Door Laura Di Orio.
Ze zeggen dat het volgen van les is als je tanden poetsen. Dat moet dus betekenen dat vooraf strekken of opwarmen hetzelfde is als flossen.
Het lichaam voorbereiden voor een lange dag vol repetities of optredens is belangrijk voor dansers en kan blessures helpen voorkomen, het energieniveau verhogen en op de lange termijn een gelukkiger lichaam opleveren. Natuurlijk, met ervaring en vallen en opstaan, kan elke danser vinden wat het beste voor hem / haar werkt.
Hier spreekt Dance Informa met enkele professionele dansers over hun pre-class routines.
bob waren kostuums
Wat is je routine voorafgaand aan de les?
Oliver Swan-Jackson, freelance danseres in NYC en bij The Suzanne Farrell Ballet
Ik streef ernaar om minstens 30 minuten te vroeg naar de les te gaan om aan mijn warming-up te beginnen. Bij transportkwesties is dat natuurlijk niet altijd het geval. Ik heb de neiging om veel opwarmkleding te dragen, vooral tijdens de winter of in een kouder theater, maar ik trek ze allemaal uit tijdens barre. Mijn warming-up begint met het rondcirkelen van mijn enkels, heupen en schouders en het kraken of laten springen van mijn rug en heupen om eventuele knikken te verzachten. Ik strek dan mijn quads, hamstrings, bilspieren en onderrug uit voordat ik, als ik tijd heb, wat sit-ups en push-ups doe.
Allison DeBona, demi-solist bij Ballet West en danseres in de realityserie van de CW Pointe breken (volg op Twitter @allidebona)
Ik heb twee honden en het is moeilijk om in beweging te komen en heel vroeg naar de les te gaan! Ik laat mijn honden 's ochtends uit om in beweging te komen en arriveer bij de klas met meestal 10 minuten over. Het grootste deel van mijn lichaam dat 's ochtends het strakst aanvoelt, zijn mijn heupbuigers. Ik moet ervoor zorgen dat ik elke dag voor de les mijn heupen en dijen strek.
NYCB-soliste Lauren King, hier in Peter Martins ‘The Sleeping Beauty’, voelt dat een ochtendroutine haar helpt mentaal en fysiek te focussen. Foto door Paul Kolnik.
Lauren King, solist bij New York City Ballet
Voor een lange dag zorg ik er altijd voor dat ik begin met een goed ontbijt. Ik heb meestal 's ochtends om 10.30 uur bedrijfsles, dus ik ga graag 30 minuten voordat het begint naar de klas om wat licht te strekken en mijn gewrichten op te warmen met een beetje gyrokinese, naast het trainen van mijn spieren moet ik versterken .
helene boshoven samuel
Sean Patrick Mahoney, danseres bij Paul Taylor Dance Company
Het weer heeft een enorm effect op mijn pre-class routine. Als het een mooie dag is, fiets ik van mijn appartement in Brooklyn naar de studio. Ik vind het leuk om aan de vroege kant naar de studio te gaan om me te settelen, wat thee te drinken en de tijd te nemen om me om te kleden. Ontspannen aan de dag beginnen is erg belangrijk. Voor de les neem ik ongeveer 20 minuten de tijd om mijn kern te versterken, gevolgd door stretchen.
Devin Alberda, Corps de Ballet bij New York City Ballet
Ik probeer meestal minstens 10 minuten voordat het begint bij de les te komen. Ik doe wat stabilisatie, wat buikspieroefeningen, wat push-ups en neig dan naar alles dat strak of vast kan zitten met lichte massage en strekoefeningen.
Hoe helpt deze routine je om je voor te bereiden op een lange dansdag? En hoe voel je je als je deze routine niet kunt doen?
Allison DeBona
Omdat mijn ochtenden het zo druk hebben met mijn pups, zijn pliés aan de barre geëvolueerd tot een minder klassieke techniekervaring. Ik ben degene in de klas die eerst rond mijn hoofd draait tijdens pliés in en rond mijn armen om mijn schouders open te krijgen. Ik hou er ook van om eerst te strekken om mijn hamstrings wat losser te maken. Ik heb gemerkt dat als ik dit niet doe en mijn pliés stijf houd, de rest van barre anders aanvoelt.
Sean Patrick Mahoney
Als ik niet de tijd zou nemen om mijn lichaam voor te bereiden op de dag, zou ik het gevoel hebben dat ik mijn hersens aan het spelen was. Mijn brein weet dat ik vanuit het midden moet jeteren en voorbij de kwartmarkering in een achterwaartse rol moet landen, maar als mijn lichaam niet voorbereid is, is er dat ongemakkelijke moment, slechts een fractie van een seconde, waarop ik moet uitzoeken hoe ik de taak zonder mezelf pijn te doen. Door me geen zorgen te hoeven maken over dat soort dingen, kan ik die ongelooflijk plezierige momenten in de lucht vinden.
zedd vriendin
Sean Patrick Mahoney van Paul Taylor Dance Company begint zijn dag graag ontspannen. Foto door Francisco Graciano.
Lauren King
Het hebben van een ochtendroutine helpt me mentaal en fysiek te focussen en bereidt me voor op alles wat de dag zal brengen.
Oliver Swan-Jackson
Het belangrijkste voordeel voor mij is dat ik mezelf een lange dag kan bezorgen en niet overboord gaat. Tijdens een lange repetitiedag ga ik door met strekken, sit-ups en push-ups. Op de dagen dat ik te laat kom en op het laatste moment de les in moet, voel ik me meestal traag voor de les en heb ik het gevoel dat mijn lichaam niet zo goed reageert als ik zou willen.
Wanneer en waarom heb je deze routine vastgesteld?
Devin Alberda
Ik begon toen mijn lichaam oud werd en ik kon niet meer wegkomen door niet meer op te warmen. Ik wil zeggen dat ik 23 was?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
De warming-up is losjes gebaseerd op een warming-up die mij werd geleerd door een van mijn eerste balletdocenten en was gericht op ademhaling en plaatsing van het lichaam. In de loop der jaren heb ik het 's ochtends aangepast aan mijn persoonlijke behoeften - meer gericht op het opwarmen van mijn heup- en enkelgewrichten.
Allison DeBona
Mijn rek- en klaswerk is de afgelopen jaren veel veranderd. Ik heb nooit een repetitiedag van minder dan zes uur. Rekken is minder een flexibiliteitsversterker geworden en meer een manier om mijn lichaam onderhouden en gezond te houden.
Wat is er vóór de les voordelig voor je geweest dat als advies kan dienen voor aspirant-dansers?
Lauren King
Tijd hebben voor de les om uit te rekken en een mentale en fysieke verbinding te voelen, helpt me altijd om me te concentreren en me meer bewust te worden van mijn lichaam tijdens de les en gedurende de dag.
Allison DeBona
Ontbijt eten!
Oliver Swan-Jackson
Ik raad zeker aan om vroeg naar de les te gaan om op te warmen. Naarmate ik ouder ben geworden, heb ik gemerkt dat het elke ochtend veel moeilijker wordt om me voor te bereiden. Bovendien kan het het risico op verwondingen helpen verminderen.
Sean Patrick Mahoney
Wees flexibel en ruimdenkend. ‘Routine A’ zal niet altijd werken. Zoek iemand met een vergelijkbaar lichaamstype als je probeert een warming-up voor de les vast te stellen. Vragen stellen. Vergelijk notities. En zoek, omwille van gezond verstand, iemand om de tijd te doden. Ik ben omringd door collega's die hun eigen routines hebben. Maar wat de vroege ochtenden leuker maakt, is het feit dat we genieten van elkaars gezelschap terwijl we opwarmen.
Foto (boven): Danser Oliver Swan-Jackson is een freelancedanser in NYC en is te zien met The Suzanne Farrell Ballet. Hij komt meestal 30 minuten te vroeg naar de les om zich uit te strekken en op te warmen. Foto door Brian Mengini.
