Lainee Hunter. Foto met dank aan Hunter. Barre-lessen zijn nu zo 'in'. Trainingstanks die zijn geïnkt met 'BARRE SO HARD' en waterflessen met de tekst 'MEET ME AT THE BARRE' lijken overal te zijn. En terwijl barre-lessen de wereld stormenderhand hebben veroverd, kunnen klassiek geschoolde dansers spotten met deze op dans geïnspireerde trainingen die beweren de lange en magere spieren van een ballerina te vormen - een lichaamsbouw waarvoor jaren van training, techniek en toewijding nodig is om te bereiken. Maar de waarheid is dat barre meer is dan alleen een trendy les die je op zaterdagochtend kunt volgen voordat je gaat brunchen met je vriendinnen. In feite is de techniek een ideale aanvulling op crosstraining voor dansers.
Eind jaren vijftig ontwikkelde een Duitse danseres genaamd Lotte Berk de barre-techniek in haar eigen kelderstudio. Nadat ze haar rug had verwond bij een auto-ongeluk, genas Berk zichzelf in wezen door een routine die balletconditionering combineerde met revalidatietherapie. De Lotte Berk-methode werd in 1971 in New York City geopend en, hoewel het in 2005 zijn deuren sloot, inspireerde het een aantal niche-barre-methoden en studio's in het hele land.
Sara Hoenes. Foto met dank aan Hoenes.
Dance Informa interviewde instructeurs van enkele van de meest prestigieuze barre-studio's van New York City, waaronder Physique 57, Pure Barre, FlyBarre en Equinox. Bovendien zijn deze instructeurs professionele dansers die hebben opgetreden als Radio City Rockettes, op Broadway en tijdens nationale en internationale tours. Lees verder om te leren hoe barre-lessen uw dansen kunnen verbeteren door uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en uw verbinding tussen lichaam en geest te verbeteren.
Hoe zou je 'barre class' aan je vrienden en familie omschrijven?
Abigail Gatlin, Pure Barre
“Barre is een training voor het hele lichaam die zich richt op lichaamsgewicht en weerstand binnen een klein bewegingsbereik om je belangrijkste spiergroepen te vermoeien en spieren te stabiliseren tot het punt van uitputting. Gedreven door muziek met een grote focus op de juiste vorm, is het een geweldige kans om aan je kracht en flexibiliteit te werken. '
Wat zijn de voordelen van barre-les?
Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre
'Barre is over het algemeen non-impact, wat erg goed is als het gaat om het beschermen van iemands gewrichten. Bovendien levert het op deze kleine en gecontroleerde manier trainen van de spieren voldoende weerstandstraining op, zodat u alle voordelen van gewichtdragende oefeningen kunt opdoen zonder enig risico op ophoping. De resultaten zijn lange en magere spieren met toon en kracht. '
Hoe is barre uniek ten opzichte van andere groepsfitnesslessen?
eigenaren retraite
Gatlin
'Er is een zeer laag risico op blessures in vergelijking met traditionele krachttraining. En je gebruikt alle spiergroepen. Zelfs als de focus voor een bepaalde set op de dijen ligt, bijvoorbeeld omdat je je vasthoudt aan de barre, zijn je buikspieren nog steeds verloofd. Je werkt constant aan kernstabilisatie, zelfs als de oefening voornamelijk iets anders is. De zeer kleine isometrische bewegingen (‘een centimeter hoger, een centimeter lager’) met lichte handgewichten, weerstandsbanden of gewoon je eigen lichaamsgewicht bouwen een opmerkelijke kracht op. Je zult je spieren vaak zien trillen als Jell-O! Door binnen dit kleine bewegingsbereik te werken, kunt u zich concentreren op het vinden van uw beste vorm en het krijgen van de meest efficiënte training die mogelijk is. Bovendien is er veel variatie in de oefeningen en wordt de les gedreven door muziek, zodat je je niet zult vervelen. '
Kimberly Dawn Neumann. Foto met dank aan Neumann.
Hoe wordt barre geïnspireerd door dans?
Lainee Hunter, Physique 57
'Barre is op twee manieren door dans geïnspireerd: de eerste is dat we een balletbarre gebruiken voor steun en weerstand, en de tweede is hoe we het lichaam van onze klanten willen vormen. Dansers zijn slank, sterk en flexibel, wat de inspiratie is achter staafbeweging en resultaten. We hebben vergelijkbare voetposities als ballet, zoals een plié wide second, en gebruiken geheven hielen (relevanté) om de kuitspieren en enkels te versterken. '
onderdelen in suite
Waarom zouden dansers barre als crosstraining moeten volgen?
Jager
“In barre-lessen houden we je langer in posities en isoleren we spiergroepen dan in danslessen. Dit dwingt je om je echt te concentreren op het versterken van de spieren door middel van de juiste vorm. Gewichtheffen is belangrijk voor de gezondheid van botten, gewrichten en spieren, waardoor uw dansbeweging sterker en veel veiliger kan worden. We hebben ook een enorme focus op kernstabilisatie, wat zo essentieel is voor alle dansstijlen, of je nu je middelpunt zoekt in een reeks pirouette-bochten of kleine pop- en lockbewegingen isoleert in een hiphopcombo. '
Maar je doet zulke kleine bewegingen met lichte gewichten. Wat kan dat Doen
Sara Hoenes, FlyBarre
'We doen een lange reeks kleine bewegingen met lichte handgewichten - dat is waar het uithoudingsvermogen van de spieren om de hoek komt kijken. Als je nog nooit een barre-les hebt gevolgd, zet je dan schrap om ernstige spiervermoeidheid te ervaren. De trilling die je voelt in je benen door kleine pulsen en in je armen door gewoon gewichten van twee pond op te tillen, is anders dan het ‘branden’ dat je hebt gevoeld in een les die je eerder hebt gevolgd. Soms introduceren barre-lessen ook cardio-pushes door middel van plyometrische oefeningen. Dit is eigenlijk mijn favoriete les voor crosstraining omdat het mijn kracht en uithoudingsvermogen echt uitdaagt. '
Wat moet ik aantrekken tijdens de les?
Hoenes
Abigail Gatlin. Foto met dank aan Gatlin.
capezios
“Ik zou het dragen van een legging en een comfortabele top aanraden. Omdat een goede uitlijning zo belangrijk is, is nauwsluitende kleding ideaal, zodat jij en je instructeur je positie en houding in de spiegel kunnen controleren. Je wilt ook een ondersteunende sport-bh als je een les volgt waarbij springen (plyometrics) betrokken is. Elke studio is anders als het om schoenen gaat. Sommigen raden sokken aan met grippers aan de onderkant, terwijl anderen je de keuze geven tussen sokken of blote voeten. '
Is barre veilig als ik herstellende ben van een blessure?
Neumann
“Barre-lessen zijn over het algemeen veilig gebaseerd op het feit dat de sporter in goede vorm verkeert. Als u herstelt van een blessure, moeten er mogelijk wijzigingen worden aangebracht. Bespreek de blessure vóór de les met de instructeur als je niet zeker weet hoe je veilig met je blessure kunt werken in deze modaliteit. Houd er ook rekening mee dat u bij elk letsel, als er ooit scherpe pijn is, moet stoppen. Maar vanuit het oogpunt van revalidatie is barre een geweldige manier voor dansers om weer in topvorm te komen wanneer ze zich een weg banen naar gezondheid na een blessure. '
Ga naar de volgende websites om meer te weten te komen over deze barre-studio's, je aan te melden voor lessen en zelfs trainingen online te streamen:
Equinox: www.equinox.com
* Als je geen lid bent van Equinox, kun je de kenmerkende les van Kimberly Dawn Neumann online streamen op kimberlydawn.yondo.com
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Natuurkunde 57: www.physique57.com
Pure Barre: www.purebarre.com
Door Mary Callahan van Dans informeert.
aanbevolen voor jou
