Vroeger moest ik mijn heupen laten zakken. Ik kon gewoon niet naar buiten komen of mijn been hoog in de lucht krijgen waar ik het wilde hebben als ik niet eerst mijn dijbeen een goede duw gaf en die bevrijding voelde. Ik wist niet waarom het zo voelde, noch wat dat geluid maakte, of het iets te maken had met het gewricht zelf of met spieren en pezen erbuiten. Maar ik wist dat het goed voelde om het te doen, dat het niet alleen geen pijn veroorzaakte, maar het ook diende om het te verminderen, en ik wist dat het anders was dan andere soorten knallen en knallen en scheuren. Zoveel dansers doen dit! Maar is het wel veilig?
Er zijn verschillende manieren waarop u een knal in uw heup kunt voelen, en er zijn verschillende aangrenzende lichaamsdelen bij betrokken, maar het algemene mechanisme is hetzelfde: pezen glijden over een benige structuur. Pezen verbinden spieren met botten. Pezen kruisen meestal een gewricht en worden op hun plaats gehouden door banden van taaie fascia- en benige structuren, maar ze kunnen soms over die benige structuren bewegen en er tijdelijk aan blijven haken terwijl je door een groot bewegingsbereik beweegt. En soms gaan ze niet erg soepel. Het is als een rubberen band die over een grendel wordt getrokken en het kan resulteren in een hoorbaar 'pop' -geluid en / of een pop die u kunt voelen.
meghan sanette
Dit gebeurt natuurlijk wanneer we doelbewust een joint laten knappen of breken, maar het kan ook vanzelf gebeuren. In feite wordt een typisch voorval, vooral bij adolescente dansers, gewoonlijk 'knappende heup' genoemd. Dr. Donald Rose, een van de oprichters en orthopedisch specialisten van het Harkness Center for Dance Injuries bij NYU Langone Medical Center , zegt dat dit vaak een van de twee dingen is: “de iliotibiale band kan over de grote trochanter heen springen, iets dat coxa sultans externa (‘ springende heup ’) wordt genoemd. Maar de meest voorkomende oorzaak is secundair aan coxa sultans interna, wat secundair is aan de iliopsoas-pees die als een rubberen band over de voorkant van het heupgewrichtscapsule springt. Dit komt vrij vaak voor en is bijna uniek voor de danspopulatie. '
De iliopsoas-spier is een belangrijke heupbuiger, wat betekent dat je hem gebruikt om je dijbeen omhoog te brengen bij bewegingen zoals battement (kick) of développé (leg extensions) naar voren en opzij. Het maakt verbinding met je onderrug en komt dan naar voren, aansluitend aan de binnenkant van je bekken om aan het andere uiteinde te verbinden met de voorkant van je dij, zodat het voelt alsof het voor je heup zit. Als je je heup laat zakken en het voelt alsof je iets uit de weg hebt gehaald, is dat omdat je een pees hebt verplaatst.
De gewrichten van iedereen zijn redelijk gelijk in vorm, maar hoe strak of slap de zachte weefsels rond het gewricht zijn en of iemand al dan niet zijn heupen kan laten springen, kan van persoon tot persoon verschillen.
Abby De Angelis, gecertificeerd heupspecialist en klinisch directeur bij SPEAR Fysiotherapie , wijst erop dat flexibiliteit en wat uw lichaam zal doen variëren. 'Dansers hebben over het algemeen meer bewegingsvrijheid nodig dan de gemiddelde persoon', zegt ze. 'Deze grotere reeksen zijn meestal een product van genetica - hoe je heupen bij de geboorte worden gevormd - en werken vanaf jonge leeftijd aan deze mobiliteit.'
We weten dat dansers er dol op zijn om hun gewrichten te laten knappen omdat het goed voelt, het kan helpen bij mobiliteit en het vaak nodig kan lijken. Maar is het wel veilig?
'Het af en toe knappen van de heup, als dit ondergeschikt is aan de iliopsoas, is prima, en sommige dansers voelen er een opluchting van', zegt dr. Rose. Maar het komt met een voorbehoud dat 'als het herhaaldelijk of uit gewoonte wordt gedaan, dit kan leiden tot irritatie van de pees of ontsteking van de slijmbeurs (een zak tussen de pees en het gewrichtskapsel) en vervolgens kan resulteren in pijn en ongemak en verminderde dans. functie. Dus pijnloos klikken als het niet teveel wordt gedaan, is oké. Als het pijnlijk wordt of teveel is, kan het een negatief effect hebben op de danser. '
De Angelis is het daarmee eens. 'Als het niet vaak gebeurt, is er geen echt gevolg', zegt ze. 'Keer op keer kan het leiden tot pijn, ontsteking, tendinitis, tendinose, afbraak en tranen.'
Kasey Archer, een voormalige danseres die werkt bij In Touch Fysiotherapie en met De Angelis bij SPEAR, heeft een geweldige suggestie voor dansers om heuppijn te helpen voorkomen. Raad eens wat het betreft: kracht.
'Om voor hun heupkassen te zorgen, moeten dansers ervoor zorgen dat ze een uitgebalanceerde spierkracht hebben in hun heupen, romp en benen,' adviseert Archer. 'Dans geeft vaak de voorkeur aan een extern gedraaide of‘ gedraaide ’positie, en dansers moeten ervoor zorgen dat ze hun heupen zowel parallel als opkomst versterken voor een optimale spiersymmetrie. ''
Wees dus niet bang om verlichting te krijgen van het breken van uw heupen. Knallen is een danseres zijn. Maar gebruik uw slimheid, ga naar een klinisch specialist als u pijn ervaart en bescherm uw heupen door ze sterk te houden en niet te overdrijven. Je heupen zullen je op de lange termijn dankbaar zijn.
Door Leigh Schanfein van Dans informeert.
aanbevolen voor jou
