Als dansers helpen onze handen en polsen ons om choreografieën uit te voeren, ons uit te drukken in beweging, ons door vloerwerk te stuwen en meer. Toch kunnen de uitdagingen en gewoonten van het moderne leven, zoals constant op apparaten werken, verminderen hoe goed onze handen en polsen aanvoelen en functioneren. De winter komt ook, vaak met een droge huid en verhoogde gewrichtsstijfheid. Lees verder voor enkele eenvoudige oplossingen voor deze problemen.
Lotion op, dan handschoen op.
De winter staat voor de deur, en (tenminste in koudere delen van de VS) dat betekent dat de huid kan uitdrogen. De circulatie naar deze gebieden is minder dan naar de gebieden die dichter bij het hart liggen, dus de huid kan kwetsbaarder zijn voor koudere buitentemperaturen. Een droge, strak aanvoelende huid kan dan ook de vloeibaarheid van bewegingen beperken.
De bijbehorende jeuk kan ook afleiden dat je er niet aan wilt denken om in je handen te krabben of te wrijven als je in de klas bent, optreedt of auditie doet! In ernstigere gevallen kan de huid van de handen en polsen zo droog worden dat deze barst en vervolgens bloedt. Behalve dat het irriterend en soms pijnlijk is, is dat geen geweldige look Notenkraker of een grote auditie!
hayoung choi leeftijd
De beste remedie is een regime van lotion. Afzonderlijke huidtypes reageren anders op verschillende ingrediënten, dus het is het beste om verschillende merken uit te proberen. Voor sommige merken zijn proef- / reisformaten beschikbaar, dus u hoeft niet het risico te lopen een verpakking van een bepaald merk te kopen om erachter te komen dat deze niet geschikt of effectief is voor uw huidtype. Als je eenmaal de beste lotion hebt gevonden u aanbrengen na het douchen (wanneer de poriën het meest openstaan voor extra vocht). Probeer dan wat in je danstas te stoppen en zo vaak per dag aan te brengen als je huid nodig heeft.
jillian mele leeftijd
Eenmaal op de huid gelotioneerd, laat koude lucht dat vocht niet wegstromen door zonder goede handschoenen naar buiten te gaan. De beste opties, vooral voor actieve en drukke mensen zoals wij dansers, zijn lichtgewicht en ademende stoffen (zoals katoen, linnen en rayon). Draag twee of drie lichtgewicht lagen, en doe er een of twee uit als het warmer wordt. U bent klaar voor de verschillende temperaturen die u de hele dag door kunt ervaren - buiten in de kille buitenlucht, een tochtige backstage of een veel warmere oefenruimte.
Gemakkelijk bewegen en strekken.
Net als elk deel van ons lichaam, hebben onze handen en polsen regelmatig zachte bewegingen en rekoefeningen nodig om de gewrichten en spieren soepel te laten samenwerken. Het opwarmen van spieren helpt om ze opnieuw te verlengen en om de fascia (bindweefsel) eromheen los te maken - nodig voor een vloeiende, onbelaste beweging. Dat is een deel van wat wij dansers in staat stelt om verder en dieper te gaan in beweging en lichaamsplaatsing, veilig en met de schijn van gracieus gemak.
Dit alles wordt zelfs nog belangrijker en tegelijkertijd moeilijker te verkrijgen en te behouden bij koudere temperaturen. Koudere spieren kunnen niet zo gemakkelijk rekken en zijn kwetsbaarder voor scheuren als ze worden gedwongen. Spieren kunnen ook onwillekeurig gespannen raken in de poging van het lichaam om zichzelf op temperatuur te houden homeostatisch bereik, of een bereik waarin het veilig kan functioneren en overleven.
sterke cast
Probeer er een gewoonte van te maken om op te warmen en voorzichtig uw handen en polsen te strekken voordat u gaat dansen - net zoals u uw voeten, heupen, rug, core, schouders en hoofd opwarmt. Onze handen zijn soms net zo betrokken bij bewegingszinwerk als die delen! Probeer langzame en zachte polsrollen (in beide richtingen), waarbij u het volledige bewegingsbereik van het gewricht gebruikt. Wijs vervolgens met de vingers naar beneden en weer omhoog naar de lucht, een paar keer heen en weer.
Buig vervolgens een hand terug naar uw gezicht en wijs de vingers van de andere hand naar beneden. Trek de bovenste hand voorzichtig naar achteren om een lichte rek te krijgen door de onderkant van de pols van de onderarm. Wijs vervolgens die onderste vingers naar beneden en plaats de bovenste handpalm net onder de pols. Oefen lichte druk uit om een rek te creëren door de bovenkant van de pols en onderarm.
Probeer vervolgens met de andere hand verschillende gebieden in de ene hand te masseren en wissel vervolgens. Last but not least, knijp je vingers tot een vuist en laat ze vervolgens 10 keer los. Werk af met een goede shake-out of twee van je polsen en handen. Ze zijn klaar om samen met de rest van je lichaam op je best te dansen!
Leg je apparaat even neer.
Voortdurend gebruik van onze telefoons, tablets en laptops kan ook onze handen en polsen belasten - op ieder tijd van het jaar. Om te typen, moeten we spieren gebruiken in herhaalde patronen die vermoeidheid en krampen kunnen veroorzaken. Dat kan beperken hoeveel u uw handen en polsen kunt gebruiken met vloeiendheid, precisie en kracht tijdens het dansen. Neerkijken naar schermen kan ook de ruggengraat- en schouderspieren belasten, waardoor pijn ontstaat die - vanwege zenuwbanen door de schouders en armen - ook in de handen en polsen kan voorkomen.
Een eenvoudige oplossing is om wat tijd weg te nemen van uw apparaat. Misschien kan het wachten op het beantwoorden van een paar e-mails of het updaten van sociale media. Zelfs vijf tot tien minuten kunnen een zeer welkome pauze zijn voor uw handen en polsen! Markeer door wat choreografie, maak een korte wandeling naar buiten, of sluit gewoon je ogen en luister naar je ademhaling. Het kan ook nuttig zijn om de korte reeks hand- / polsoefeningen hierboven te doen. Zelfs als u uw apparaat 30 seconden lang neerlegt, kan het de moeite waard zijn om een paar van die oefeningen te doen! Kleine oplossingen kunnen grote verschillen betekenen.
Wij dansers weten en voelen hoe alle delen van ons lichaam met elkaar verbonden zijn, dus zorg voor je handen en polsen is zorg voor je hele lichaam. Je techniek en je kunstenaarschap zullen er beter van worden. Je zult beter in staat zijn om vakkundig op je handen te balanceren in modern, gracieus dragenport de brasin ballet, vorm je handen soepel voor specifieke culturele dansvormen en meer. En wellness is geen eenmalige oplossing maar een levensstijl. Eenmaal in de groef, kan het vervullend en leuk zijn.Shit 'aan allen op die reis!
hoe oud is sally green gamer
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
