De geest is een krachtig ding. In de hitfilm uit 1989 Veld van dromen , Herinnerde het karakter van Kevin Costner ons eraan hoe belangrijk het is om te dromen, naar jezelf te luisteren en naar je dromen te handelen, zelfs als anderen het misschien niet geloven. Ook dansers kunnen de kracht van de geest, van dromen en visualiseren gebruiken om hen te helpen succes en zelfvertrouwen te krijgen.
Hier spreekt Dance Informa met een aantal figuren in de danswereld die sterk geloven in het effectieve instrument van visualisatie.
Toen ze 16 was, brak Josie Walsh, nu artistiek directeur van de Joffrey Ballet School LA, haar onderrug ernstig door stress en kreeg ze te horen dat ze nooit een professionele danseres zou worden. Maar Walsh, die ervan had gedroomd om ballerina te worden sinds ze vijf jaar oud was, was vastbesloten om alles en iedereen anders te bewijzen. Hoewel haar rug 'niet werkte', zegt ze, deed haar geest het zeker.
Josie Walsh geeft les aan de Joffrey Ballet School in San Francisco. Foto door Jody Q. Kasch.
“Tijdens mijn laatste jaar, terwijl ik een brace voor het hele lichaam droeg, bracht ik een uur door met het visualiseren van mijn rug helemaal genezing, zoals de dokter me verzekerde dat dat nooit zou gebeuren, ”herinnert ze zich. “Vervolgens visualiseerde ik dagelijks een volledige balletles van 90 minuten, terwijl ik presenteerde in een restaurant, met brace en zo! Ik begon de onbalans in mijn hersenen te herkennen toen ik visualiseerde dat ik naar rechts versus naar links draaide en begon ze met aandacht uit te balanceren. Ik begon toen het ritme van mijn beurten te visualiseren en meer toe te voegen naarmate ik het onder de knie had. Ik deed dit dagelijks zonder fouten. '
Toen Walsh terugkeerde naar de dokter, die haar vervolgens voor een extra MRI stuurde, was hij geschokt toen hij zag dat haar rug volledig genezen was. Toen ze terugkeerde naar haar balletschool, kon Walsh acht pirouettes en pointe uitvoeren - aan de linkerkant en juist - toen ze daarvoor maar drie kon doen. Ze zegt dat ze beter dan ooit danste, zelfs nadat ze vier maanden vrij was geweest, en dat zegt ze haar gebruik van visualisatie toe.
Evenzo zegt Vito Bernasconi, junior solist van het Queensland Ballet, dat hij visualisatie gebruikt als een manier om met tijden van stress, angst of angst om te gaan, en om zijn lichaam, geest en ziel te concentreren en te centreren. Met een haarlijn-stressfractuur in zijn lumbale wervelkolom op 14-jarige leeftijd, zegt Bernasconi dat hij een reeks stappen heeft gebruikt tijdens zijn herstelproces, met een focus op hoe hij zich voelde, hoe het zou zijn om slechter af te zijn dan hij was, zichzelf eraan herinnerend hij zou sterker worden door visualisatie en affirmaties te gebruiken, doelen te stellen en zijn lichaam-geest-ziel toe te staan het proces te begrijpen als het opnieuw zou gebeuren.
'Als je je geest ervan kunt overtuigen dat je het kunt, heeft je lichaam een betere kans om het voorbeeld te volgen', legt Bernasconi uit. “Het kan zover komen dat uw lichaam geen andere keus heeft dan te volgen wat uw geest het zegt. Dat is de kracht van visualisatie. '
Vito Bernasconi. Foto met dank aan Queensland Ballet.
Dus waarom lijkt visualisatie op wonderbaarlijke wijze te helpen bij het genezen van een blessure? 'Als we gekwetst zijn, veranderen we ons fysieke en mentale patroon, en vaak als we genezen zijn, opereren we nog steeds alsof we nog steeds gewond zijn, waardoor we compenseren en allerlei onevenwichtigheden in het lichaam kunnen veroorzaken', legt Walsh uit. 'Het is belangrijk om tijdens het genezen te visualiseren hoe je vóór de blessure bent bewogen, zodat je terug kunt keren naar die toestand. We zijn niet hard-wired - neuroplasticiteit heeft dat bewezen - en visualisatie creëert die nieuwe paden. '
Visualisatie hoeft niet alleen te worden gebruikt om te herstellen van een blessure, maar kan ook worden gebruikt om lichaam en geest voor te bereiden op les, audities, repetitie of optreden. En leraren of choreografen kunnen het toepassen bij het uitbeelden van een klasplan of nieuw werk, of bij het lesgeven en begeleiden van hun dansers.
jennifer syme auto-ongeluk
Walsh zegt dat ze tijdens het choreograferen haar dansers een 'visualisatiepauze' laat nemen, wanneer iedereen met gesloten ogen op de grond ligt en alle veranderingen en correcties met de muziek visualiseert. Dan staan ze op en rennen het stuk opnieuw.
'De resultaten zijn enorm!' Roept Walsh uit. 'Vaak raken we verstrikt in fysieke beperkingen en komen we daar vast te zitten, maar visualisatie laat je een andere route zien, en dan is het haalbaar. Het stelt de ruimte ook in staat om zich te concentreren op de nuances en dat naar het fysieke te brengen. Visualisatie en lichamelijkheid samen is de ultieme synergie. ”
Visualisatie wordt iets individueels - of het nu voor jou werkt of niet, hoe je je erop voorbereidt, hoe je proces of routine eruitziet en hoeveel geduld en discipline het van je vereist. Misschien zit u voor de les en stelt u zich voor hoe u wilt dat uw klas gaat of waarop u zich die dag gaat concentreren. Misschien word je meer detailgericht en loop je mentaal door een lastige combinatie of sectie van een dans om je geest er beter mee vertrouwd te maken. U kunt een warming-up-oefening of een barre-combinatie doen met uw ogen dicht om uw lichaam en geest dieper met elkaar te verbinden. Of misschien zit je rustig in je kleedkamer en mediteer je terwijl je nadenkt over de voorstelling die je gaat doen.
'Wanneer een danser zijn geest richt op het visualiseren van een gewenst resultaat, zijn ze daar te druk mee bezig dan verstrikt te raken in angst, aan zelftwijfel', zegt Walsh. 'Het helpt hen geaard te houden wanneer adrenaline en allerlei aspecten op het podium binnenkomen.'
broadway danscentrum zomer intensief
De dansers van Josie Walsh visualiseren in uitvoering op het podium. Foto door Jody Q. Kasch.
Op die manier kan visualisatie een geweldige manier zijn om jezelf voor te bereiden, en wordt vaak aangenomen dat het een hulpmiddel is om het beste in jezelf te ontdekken.
'Met visualisatie heb ik de doelen kunnen bereiken die ik mezelf heb gesteld', deelt Bernasconi. 'Visualisatie werkt voor mij, en ik weet dat door door te gaan met de oefeningen die ik heb, ik in staat zal blijven om alles te bereiken waar ik mijn lichaam, geest en ziel voor gebruik.'
Walsh geeft wel toe dat visualisatie, net als danstechniek, een vaardigheid is, iets dat consequent moet worden geoefend. Maar met focus en aandacht kun je je brein op een nieuwe manier gaan trainen en je openstellen voor veranderingen, zowel mentaal als fysiek. En Walsh moedigt alle dansers aan om het eens te proberen.
'Ik raad iedereen aan om te visualiseren!' ze zegt. 'Werk achteruit. Daarmee bedoel ik: visualiseer het resultaat dat u elke dag wilt. Het is je baken, en dat baken beïnvloedt de keuzes die je maakt, en je zult je doel of iets beters bereiken! '
Door Laura Di Orio van Dans informeert.
Foto (boven): Josie Walsh. Foto door Jody Q. Kasch.
