Dans Gezondheid | April 2024

Door Jessica Innes.

Ontstressen en uitrekken - twee dingen waar dansers een flinke dosis van nodig hebben!

boetiekdans

De inspirerende choreografe Mia Michaels wees er op articulatie op dat 'wanneer je geest danst, je lichaam zal volgen'. Dit is soms makkelijker gezegd dan gedaan in een beeldbewuste wereld van audities, blessures en fysieke inspanning. Yoga wordt beoefend sinds 3000 v.Chr. En is gebaseerd op het Sanskrietwoord dat 'samenvoegen, verenigen en hechten' betekent, verwijzend naar de verbinding van lichaam en geest. Het resultaat is een ongestoord vermogen om onze ziel als dansers met vertrouwen, intuïtie en bewegingsvrijheid bloot te leggen.

Er zijn veel verschillende vormen van yoga en ze bieden allemaal unieke voordelen, maar de resultaten hiervan zijn Ashtanga Vinyasa Yoga met betrekking tot de flexibiliteit, kracht en balans van een danser zijn behoorlijk opmerkelijk. Ashtanga-yoga begint met een reeks zonnegroeten als warming-up. Hierdoor kan bloed door het lichaam stromen, gifstoffen verwijderen en de kern en ledematen opwarmen. Hierna wordt een reeks 'Asana's' [houdingen] zowel staand als zittend uitgevoerd. De staande houdingen zijn gericht op balans, concentratie, uitlijning en uithoudingsvermogen en kunnen, wanneer ze correct worden uitgevoerd, behoorlijk zweten! Als dansers moeten we altijd aan deze kernkwaliteiten werken. De zittende houdingen zorgen voor diep strekken om zowel de flexibiliteit als de helderheid van de geest te verbeteren. Dans en yoga hebben een duidelijke relatie met elkaar, aangezien een van de staande asana's 'Natarajasana' wordt genoemd, wat 'Heer van de dans' betekent.

Naast de fysieke aspecten stellen diepe ademhalingsoefeningen, genaamd 'Pranayama', dansers in staat om naar binnen te kijken en spanning los te laten. Wat uw spirituele overtuiging ook is, even de tijd nemen om te zitten, ademen en te ontspannen kan alleen maar goed voor u zijn. Ademhalingsoefeningen hoeven geen spirituele handeling te zijn, tenzij u van plan bent dat ze dat zijn.

Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening die u thuis kunt proberen:

jennifer reyna geboren

Zit comfortabel met uw benen gekruist. Sluit je ogen en laat je handen op je knieën rusten, met de handpalmen naar boven.
Adem op natuurlijke wijze in zodat uw longen zich comfortabel kunnen vullen en adem dan langzaam uit.
Blijf dit doen terwijl je je ademhalingen aftelt van 50 naar 0. Stel je elke keer voor dat meer van je spanningen en zorgen uit je lichaam verdwijnen bij elke uitademing.
Als je gedachten afdwalen naar geluiden om je heen of andere gedachten, breng ze dan rustig terug naar je middelpunt en concentreer je op je ademhaling. Merk op hoe uw ademhaling op uw bovenlip aanvoelt of hoe uw middenrif bij elke inademing uitzet.
Als je 0 bereikt, geniet dan van het gevoel van sereniteit dat je hebt bereikt voordat je langzaam je ogen opent.

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging is het belangrijk om te onthouden om op uw eigen niveau te werken en uw eigen fysieke beperkingen niet te overschrijden. Yoga is ontworpen om het lichaam zachtjes te strekken, daarom is het essentieel om langzaam in en uit houdingen te bewegen. Het is ook noodzakelijk om eerlijk tegen jezelf te zijn en nooit zo ver te gaan dat het pijnlijk wordt. U zou de spanning van de rekoefening geleidelijk moeten voelen verdwijnen naarmate uw lichaam erin ontspant. Hoe regelmatiger u yoga neemt, hoe sneller u verbeteringen in uw kracht en flexibiliteit zult zien.

Ontspannen betekent voor velen van ons voor de tv zitten of een boek lezen, maar de volgende keer dat je wilt ontspannen, neem dan je lichaam en geest mee op vakantie en probeer een yogales bij jou in de buurt.