Door Emily Harrison MS, RD, LD.
internationaal dansfestival
Neem voor de les of repetitie een snack van 100-200 calorieën om je energie te geven, maar niet om je te verzwaren.
100 calorieën snacks
1½ sneetje tarwebrood
1 middelgrote banaan
½ gewone volkoren bagel
2 vijgen-type koekjes
20 mini-pretzels
1 stuk touwkaas en 5 crackers
1 kopje sinaasappelsap
½ banaan met 2 theelepels pindakaas erop
20 yoghurt-rozijnen
1 grote grapefruit
1 grote appel
3 kleine perziken
25 pitloze druiven
½ meloen met een grote lepel opgeklopte topping
½ kopje gezoete appelmoes met ¼ kopje bessen
½ kopje cottage cheese met ¼ kopje fruit
6 oz magere yoghurt (120 cal)
½ kopje (4oz) ijs (110 cal)
4 vierkanten crackers van Graham
1 grote sinaasappel (2 clementines)
5 gedroogde abrikozen
1½ kopje gewone magnetronpopcorn
1 kopje zoete rode paprikaschijfjes met 3 eetlepels hummus
1 kopje worteltjes met 1,5 eetlepel ranchdressing
1½ kopje witte rijst met 10 endamames en sojasaus
12 amandelen
20 pinda's
5 Triscuits
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek ging over balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op www.dancernutrition.com
aanbevolen voor jou
