als je lichaam je vertelt dat het het leuk zou vinden om dieper te gaan, laat het dan helemaal los op je rug.
Als dansers hebben we de neiging om tot het diepste stuk te gaan dat we kunnen krijgen. Probeer in plaats daarvan uw gedachten te vertragen om hier naar meer te streven. Kijk of je een pauze kunt plaatsen tussen al die gedachten. Onthoud dat je hier op zoek bent naar genezing en rust voor je lichaam. Daag jezelf uit om de rekoefening voor 50 procent te doen, misschien niet zo diep als je lichaam kon ga, en laat dat genoeg zijn. Dat zou precies kunnen zijn wat uw lichaam, geest, ziel nodig heeft. Houd de houding vijf tot tien ademhalingen vast, of wanneer uw lichaam u vertelt dat deze voltooid is.
Ondersteunde vissen vormen
Plaats van daaruit twee rekwisieten, zodat een onder je bovenrug valt en een onder je hoofd als je erop gaat liggen. Je kunt je benen in elk van de posities van de afgelopen drie houdingen plaatsen, of ze gewoon breed en lang laten ontspannen (uitvallen om extern te worden geroteerd, zoals ze natuurlijk zullen doen als je alle moeite loslaat). Ga achterover op de rekwisieten liggen en laat uw ruggengraat en de spieren van het voorste lichaam los. De hoogte en ondersteuning van de rekwisieten zullen uw hart en sleutelbeengebieden voorzichtig openen.
Soms kunnen rigoureuze, fysiek belastende dansschema's ervoor zorgen dat we deze gebieden spannen en sluiten. Door die gebieden weer open te maken, kunnen we dieper ademen en alles wat we doen met meer genade, vreugde en liefde benaderen. Gun jezelf rust zolang je lichaam, geest en ziel je vertellen dat ze het nodig hebben. Je hebt hard gewerkt. Je verdient deze tijd om te ontspannen, los te laten en te herstellen.
zij dansen
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
aanbevolen voor jou
