We hebben allemaal gehoord dat het hebben van een sterke kern vooral gunstig is voor dansers. Maar het hebben van een 'sterke' kern betekent meer dan alleen sixpack-buikspieren. De kernkracht komt eerder van het vermogen van de spieren van de kern om op het juiste moment te belasten en samen te trekken, gerelateerd aan de ademhaling van een persoon, en door de ledematen hun beweging te laten creëren. En voor dansers, die op oneindige manieren moeten bewegen, is een kern die op deze efficiënte manier werkt zeker een voordeel.
Dit kan natuurlijk niet van de ene op de andere dag gebeuren. Het kan waarschijnlijk ook niet gebeuren met 30 opeenvolgende minuten 'crunches'. Maar Monika Volkmar, oprichter van The Dance Training Project en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist die nauw samenwerkt met dansers, gelooft dat dansers met slechts een paar minuten toewijding per dag nieuwe gewoonten kunnen creëren en als gevolg daarvan de kracht van hun kern.
Monika Volkmar leidt een kernworkshop. Foto door Marissa Magneson.
Dus creëerde ze het 30 dagen herstel van uw kernuitdaging , een volledig vrij trainingsmethode waarbij dansers 30 dagen lang elke dag één oefening oefenen. Voor aanmelding is alleen een e-mailadres vereist en elke week krijgen de deelnemers een nieuwe les en oefening om te oefenen.
'Mijn doel is om dansers diep te laten geven om hun zelfbeoefening', legt Volkmar uit. 'Het gaat niet eens zozeer om het verkrijgen van‘ kernkracht ’, maar om elke dag een paar minuten of meer te besteden aan hun zelfzorg (en als secundair resultaat, waarschijnlijk het verkrijgen van wat kernkracht). Deze verandering in prioriteiten is niet eenvoudig, zeker niet zonder begeleiding, en aanmelden voor een uitdaging met een beetje structuur kan helpen bij het afleggen van verantwoording. '
Een belangrijk aandachtspunt van Volkmar's 30-daagse uitdaging is het herpatronen en het beheersen van ademhalingspatronen, aangezien ze opmerkt dat 'ademhalingsbeheersing kerncontrole is en' kernkracht 'minder te maken heeft met kracht van de buikspieren of rugspieren, maar meer te doen heeft. met hoe we onze ademhaling coördineren met beweging ”. De oefeningen zijn dus eenvoudig (maar niet gemakkelijk als ze correct worden uitgevoerd) en ontwikkelen zich in de loop van de weken, van het optimaliseren van de ademhaling tot het ontgrendelen van de mobiliteit van de wervelkolom tot het creëren van intra-abdominale druk tot het integreren van de kern met het boven- en onderlichaam.
Monika Volkmar, bedenker van de 30 dagen durende Restore Your Core Challenge. Foto met dank aan Volkmar.
Volkmar is van mening dat deze methode van dagelijks een korte hoeveelheid zelfoefening meer voordelen heeft dan een “cram-sessie” van 60 minuten. 'Het resultaat is dat we het uiteindelijk in onze drukke schema's proppen, oefeningen halfslachtig uitvoeren terwijl we tegelijkertijd onze smartphones controleren op meldingen, kijken naar de klok, nadenken over wat we nu moeten doen, en we zijn niet volledig bezig met ons lichaam. ,' ze zegt. 'Drie goed verbonden herhalingen van een oefening zijn voordeliger dan 30 losgekoppelde, slordige, hersenloze herhalingen.'
En drukke dansers hebben vaak weinig tijd en geld, dus de 30-daagse uitdaging zorgt voor toegankelijke, diepe zelfzorg die niet overweldigend is, vooral als dansers niet gewend zijn aan aanvullende training.
lenedra carroll shane kilcher
'In de 30-daagse uitdaging behandelen we‘ kerntraining ’meer als een vaardigheid die moet worden geleerd dan als een‘ krachttraining ’,” zegt Volkmar. 'De dagelijkse praktijk is geen‘ training ’, het is een sessie om vaardigheden te ontwikkelen. Door het kort, diep, frequent en 30 dagen achter elkaar te houden, kunnen onze hersenen en ons lichaam zich meer aanpassen dan één training per week zonder onze systemen te zwaar te belasten en het herstel te belemmeren. '
Volkmar ziet haar 30-daagse uitdaging als een reis, een zelfonderzoek van de kern. Tegen het einde van de 30 dagen proberen dansers misschien nog steeds de basis te achterhalen - zoals hoe ze goed kunnen uitademen - en voelen ze zich enigszins gefrustreerd. Maar Volkmar zegt dat frustratie deel uitmaakt van het proces van het veranderen van iemands manier van doen, en dat vooruitgang in verschillende snelheden zal plaatsvinden, maar het belangrijkste is geduld en consequente oefening.
Monika Volkmar demonstreert een kernoefening. Foto door Marissa Magneson.
'Ik hoop dat de 30 dagen slechts het begin zijn van wat een groter verlangen zal worden om hun lichaam te begrijpen en wat 'kern' werkelijk inhoudt, het creëren van een nieuwe gewoonte om dagelijks beweging te oefenen, en een verschuiving in waarden naar het stellen van prioriteiten. cross-training in gelijke mate dat ze hun danstraining waarderen, ”voegt ze eraan toe.
Zodra dansers de 30-daagse Restore Your Core Challenge hebben voltooid, kunnen ze Volkmar's bekijken Dans sterker , een multimediabron voor dansers die verder willen leren hoe ze hun bewegingskwaliteit kunnen verbeteren en kracht kunnen ontwikkelen om hun dansen te ondersteunen.
Voer uw naam en e-mailadres in om deel te nemen aan de gratis 30 dagen durende Restore Your Core Challenge hier
Door Laura Di Orio van Dans informeert.
Foto (boven): Monika Volkmar. Foto door Heather Bedell.
aanbevolen voor jou
