Professionele dansers geven hun alle tijdens een optreden. Sommigen doen het acht shows per week, anderen gaan pas om 21.00 uur het podium op en velen moeten de volgende dag terug naar de studio voor nog een marathon van les, repetitie en uitvoering. Dus hoe doen ze het? Wat zijn hun geheimen om voor hun lichaam te zorgen, om te herstellen van een vermoeiende rol en om genoeg energie te hebben voor de volgende dag?
Hier spreekt Dance Informa twee professionals aan de top - Sara Mearns van New York City Ballet en James Samson van Paul Taylor Dance Company - voor hun remedies voor post-performance zorg.
Hoe help je jezelf te herstellen na lange en fysiek veeleisende uitvoeringen? Wat zijn uw geheimen voor herstel?
Sara Mearns, hoofddanseres bij New York City Ballet
Sara Mearns van NYCB in ‘Pictures at an Exhibition’ van Alexei Ratmansky. Foto door Paul Kolnik.
“Ik til mijn benen onmiddellijk op in mijn kleedkamer, zelfs voordat ik make-up en haar uitneem. Drink veel water. Strek uw kuiten elk ongeveer twee tot drie minuten. Ik haast me niet om het theater uit te komen, ik laat mijn lichaam afkoelen. Ik eet een goede hoeveelheid proteïne voor het avondeten na de show en niet veel lege koolhydraten zoals brood of aardappelen. Eet ook veel groenten. Ik ijs en verwarm kalveren en hamstrings terwijl ik aan het eten ben. En altijd een glas wijn. Ik val rond 1 uur in slaap en sta rond 9.30 uur op. Ik slaap graag, en mijn lichaam heeft die tijd nodig om te herstellen, dus als ik geen vroege repetitie heb, slaap ik meer. Ik neem altijd drie Advil en magnesium voor het slapengaan, en zet Salon Pas op mijn kuiten voor extra genezende krachten. Ik zal Voltaren ook op bepaalde spieren zetten die echt pijn hebben of overbelast zijn. '
James Samson, danser bij de Paul Taylor Dance Company
“De laatste tijd zijn mijn spieren en lichaam erg uitgeput na optredens gezien de opeenstapeling van moeilijk leerrepertoire. Daarom is het noodzakelijk dat ik onderhoud na de prestatie doe, wat meestal gebeurt in mijn hotelkamer. Ik heb twee dichte lacrosseballen waar ik ongeveer een half uur op lig en ze van mijn onderrug en bilspieren naar de quadriceps beweeg. Daarna voelt een zeer heet bad fantastisch aan en ontspant het de spieren nog meer. Ten slotte sluit ik de avond af met Ibuprofen. '
Wat eet en drink je graag na een vermoeiend optreden?
nicole kang leeftijd
Mearns
James Kinney
“Eiwit is de belangrijkste voedingsstof na een show. Je moet je spieren weer opbouwen. Ik eet ook veel groenten om aan mijn vitamines te komen. Ik neem geen multivitamine omdat ik zo gezond eet. Ik zal wat pasta eten bij het avondeten als ik de volgende dag een te veeleisende dag heb. Het zal me snel energie geven om de dag vrij te beginnen. Ik eet alle soorten eiwitten - vlees, vis, eieren. Ik geloof niet in dingen uit je dieet schrappen. Ik heb altijd open gestaan voor het eten van de meeste dingen, en tot nu toe heb ik geen problemen gehad. Ik kan niet meer zoveel kaas eten, maar dat is gewoon omdat ik er nu graag van geniet. '
Samson
“Na een optreden is mijn dieet vrij eenvoudig en typisch. Eiwitten en koolhydraten zijn absoluut noodzakelijk, maar ik overdrijf het niet omdat mijn eetlust meestal niet overweldigend is. Dit dieet helpt bij het herstel van de spieren en voldoet aan wat het lichaam verlangt na een nacht vol energie en calorieën. Mijn zoetekauw begint ook, dus ik zal me tegoed doen aan een koekje of iets lekkers dat overblijft van de gastvrijheid in het theater. En natuurlijk is veel water een goed idee. '
Hoe ga je om met de opbouw van melkzuur en verlicht je de pijn de volgende dag?
Samson
James Samson in 'Three Dubious Memories' van Paul Taylor. Foto door Paul B. Goode.
“Melkzuur kan een probleem zijn, maar niet zozeer voor mij op dit moment. Als er een opbouw is of als ik me de volgende dag extra pijnlijk voel, herhaal ik mijn uitrolsessie van de avond ervoor. Rust is buitengewoon belangrijk, dus ik kan deelname aan activiteiten vermijden en in plaats daarvan ontspannen bij het zwembad als ik de kans krijg. '
Mearns
“Dit is erg moeilijk voor dansers, want onze hoogste, meest intense training van de dag is van 20.00 tot 23.00 uur 's avonds, en ik, negen van de tien keer, heb het laatste ballet, dus dat betekent dat ik rond 23.00 uur klaar ben. Dat geeft niet veel doorlooptijd voor repetities die de volgende dag om 11.30 uur beginnen. Het beste wat je kunt doen is hoger komen te liggen, veel water, ijs en warmte, en indien nodig een warm Epsom [zout] bad nemen. Ik heb echt een hekel aan baden, dus ik zal dat koste wat het kost vermijden, maar het moet worden gedaan. Ook is strekken na de show cruciaal om je spieren niet meteen te laten verstijven door dergelijke extreme activiteit. Ook zorgt het uitrollen op een rugroller of triggerpointroller ervoor dat het bloed blijft stromen, en lichte massage is altijd goed voor post-activiteit. '
Hoe probeer je ervoor te zorgen dat je na een vermoeiende prestatie weer energie hebt voor de volgende dag?
Mearns
'Het gaat erom wat je eet na de voorstelling en om te slapen. Je lichaam moet rusten. Voor mij is dat negen uur slaap. Ik dans voor 150 procent en heb altijd 12 uur per dag sporten, dus slaap is mijn beste vriend. '
Samson
'Ik zorg ervoor dat ik mijn oefeningen na de prestatie doe, veel water drink en voldoende rust krijg zodat mijn lichaam en geest kunnen herstellen.'
Wat zijn volgens u enkele van de meest veeleisende rollen die u heeft gehad? Moet je na zo'n intensief optreden meestal de volgende dag terugkomen om te dansen?
overgespleten brancard
Mearns
Sara Mearns in Peter Martins ‘Swan Lake’. Foto door Paul Kolnick.
Zwanenmeer Diamanten Mozartiaans Faust Kamermuziek Allegro Foto's op een tentoonstelling Brahms Schönberg vierde deel, Barokconcert Dit is om er maar een paar te noemen. En ja, er zijn weken waarin ik 12 balletten heb, twee balletten per avond elke show, en je de hele dag repeteert, elke dag. Tijdens het voorstellingsseizoen hebben we alleen maandag vrij. Ik heb al 18 shows achter elkaar gedaan. ik heb gedaan Zwanenmeer en vervolgens wakker gemaakt om de volgende dag de matinee te hebben. Niemand danst meer of harder dan de dansers van NYCB. '
Samson
Megan baton relatie
'Ja, soms moeten we het na een slopende, uitputtende voorstelling de volgende dag opnieuw doen, soms met een voorstelling van een vroeg kind of een matinee. Er zijn veel veeleisende rollen die ik heb gehad, zoals Johnny in Bedrijf B of een van de vier mannen in Cloven Kingdom Het is een uitdaging om deze rollen dag in dag uit op tournee te spelen, maar niets is zo uitdagender dan deze rollen op hoogte te spelen. Zelfs als ik backstage zuurstoftanks heb, heb ik soms zin om in te storten of over te geven. Hoe lonend is het echter om erdoorheen te komen en te weten dat ik het heb gedaan. '
Nog andere geheimen van zorg na de uitvoering?
Mearns
'Iedereen is anders. Wat voor je vriend werkt, werkt mogelijk niet voor jou. Luister naar je lichaam en probeer verschillende dingen uit. En ook, elke nacht is anders, want wat je lichaam die dag heeft meegemaakt, zal niet hetzelfde zijn als gisteren of morgen. Blijf niet vastzitten in één regiment dat je lichaam voortdurend verandert. '
Samson
“Niet voor mezelf, maar voor anderen om te weten dat iedereen anders is in het hebben van zijn eigen routine na de uitvoering. Je moet slim zijn en weten wat voor je lichaam werkt. Blijf ook een routine volgen, want hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het wordt. Je moet voor jezelf zorgen als je een danscarrière wilt behouden. '
Door Laura Di Orio van Dans informeert.
Elk lichaam is anders. Praat met een gezondheidsdeskundige over uw individuele behoeften na de uitvoering voordat u een van de bovenstaande zaken toepast op uw routine na de uitvoering. Gebruik alleen medicijnen, supplementen en crèmes waarvan u weet dat ze veilig zijn voor uw lichaam en alleen in de aanbevolen hoeveelheden die op het etiket staan vermeld.
Foto (boven): James Samson in 'Byzantium' van Paul Taylor. Foto door Paul B. Goode.
