Velen van ons zijn bekend met de 'winterblues', en sommigen van jullie zijn misschien zelfs op de hoogte van Seasonal Affective Disorder (SAD), een soort depressie die veel voorkomt in de wintermaanden. SAD treft alleen al in de Verenigde Staten ongeveer drie miljoen mensen. De combinatie van minder daglicht en meer tijd binnen doorbrengen als gevolg van guur of koud weer kan een enorme impact hebben op de stemming, persoonlijkheid, gedrag en emotionele en fysieke gezondheid. Dit geldt voor iedereen, niet alleen voor degenen die vatbaar zijn voor depressie, en kan zich in feite manifesteren als angst of zorgen. Bedenk hoe minder actief zijn vaak duidt op meer uitvaltijd, wat vaak betekent dat je meer tijd hebt om alleen te zijn met onze gedachten. Hoewel ik geloof dat tijd met je gedachten nodig en nuttig is, is het van vitaal belang dat we leren omgaan met die gedachten en de emoties die ze oproepen.
Tijdens de wintermaanden gaven mijn cliënten aan dat ze zich overweldigd, verslagen, ongemotiveerd, lusteloos en verdrietig voelden, om nog maar te zwijgen van een toename van fysieke symptomen zoals pijn, vermoeidheid en stress. Dus wat kan er worden gedaan om deze winterzorgen te voorkomen of te beheersen en onze innerlijke krijger te omarmen om ons in de lente te krijgen?
# 1. Blijven bewegen.
Hoewel het misschien aantrekkelijk lijkt om ons schrap te zetten voor de ijskoude kou en sneeuw door te overwinteren, is het absoluut noodzakelijk dat we in beweging blijven. Niet alleen sporten, maar het bewegen van ons lichaam heeft enorme voordelen en kan het zelfs gemakkelijker maken om die koude wintermaanden door te komen. Veranderingen in het weer en de hoeveelheid licht waaraan we worden blootgesteld, beïnvloeden ons vermogen om ons te concentreren, ons te concentreren en informatie vast te houden. Door bewegingen te maken, zoals lopen, diep ademhalen en strekken, kunnen we onze hersenen activeren en die SAD-symptomen daadwerkelijk bestrijden. Bewegen produceert lichaamswarmte. Hoe actiever u bent, hoe beter uw bloedcirculatie zal zijn. Dit betekent dat er warm bloed naar je vingers en tenen komt, waardoor ze warm blijven. Lichte druk uitoefenen op ons lichaam, zelfmassage uitoefenen en over onze ledematen wrijven, genereert warmte en is ook een gemakkelijke manier om warm te blijven.
# 2. Blijf verbonden.
sandra diaz-twine netto waarde
Dit betekent niet dat je opwarmt bij je vuur terwijl je door je sociale media scrolt. Beweging houdt ons verbonden wanneer we vatbaar zijn voor 'winterslaap'. De hele dag bewegen, of het nu gaat om naar de waterkoeler op het werk lopen, 's ochtends koffie drinken, een vriend ontmoeten in de sportschool of dineren met familie, is een manier waarop we verbonden blijven met de wereld om ons heen. Onthoud dat verhuizen een sociale component heeft en dat de beste manier om de winter door te komen, is door contact te maken met de mensen om je heen. De tijd vliegt tenslotte als we plezier hebben! Ga uit met je vrienden, maak contact met familie en zoek manieren om sociaal te blijven. De winter is voorbij voordat je het weet.
# 3. Don t gewicht.
Beweging en lichaamsbeweging kunnen een gezond gewicht aanmoedigen. We zijn vatbaar voor gewichtstoename tijdens de vakantie- en wintermaanden. Ons lichaam heeft meer vet nodig om warm te blijven, maar we kunnen lichaamsbeweging gebruiken om een gezond gewicht te behouden en om veilig en effectief kilo's kwijt te raken. Denk eraan om uw arts te raadplegen voordat u aan een trainingsregime begint. Het is moeilijk om aan de zomer te denken als de winter net is aangebroken. Het is echter gunstig voor uw fysieke en emotionele gezondheid om proactief in vorm te komen of te blijven gedurende de winter om geen stress te veroorzaken in de lente wanneer u in badpak op het strand wilt zijn. De winter is niet het moment om “jezelf te laten gaan”. We moeten allemaal ons lichaam omarmen, ongeacht de vorm, het hele jaar door. Het zal op de lange termijn een grotere impact hebben op uw zelfrespect en emotionele gezondheid.
# 4. Warm worden en stijlvol.
tom delonge hoogte
Actief blijven deze winter, hoe zwaar dat ook mag lijken, betekent ook bereid zijn om het koude en soms sombere weer te trotseren. Só Dança maakt het gemakkelijk om deze winter warm, gezellig en stijlvol te blijven. We hebben drie van mijn favoriete items samengesteld die je niet alleen warm houden, maar ook je humeur dit seizoen verbeteren.
Het is noodzakelijk om die spieren voor, tijdens en na een les, een prestatie of training warm te houden. Deze Laarsjes met elastische veters zijn niet alleen een geweldige manier om dat te bereiken, maar ze zijn ook verkrijgbaar in felle kleuren, wat een geweldige manier is om je humeur een boost te geven. We houden het vaak aan donkere tinten en tinten tijdens donkere maanden, maar een beetje kleur toevoegen aan je garderobe kan het verschil maken. Bovendien, als je geen felle kleuren kunt dragen tijdens je lessen, kan opwarmingsuitrusting een geweldige manier zijn om je garderobe op te fleuren terwijl je je aan de dresscode van je studio houdt.
Als je van kleur houdt, dan is de Snoepjes Collectie is voor jou. Deze felgekleurde turnpakjes voor kinderen en volwassenen zijn levendig, feestelijk en leuk. Hoewel deze collectie niet voor iedereen geschikt is, zijn er veel verschillende kleuren in verwerkt, wat voor meer variatie zorgt en niet betekent dat je maar één effen kleur hoeft te kiezen.
podium stap vloer
Misschien is kleur niet jouw ding. Met deze Waar wacht je op? - Dubbelzijdige legging kun je experimenteren met leuke patronen en ontwerpen. Bovendien krijg je twee ontwerpen in één, waarmee je je garderobe uitbreidt en geld bespaart. Misschien kan het geld dat u bespaart gaan naar een broodnodige vakantie naar een warme en zonnige plek. Alleen een gedachte!
Inmiddels zie je hopelijk een aantal manieren waarop je deze winter de zorgen kunt laten varen en de kou kunt trotseren. Onthoud dat stemmingswisselingen natuurlijk zijn, maar veranderingen in gedrag en persoonlijkheid kunnen grotere zorgen signaleren. Als u zich dit seizoen steeds angstiger, overweldigd of depressiever voelt, aarzel dan niet om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het is een geweldige manier om zelfzorg te oefenen en betekent niet dat je zwak, gek of minder bent dan. Neem deze winter de leiding over uw emotionele welzijn en u zult er geen spijt van krijgen.
Door Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, dans- / bewegingstherapeut, Chicago danstherapie.
Erica Hornthal is een erkende professionele klinische counselor en een gecertificeerde dans- / bewegingstherapeut gevestigd in Chicago, IL. Ze behaalde haar MA in Dans / Bewegingstherapie en Counseling aan Columbia College Chicago en haar BS in Psychologie aan de University of Illinois Champaign-Urbana. Erica is de oprichter en CEO van Chicago Dance Therapy, de belangrijkste danstherapie- en counselingpraktijk in Chicago, IL. Als lichaamsgerichte psychotherapeut helpt Erica cliënten van alle leeftijden en capaciteiten bij het benutten van de kracht van de verbinding tussen geest en lichaam om een groter bewustzijn en begrip van emotionele en mentale gezondheid te creëren. Bezoek voor meer informatie www.chicagodancetherapy.com
aanbevolen voor jou
