Door Emily C. Harrison MS, RD, LD
Zelfs milde uitdroging kan de prestaties beïnvloeden. Gehydrateerd blijven is uitermate belangrijk voor het optreden van een danser, omdat de eerste tekenen van uitdroging vermoeidheid en een slecht evenwicht zijn. De dorst begint eigenlijk pas als het lichaam 1-2 liter water heeft verloren. Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.
wilgen schilden netto waarde
De wetenschap:
Water vormt ongeveer 60% van het lichaamsgewicht en is het grootste bestanddeel van het menselijk lichaam. De spieren waar we zo hard voor werken als dansers (skeletspieren) bevatten ongeveer 73% water, je bloed is ongeveer 93% water en zelfs botten en tanden bevatten wat water. Water is van cruciaal belang voor het handhaven van de homeostase in het lichaam en belangrijk in de duizenden biochemische en fysiologische functies die ons lichaam elke dag doormaakt. Water helpt bij de spijsvertering en is belangrijk in de transport- en eliminatiesystemen van het lichaam.
Oververhitting en prestaties:
Het is belangrijk voor dansers om te weten dat goed gehydrateerd zijn, helpt voorkomen dat het lichaam oververhit raakt. Door het lichaam te helpen warmteverlies te bevorderen tijdens het voluit dansen, zullen de atletische prestaties verbeteren en helpen bij het herstel. Dit is vooral belangrijk voor dansers die hete kostuums dragen en optreden onder podiumlichten. Het zweetverlies tijdens de uitvoering kan aanzienlijk groter zijn dan tijdens de repetitie van hetzelfde stuk. Daarom is regelmatig drinken (zelfs kleine, regelmatige slokjes) een belangrijke gewoonte tijdens een show.
Hoeveel is er echt nodig? Kan een danser vloeistoffen uit andere dingen halen dan water?
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat atleten (we weten allemaal dat dansers atleten zijn) hun training al gehydrateerd beginnen met ongeveer 17 ons drank die wordt ingenomen voordat u begint. Drink vervolgens elke 20 minuten 5-10 gram. Dit betekent dat je herbruikbare waterfles je constante metgezel moet zijn in de studio of backstage. Elke danser is een beetje anders, maar pre-professionele en professionele dansers zouden elke dag moeten streven naar ongeveer 2800-3500 ml (94-117 oz) vloeistof. Dat zijn ongeveer 12 - 15 kopjes. Ongeveer 20-25% komt van voedsel zoals fruit en groenten, maar ongeveer 80% komt van wat je drinkt. Probeer de meeste van uw vloeistoffen via water te krijgen, maar sappen, sportdranken en zelfs thee en koffie kunnen voor dat doel worden meegeteld. Sommige dansers vinden dat het mengen van 50% sportdrank met 50% water in hun herbruikbare flessen hen helpt om lange repetities of lessen te doorstaan. Dit komt doordat sportdranken een bron van direct beschikbare energie (calorieën) en elektrolyten bevatten die verloren gaan door zweet.
Maar ik wil iets anders dan alleen water ...
Voorkom uitdroging door veel fruit en groenten te eten. Denk aan meloen, pompoen, sinaasappels, appels, peren, druiven, bladgroenten en salades naast dranken zoals thee, hele fruitijsjes, sportdranken, smoothies, sojamelk, amandelmelk en yoghurt.
Hoe zit het met cafeïne?
Cafeïne maakt ons wakker en staat erom bekend atletische prestaties te verbeteren. Maar er kan te veel van het 'goede' zijn. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel, geen energiebron. Ja, cafeïne kan ook waterverlies bevorderen en dansers moeten cafeïne beperken, maar die dranken kunnen nog steeds meetellen voor uw dagelijkse inname. Ik raad altijd aan om frisdrank te beperken of te vermijden. Het zijn lege caloriebommen en kunnen botten zwakker maken. Een kopje koffie is prima, maar overdreven zenuwachtig zijn helpt niet bij het dansen.
Wees dus goed voor je lichaam en goed voor de aarde door je herbruikbare waterfles overal mee naartoe te nemen en vaak bij te vullen.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek betrof balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op www.dancernutrition.com
aanbevolen voor jou
