Nadat je alles hebt gegeven tijdens een optreden, les of audities, hebben je spieren wat liefde nodig. Zacht strekken na lichamelijke inspanning helpt om de vorming van pijnlijke melkzuur (en dus die ochtend-na-pijn) te voorkomen. Het kan u ook helpen bij het strekken wanneer u de meeste flexibiliteit kunt krijgen zonder het risico te lopen dat u letsel oploopt, omdat uw spieren al warm en 'open' zijn. Rekken terwijl je je bewust bent van je ademhaling, waar yoga zich specifiek op richt, kan je ook helpen om zenuwachtige zenuwen te kalmeren of om af te komen van die adrenaline-gevoede 'high' na de prestatie.
De volgende yogahoudingen, wanneer ze met aandacht worden uitgevoerd en met aandacht voor de belangrijke boodschappen van je lichaam, kunnen je helpen om al deze doelen te bereiken. Blijf tijdens de reeks diep ademen (in je borst en buik) en kijk waar deze houdingen je kunnen brengen - in het lichaam en geest. Genieten!
Voordat u met de volgende reeks begint, moet u ervoor zorgen dat uw spieren warm zijn. Dat zou geen probleem moeten zijn als je net hard hebt gewerkt aan optredens, auditie hebt gedaan of les hebt gevolgd - maar wees op je hoede voor veelvoorkomende uitdagingen om warm te blijven, zoals wachten op ingangen in koude vleugels of soms lange perioden tussen barre-oefeningen door .
Om op te warmen, kun je gewoon een paar pliés en tendus en croix doen, een minuut lang op zijn plaats joggen, een Sun Salutations-serie doen - alles waarvan je weet dat het voor jou het beste werkt.
Runner's lunge yoga-pose
* Opmerking: herhaal houdingen 1-3 aan de andere kant.
# 1: Runner’s Lunge
Plaats je handen op je heupen om ervoor te zorgen dat ze recht naar voren wijzen, en verleng ze door je ruggengraat (net als bij klassieke danstechniek). Stap met je rechtervoet terug in een uitval, zorg ervoor dat je heupen recht blijven en je romp lang. Controleer of je linkerknie (vooraan) precies boven je enkel is uitgelijnd - je zou je grote teen moeten kunnen zien. Als je je hier stabiel voelt, hef je je armen op naar de lucht - je vingers krijgen energie naar boven en je pink draait naar voren (zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen). Aarden door alle delen van je beide voeten, terwijl je ook kijkt of je een beetje meer verticale lift in je romp kunt vinden. Ervaar het gevoel geaard te zijn, maar toch lang en energiek naar de hemel - net alsof je omhoog trekt, maar om de beurt naar beneden duwt.
Danseres pose in yoga
innovatie dans
# 2. De pose van de danser
Schuif iets naar voren om uw gewicht op uw voorste voet te brengen, om met uw voeten bij elkaar te komen staan (à la jazz eerste positie). Trap met je rechtervoet naar je billen, zodat je knieën bij elkaar zijn. Pak voorzichtig de wreef van uw rechtervoet vast met uw rechterhand en strek uw linkerarm omhoog. Leun als een wip naar voren met uw rechterknie in lijn met uw oor en nek. U kunt uw linker (staande) knie lichtjes buigen. Als je knie breder komt dan je schouder en naar de zijkant stijgt, kom dan terug naar waar je hem vierkant naar achteren kunt houden. Net als in de vorige houding, geniet u van het gevoel geaard te zijn in uw staande voet, maar vindt u ruimte en verticale energie door uw werkende voet.
# 3. “Vliegeren” Staande zijwaartse buiging
‘Vliegeren’ zijbocht. Foto met dank aan YogaBasics.com.
Greg mcelroy vrouw
Laat uw werkbeen zakken om weer met uw voeten op heupenafstand van elkaar te staan (jazz tweede positie). Hef je armen naar de hemel, met je vingers ineengestrengeld. Je schouders en schouderbladen zullen omhoog moeten gaan, maar stel je voor dat ze zich wijd verspreiden over je bovenrug (zodat ze in ieder geval niet omhoog gaan vanwege onnodige inspanning en spanning). Strek je omhoog en naar één kant, als de boog van een regenboog, zodat je beide kanten van je lichaam lang en sterk houdt. Probeer je heupen niet te laten bewegen - als ze betrokken zijn bij het strekken, is er minder rek voor de zijkanten van je romp (wat deze houding beoogt te strekken). Adem in - kun je wat langer in je ruggengraat komen? Uitademen - kun je die lengte behouden, maar ook wat dieper en verder opzij strekken?
‘Star’ zittende yoga-stretch.
# 4. 'Star' Seated Stretch
Kom zitten met de onderkant van je voeten bij elkaar, je knieën naar de zijkant vallen (wat je misschien kent als de 'vlinder' stretch). Voel je breed en geaard in je zitbeenderen, maar ook lang in je ruggengraat. Stel je voor dat je romp is als de stam van een boom die hoog wordt en recht omhoog komt uit de wortels in je bekken. Strek eerst vanuit uw onderrug naar voren en laat uw ruggengraat dan naar voren vallen in zijn natuurlijke rondingen. Als je laag genoeg bent, plaats je je onderarmen onder je onderbenen, waarbij je handen voor je schenen komen. Spreid je vingers wijd uit op de grond. Dit wordt een 'ster'-houding genoemd omdat er vijf punten zijn - je tenen (die naar elkaar wijzen), je twee handen en je twee knieën. Kijk, net als bij de andere houdingen, of je langer in je ruggengraat kunt worden met je inademingen en dieper in de rek met je uitademingen. Deze pose kan ook heel speels zijn, dus kijk of je je weer een beetje een kind voelt. Aan de andere kant, kijk of je je hier meer geaard en kalm kunt voelen bij elke lange, diepe ademhaling.
# 5. Liegen Diamond Pose
Liegen diamanten yoga pose
Maak je armen los van onder je onderbenen en ga weer rechtop zitten. Zoals het aanbrengen van tape op een pakket, rolt u uw ruggengraat langzaam en voorzichtig op de grond - wervel voor wervel. Houd de onderkant van je voeten bij elkaar en je knieën vallen opzij en naar beneden. Met je rug losgelaten in de vloer, probeer de resterende spanning in je schouders, armen, handen of ergens anders uit te ademen. Laat de zwaartekracht hier het werk doen om je binnenste dijen te openen. Blijf diep ademen en proef het gevoel fysiek energiek te zijn - maar toch kalm en koel. U bent klaar om de rest van uw dag aan te pakken, met kracht en toch controle.
Door Kathryn Boland van Dans informeert.
Foto's: Yoga dagboek ’S yogajournal.com' Poses '. Zijwaartse buiging 'Vliegeren' van YogaBasics.com.
aanbevolen voor jou
