8 manieren om Pointe pijnvrij te maken

punt

Als je een professionele danser bent die de hele dag spitzen draagt, kun je wat pijn ervaren bij spitzenwerk. Het is echter mogelijk dat spitzen pijnvrij zijn, vooral voor de beginner. Als u uw schoenen op de juiste manier laat passen en het juiste niveau van kracht en mobiliteit bereikt, zou u geen echte pijn moeten ervaren. Rain Francis werkte samen met de bekende danstherapeut Lisa Howell van Perfect Form Physiotherapy om je deze lijst met 8 manieren te geven om spitzen pijnvrij te maken.



1. Zorg voor de juiste schoenen.



Correct passende spitzen zijn absoluut essentieel. Als je voeten eenmaal zijn gestopt met groeien en een schoen hebben gevonden die bij je past, kan het handiger zijn om ze online te kopen, maar voor iedereen die nog groeit en zich ontwikkelt, en vooral voor je eerste paar paar, zorg ervoor dat je een ervaren spitzenfitter, die toegang heeft tot een breed scala aan stijlen. Als de schoen correct zit, zit hij stevig rond de voorkant van de voet, maar mag hij je tenen niet te veel tegen elkaar drukken, omdat dit kan leiden tot ingegroeide teennagels. Als de doos van de schoen te breed is, zal de voet tijdens het spitsen naar beneden in de doos glijden, waardoor er druk op de tenen wordt uitgeoefend, wat kan leiden tot gekneusde teennagels. Als de doos te kort is, kan deze onder het gewricht van de grote teen insnijden en bijdragen aan de vorming van een bunion. Zorg er altijd voor dat de vleugels van de schoen ter hoogte van uw grote teengewricht komen. Omdat ieders voet anders is, is er niet één perfecte schoen die geschikt is voor alle dansers, en het is essentieel dat alle leerlingen op een school schoenen hebben die specifiek bij hun individuele voettype passen, zelfs als dit betekent dat ze van verschillende merken zijn.

2. Wees voorbereid.


Sean Kyle Swayze

Elke student moet een pre-pointe-beoordeling ondergaan bij een gekwalificeerde beoefenaar, bijvoorbeeld een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in dans, of een privéles met een zeer ervaren dansleraar. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat u over het vereiste bereik en de vereiste kracht beschikt voordat u met spitzen gaat werken. Anders riskeert u letsel en ontwikkelt u een verkeerde techniek, wat lang kan duren om te corrigeren. Wees geduldig - als u de spitzenbeoordeling de eerste keer niet haalt, luister dan naar het advies van uw beoordelaar en werk aan alle elementen die zijn geïdentificeerd voor uw volgende beoordeling. Het kan nog maar zes weken duren voordat u aan uw oefeningen vasthoudt voordat u uw eerste paar punten kunt krijgen! Verwijzen naar Lisa Howell's The Perfect Pointe Book voor enkele oefeningen die u echt zullen helpen bij uw voorbereiding op spitzenwerk.



3. Correct versterken.

Vraag je leraar om een ​​gestructureerd programma om je kracht en spitzen geleidelijk te verbeteren. Het gaat er niet alleen om dat je op spitzen of plat ligt - het is noodzakelijk om te leren hoe je de voet in de schoen echt kunt articuleren bij elke stijging en elke tendu. Een geleidelijke stijging doorlopen en in staat zijn om uw daling te beheersen, is het meest essentiële onderdeel van spitzenwerk en zal uw kracht en techniek verbeteren en tegelijkertijd blessures helpen voorkomen. Voor meer informatie hierover, bekijk de Mijn Beginner Pointe programma dat Lisa ontwikkelde met de ex-Australische Ballet Principal Artist Vicki Attard.

4. Gebruik de juiste schoen voor uw niveau.



De schoenen die u draagt, moeten geschikt zijn voor uw niveau van spitzenwerk. Als beginner, terwijl je gewoon aan de barre werkt, zal een zachtere schoen je helpen om de voet correct in de schoen te articuleren. Wanneer je dingen gaat doen zoals meerdere beurten in het midden, kan een sterkere, stijvere schoen geschikter zijn. Naarmate je verder komt met je spitzenwerk, zul je misschien merken dat je een paar verschillende paar schoenen nodig hebt - een echt soepele voor barre-werk en zachtere, meer romantische solo's en een sterkere, stabielere voor centrumwerk, of sterkere variaties, die vereisen meerdere hops en spitzen.

5. Zorg voor uw voeten.


tara setmayer bruiloft

Voethygiëne is buitengewoon belangrijk, maar wordt vaak verwaarloosd. Als je je voeten niet goed schoonmaakt en je pointe-schoenen niet goed verzorgt, loop je het risico op allerlei onaangename dingen, zoals blaren, ingegroeide teennagels en schimmelinfecties. Behandel uw teenkussentjes of zakjes als sokken: trek ze uit uw schoenen en was ze regelmatig. Je zweet veel door je voeten en elke dag hetzelfde vuile paar teenkussens dragen zonder dat ze uitdrogen, kan een directe weg naar pijn zijn! Als er toch blaren ontstaan, zorg er dan voor dat je er hygiënisch mee omgaat en bedek ze voor de les in plaats van de ruwe huid aan de binnenkant van je pointes te laten wrijven.

6. Gebruik de juiste opvulling.

Er zijn tegenwoordig veel verschillende opties op de markt, maar zoek bij het kiezen van vulling voor je tenen naar iets met een minimale stof onder de tenen. Te veel volume hier kan de plaatsing en werking van de voeten verstoren. Elke opvulling die u gebruikt, moet minimaal zijn. Het grootste probleem met pijn en spitzen is meestal te wijten aan het klauwen van de tenen in de schoen en de knokkels die aan de onderkant van de doos wrijven. De meeste dansers hebben dan het gevoel dat ze iets op hun plaats moeten zetten om het wrijven te stoppen. Het is echter veel beter om in de eerste plaats met het klauwen om te gaan, door de articulatie van de voet en kracht naar de juiste spieren te ontwikkelen om de tenen lang in de schoen te houden. Klauwen duidt op het onjuiste gebruik van de lange teenbuigerspieren die kunnen leiden bij problemen in de achterkant van de enkel, zoals posterieure botsing. Als je tenen aan het klauwen zijn, concentreer je dan op het leren hoe je de voet beter kunt articuleren tijdens alle aspecten van de les.

7. Houd je schoenen sterk genoeg.

Als je na het dansen wat vulling in je schoenen laat zitten, kan het zweet de lijm van de doos verzachten. Hierdoor kan de schoen verzwakken en kan uw voet te ver in de schoen zinken. Zorg ervoor dat u uw schoenen tussen elk gebruik goed afdroogt, vooral als u ergens woont waar het erg vochtig wordt. Het hebben van een paar paar waar je doordeweeks doorheen fietst, zal de levensduur van de schoen helpen verlengen, vooral als je elke dag op spitzen danst. Je kunt ook een lijm gebruiken, zoals Hot Stuff of Jet Glue om het midden van de schacht opnieuw te verstevigen om de levensduur te verlengen. Ook kan elke pointe-schoen een paar reïncarnaties hebben, het kan beginnen als een performance-schoen, dan een klassenschoen worden, dan een revalidatie- / pointe-oefenschoen, voordat uiteindelijk de schacht wordt uitgetrokken en het een demi-pointe-schoen wordt voor klassikaal werk . Zorg ervoor dat je schoenen hebt die in elke fase passen, zodat je niet je sterkere klassenschoenen gebruikt om de echt diep gearticuleerde oefeningen te doen, vooral niet als je meer dan 4 of 5 uur spitzen per week doet.

8. Verzwak je pointe-schoenen vooraf.

Door uw nieuwe schoenen voor te verzwakken (soms ‘inbreken’ genoemd) in de gebieden die u wilt dat ze verzwakken, voorkomt u dat ze in het midden van de schacht breken. Het is belangrijk om de schacht niet door te snijden, te verhitten of nat te maken; deze dingen kunnen in het verleden zijn gedaan, maar zijn simpelweg niet meer relevant. Verzwak de schacht in het demi pointe-gebied een beetje zodat je er correct doorheen kunt komen, en verzacht ook onder de hiel zodat de schacht dicht bij de boog kan zitten als je spitzen bent. U kunt hier een video bekijken over hoe u dit kunt doen. Alleen al door je voeten te gebruiken om de schoenen te verzwakken, kunnen ze in het midden van de schacht breken, waardoor je naar beneden en weer in de schoenen gaat zakken, wat betekent dat je ze vaker moet vervangen. De vorm van ieders spitzen is anders, dus meet waar het breekpunt zich in je voet bevindt (waar de hiel de boog wordt) en verzwak de schacht van de schoen op dit punt zodat deze plat tegen je voetboog zit. Het voelt beter, ziet er beter uit en kan ook helpen om de levensduur van je schoen te verlengen.

Door Rain Francis of Dans informeert.

aanbevolen voor jou

Populaire Berichten