Dans Gezondheid | April 2024

Hoewel we veel tijd binnenshuis hebben doorgebracht ... de lente hangt in de lucht en de noodzaak om ons voor te bereiden op alles wat dit met zich meebrengt. Het lijkt misschien cliché om nog een artikel over voorjaarsschoonmaak te lezen, maar heb je het ooit vanuit het perspectief van beweging bekeken? De noodzaak om te organiseren en op te ruimen hoeft niet te worden voorbehouden aan uw slaapkamer, appartement of kantoor. Je kunt je leven overzichtelijker maken door de manier waarop je beweegt en hoe je door je omgeving beweegt te veranderen.

Overweeg om een kamer binnen te lopen met papieren verspreid over de vloer, stapels boeken en geen open plek om te zitten of je benen te ontspannen. Hoe zou jij je voelen? Het kan zijn dat uw lichaam zich beperkt begint te voelen, uw bewegingen kunnen beperkt en daardoor kleiner worden, en u merkt misschien zelfs dat er enige angst begint te manifesteren omdat het lichaam de geest enorm beïnvloedt. Je kunt die kamer misschien niet organiseren, maar je kunt lichaamsbewegingen implementeren waardoor je je fysiek gefocust en georganiseerd kunt voelen.

Dus, als dansers en danspedagogen, hoe zou dat eruit kunnen zien? Hier zijn enkele manieren waarop jij en je studenten een vliegende start kunnen maken met de voorjaarsschoonmaak voordat ze de dansstudio verlaten.

# 1. Creëer ruimte in het lichaam

ik leefde net

Wanneer het op een veilige en ondersteunende manier wordt ervaren, kan het innemen van ruimte een gevoel van meesterschap en controle over onze omgeving geven, om nog maar te zwijgen van een groter vermogen om het zelf te aarden en te centreren. Probeer het lichaam in een gigantische X op de grond te strekken, in een deuropening te staan en naar alle vier de hoeken te reiken, of begin gewoon met de ademhaling. Adem in in alle dimensies van de romp, vul deze met lucht en creëer bij elke uitademing meer ruimte in het lichaam.

# 2. Maak de geest leeg.

Het identificeren van gedachten die de geest vervuilen en een manier vinden om de emoties die ze oproepen te beheersen, is een andere manier om het zelf op te ruimen. Probeer een geleide beeldspraak, een bewuste meditatie, of oefen gewoon mindfulness de hele dag door. Dit kan de geest zuiveren van energie-uitputtende gedachten en ruimte creëren voor productievere inspanningen.

# 3. Vereenvoudig uw bewegingen.

Dansers worden vaak geprezen om hun fraaie voetenwerk, gecompliceerde choreografie en verfijnde lijnen. Probeer deze ingewikkelde bewegingen af te breken en concentreer je op het langzaam reconstrueren ervan. Merk op hoe elk deel van het lichaam beweegt en hoe we kunnen oscilleren tussen eenvoudige en complexe handelingen in het lichaam. Door de bewegingen te deconstrueren, kunt u in wezen het lichaam misschien opruimen.

olya abramovitsj leeftijd

# 4. Ga terug naar de basis.

Als het vereenvoudigen van uw stappen niet voldoende is, kunt u teruggaan naar de basis. Begin met het doorlopen van de balletposities, let vooral op de plaatsing van je armen. Concentreer u op uw houding en uw ademhaling terwijl u uw lichaam langzaam door de meer basale bewegingen beweegt. Teruggaan naar de basis leent zich altijd voor een verbeterde verbinding, techniek en ondersteunt het spiergeheugen.

Billy Storm-zanger

# 5. Ruim de studio op.

Overweeg ten slotte om je dansruimte echt op te ruimen. U zult merken dat wanneer uw omgeving vrij is van rommel, uw bewegingen minder beperkt zullen zijn. Voor sommigen speelt te veel ruimte een negatieve rol op de psyche. Beperk in dat geval de grootte van de ruimte die u aan het schoonmaken bent om uw angst of overweldiging niet te vergroten.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van hoe u beweging kunt gebruiken als metafoor voor het opruimen en opruimen voor de lente. Houd er rekening mee dat dit niet alleen van toepassing is op de lente en dat u deze praktijken het hele jaar door in uw leven kunt toepassen. Op elk moment van het jaar dat u zich bijzonder gestrest voelt, kan het gebruik van deze suggesties zich lenen voor het vinden van vrede, kalmte en zelfbeheersing, om nog maar te zwijgen van het evenwicht tussen geest, lichaam en ziel.

Organiseren is misschien niet jouw sterkste punt, maar probeer in plaats van toe te geven aan een rommelige levensstijl of omgeving, de manier waarop je beweegt aan te passen, en je zult er misschien versteld van staan hoe het andere aspecten van je leven beïnvloedt. Het belangrijkste is dat u aandacht schenkt aan welke bewegingen u aanspreekt en trouw blijft aan uw eigen individuele proces. Iedereen begint op verschillende organisatieniveaus en het is absoluut noodzakelijk dat u begint in uw eigen tempo en op uw eigen niveau van comfort. Het zal je misschien verbazen hoe gemakkelijk het is om je wereld op te ruimen als het lichaam dat erin leeft meer georganiseerd is.

Door Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, dans- / bewegingstherapeut.

Erica Hornthal is een erkende professionele klinische counselor en een gecertificeerde dans- / bewegingstherapeut gevestigd in Chicago, IL. Ze behaalde haar MA in Dans / Bewegingstherapie en Counseling aan Columbia College Chicago en haar BS in Psychologie aan de University of Illinois Champaign-Urbana. Erica is de oprichter en CEO van Chicago Dance Therapy, de belangrijkste danstherapie- en counselingpraktijk in Chicago, IL. Als lichaamsgerichte psychotherapeut helpt Erica cliënten van alle leeftijden en capaciteiten bij het benutten van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam om een groter bewustzijn en begrip van emotionele en mentale gezondheid te creëren. Bezoek voor meer informatie www.ericahornthal.com