Onze voeten - waarop we balanceren, draaien en strekken. Ze dragen ons ook door het leven als we niet dansen. De menselijke voet is een verbazingwekkend functioneel, adaptief mechanisme. Het zijn de vruchten van millennia van evolutie. Maar sommige spanningen van het moderne leven - onvoldoende ondersteunend schoeisel, lange dagen op onze voeten en, ja, rigoureus dansen zonder voldoende rust - gaan het vermogen van de voet om te functioneren en zich aan te passen te boven.
Het laat ons dat weten door middel van pijn. Een veelvoorkomend voorbeeld hiervan is met plantaire fasciitis'Plantair' is de middenboog van de voet, 'fascia' bindweefsel, en 'itis' verwijst naar ontsteking. Alles bij elkaar betekent dit een ontsteking in het weefsel van de voetboog. Andere symptomen die optreden bij de aandoening, die ook kenmerkend zijn voor de ontstekingsreactie van het lichaam, zijn onder meer roodheid en warmte bij aanraking.
Het meest problematische, vooral voor dansers die zoveel van hun voeten moeten vragen, is de pijn. Dit is meestal bij de bogen, maar andere delen van de voeten kunnen ook gevoelig worden voor aanraking. Spieren in het gebied kunnen gespannen en gespannen raken door de verdeling van werk en gewicht ('belasting') wanneer de middenvoetbogen worden aangetast.
slechte jongens van de dans
Plantaire fasciitis(PF) kan ook bijdragen aan pijn ergens anders, zoals in de heupen of knieën, legt dr.Johann Howard uit,pfysiotherapeut bij het Harkness Center for Dance Injuries in NYC. Hij schat dat rond de 10-20procent van zijn patiënten ervaart momenteel PF, en ongeveer 40 procent heeft het ooit in het verleden meegemaakt.
Die 20 procent komt vaak binnen voor een andere 'primaire klacht' of medische kwestie, en een beoordeling onthult dat ze ook last hebben van PF, legt hij uit. Helaas kan PF iets zijn dat niet erg genoeg is om uit de repetitie, school of werk te bellen voor een medische afspraak, maar erg genoeg om dansen - en zelfs gewoon lopen - pijnlijk te maken.
De pijn kan 's ochtends vaak erg zijn, maar verdwijnt later op de dag, na rondlopen en andere activiteiten aan de voeten, zegt Howard. We kunnen activiteiten zoals veel springen koppelen aan aanhoudende pijn en pijn aan het einde van de dag (versus ochtend). Dit alles gezegd zijnde, wat kunnen we zeggen dat de aandoening veroorzaakt?
Howard verdeelt het in twee reeksen factoren: extrinsiek en intrinsiek. Extrinsiek zijn die uit de buitenomgeving, zoals temperatuur, vloerbedekking en schoeisel. De eerste twee kunnen vooral voorkomen bij hedendaagse dansers, zegtHoward, die maar al te vaak moet dansen op niet-verende vloeren (of andere oppervlakken bij werk op locatie) en in kille kamers.
Vooral balletdansersIn tip hebben meestal meer voetgerelateerde problemen vanwege schoeisel. 'Een danseres en spitzen moeten als een team met elkaar overweg kunnen', legt uitHoward. 'Het is zo belangrijk om gepast te worden en vaak opnieuw te passen voor pointe-schoenen.' Dit komt doordat de voet in de loop van de tijd verandert door aanpassing van het wezenIn tipAndere extrinsieke factoren zijn onder meer relatieve spanning zonder rust (overtraining) en een korte plié (niet genoeg buigen van de knieën).
Intrinsieke factoren zijn onder meer een korte achillespees en beklemming in andere voet- / onderbeenspieren (zoals de flexor hallucis longus, die de grote teen beweegt). Overmatige pronatie (naar binnen rollen in de richting van de wreef) of supinatie (oprollen naar de buitenranden van de voeten) kunnen ook bijdragen aan PF, evenals een korte plié. Net als voetbogen aan de bovenkant of onderkant. Overmatige tibiale rotatie of opkomst kan ook bijdragen aan de aandoening.
Zijn er, gezien deze bekende oorzaken, manieren waarop we kunnen voorkomen dat de aandoening zich voordoet? Wij dansers kan neem bepaalde stappen. We kunnen ervoor zorgen dat ons schoeisel stevig en ondersteunend is, zodat onze voeten een pauze krijgen als we niet dansen. Schoenen ontworpen met hogere bogen in gevallen van hoge bogen, en passend ondersteuning van de voetboog in het geval van lagere bogen, kan ook nuttig zijn om deze aandoening te voorkomen.
Aspecten die te maken hebben met de danstechniek zijn onder meer ervoor zorgen dat onze pliés zo vol en diep mogelijk zijn, vooral bij landingen van sprongen - ook natuurlijk een soepele landing met teen-ball-heel. Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om de spitzen in en uit te passen om de voeten pijnvrij te houden. Een grote factor, dieHoward benadrukt, is rust. Overbelaste voeten zullen u, met pijn, laten weten dat ze overbelast zijn.
Wat als er geen preventie is gebeurd en u last heeft van PF? Al deze acties kunnen de aandoening in de toekomst helpen verlichten en hopelijk in de toekomst voorkomen. U kunt erachter komen dat u vatbaar bent voor de aandoening en in de toekomst proactiever omgaan met deze maatregelen. Voor wat u op dit punt kunt doen, is voldoende rust de sleutel tot genezing.
francis veyette
Als je midden in een prestatie-seizoen zit, probeer dan slim te zijn over hoe je een stapje terug kunt doen en iets minder hard kunt werken. Je kunt bijvoorbeeld waar mogelijk markeren, proberen te voorkomen dat je meerdere keren opwarmt voordat je gaat optreden (met slimme timing), en plaatsen in de choreografie zoeken waar je subtiliteit en gemak kunt vinden in plaats van expressie en inspanning. 'Het is een uitdaging om te proberen bewegingen aan te passen ter voorbereiding op een show om een blessure te laten genezen, maar het is noodzakelijk voor genezing,'Howard bevestigt.
chandra kuykendall
Interessant is dat sommige dingen die goed zijn voor de gezondheid in het algemeen de aandoening kunnen verlichten (en ook kunnen bijdragen aan preventie), zoals hydratatie en een sterke kern. Grondig en voldoende strekken na het dansen, wat om vele redenen belangrijk is, kan er ook voor zorgen dat er geen gebieden in de voeten of benen zijn die door beklemming tot PF leiden. Ballen zoals Foot Rubz (met overal kleine puntjes) helpen om in de bogen te werken en de bloedstroom op gang te brengen, zegtHoward.
Fysiotherapeuten gebruiken ook een speciale massagetechniek, Graston genaamd, om veel bloed naar het getroffen gebied te brengen en littekenweefsel te breken. Dit versnelt het genezingsproces. Graston is geïnspireerd door een Chinese geneeskundige techniek die bekend staat alsGuasha, dat verschillende hulpmiddelen gebruikt om op dezelfde manier te werken in gebieden die meer bloedstroom nodig hebben om te genezen.
Howard ziet het opnemen van een PF-voet als nuttig en op geen enkele manier schadelijk (mits correct gedaan). Het kan het gebied stabiliseren en pijn verminderen, waardoor het beter beheersbaar wordt. Icing, warmte en pijnstillers kunnen de symptomen ook beter beheersbaar maken - ook bij pijn of gevoeligheid op andere delen van de voeten als gevolg van PF (zoals de hielen). Het enige probleem is dat het de oorzaak van het huidige probleem niet aanpakt.
Neem contact op met uw techniek en levensstijlaspecten. Proneert of supineert u? Neem je een mooie diepe plié, vooral bij het landen van sprongen? Ondersteunt uw schoenen uw voeten volledig, van tenen tot bogen tot hielen? Bovenal, zegt Howard, zorg ervoor dat je je lichaam passend geeft rust uit.Er is echt geen vervanging om het lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen.
Zelfs als u nog nooit last heeft gehad van PF, kan het zijn dat u door deze dingen te doen, het waarschijnlijker zal zijn dat u dit nooit hoeft te doen. Als u dat in het verleden heeft gedaan, wordt de kans groter dat u dit niet meer hoeft te doen. Als u het nu ervaart, kunt u de symptomen aanpakken en tegelijkertijd de oorzaak (en) van de aandoening achterhalen. Je hoeft niet te dansen van de pijn, met een lach op het podium terwijl je van binnen huivert. Onze voeten doen veel voor ons. Laten we ervoor zorgen dat ze dat kunnen blijven doen door goed voor ze te zorgen.
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
aanbevolen voor jou
