Een 15-jarige Ellie * begon zich een groot deel van de tijd somber te voelen, ze at minder en had grote problemen met eten en gevoelens. 'Ik denk dat voedsel een enorme invloed heeft op de stemming, concentratie en relaties', zegt ze. “Te weinig eten heeft me leeggezogen. Alles zag er zwart en wit uit. Ik was nooit volledig in een moment en voelde me altijd erg losgekoppeld. Ik denk dat eten een sleutelrol heeft gespeeld bij het stabiliseren van mijn humeur en me uit een depressie haalde. Toen ik eenmaal begon te eten om mijn hersenen en de rest van mijn lichaam te voeden, had ik al deze nieuwe en creatieve ideeën voor kunst en muziek die ik voorheen niet had. Het was geweldig. Ik merk nog steeds dat mijn humeur dramatisch afneemt als ik vergeet te ontbijten of de hele dag niet genoeg te eten heb. Het is gek hoe belangrijk voeding is. '
Volgens de American Psychiatric Association (APA) is depressie een ernstige aandoening die wordt gekenmerkt door verdriet, verlies van interesse in eerder genoten activiteiten, veranderingen in eetlust en slaap, uitdagingen met focus en concentratie, en kan leiden tot zelfmoordgedachten. Depressie is een van de vele verschillende, maar soms gerelateerde, psychische aandoeningen die vaak voorkomen en met de juiste hulp te behandelen zijn. Niemand mag zich schamen of zich schamen als hij / zij worstelt met een depressie. U zou medische hulp krijgen als u een gebroken been had, en bij een psychische aandoening is dat niet anders. Voeding is slechts een van de vele hulpmiddelen in de toolbox van de geestelijke gezondheidszorg, en het is belangrijk om erachter te komen wat voor u werkt.
We weten allemaal dat we 'hangry' krijgen als we te lang doorgaan zonder te eten. Het is echter aangetoond dat het overslaan van maaltijden en tussendoortjes de stemming vermindert, de angst vergroot en kan bijdragen aan een neerwaartse spiraal naar depressie. Wanneer iemand zich depressief voelt, kan het overweldigend aanvoelen om de energie te verzamelen voor een maaltijdplan en om te winkelen. Terwijl u aan de behandeling werkt, slaat u gemakkelijk te bereiden diepvriesmaaltijden, gezond verpakt voedsel, eiwitrijke / vezelrijke bonenmeelnoedels in die slechts vijf tot acht minuten nodig hebben om op te warmen, en voorgesneden / voorgewassen groenten en fruit. Er zijn veel bezorgdiensten voor eten, zoals Instacart, Amazon Prime Pantry en de budgetvriendelijke Thrive Market.
De zesentwintigjarige Addie * probeerde overdag de voedselinname te beperken, en 's avonds leed ze uitgehongerd. 'Voedsel kan mijn humeur zeker beïnvloeden', vertelt ze. 'Als het al een paar uur geleden is dat ik heb gegeten, ben ik prikkelbaar, traag en heb ik de neiging om een negatiever kijk op het leven te hebben. Door fruit en groenten voel ik me het meest levend. En daarmee bedoel ik dat ze me een vol energie, levendig en niet verzwaard gevoel geven. Vers, rijp fruit verbetert altijd mijn humeur. ' Addie ging een moeilijke weg in van inperking en 's avonds binging. Dit zorgde ervoor dat ze zich elke avond schuldig en depressief voelde, wat leidde tot een vicieuze cirkel. Doorbreek de cyclus door te erkennen dat het lichaam voeding nodig heeft. Van vaak eten is duidelijk aangetoond dat het de stemming, onbedwingbare trek en stress onder controle houdt.
Ellie en Addie werkten om gedurende de dag kleinere, frequentere maaltijden te eten. In het begin was dit niet gemakkelijk, maar na verloop van tijd werd het beter en konden ze voedsel gebruiken om zich beter in het leven te voelen.
Depressie en tekorten aan voedingsstoffen
Lage vitamine B12-waarden zijn in verband gebracht met depressie en een verminderde neurologische functie5.6Lage niveaus van foliumzuur, B-6 en de omega-3-vetzuren DHA en EPA zijn ook gekoppeld aan een verminderde stemming, concentratie, aandacht en verhoogde depressies. Sommige mensen hebben een genetische afwijking die het voor het lichaam moeilijk maakt om B-12, foliumzuur en B-6 om te zetten in hun actieve vormen die het lichaam kan gebruiken. Dit komt eigenlijk vrij vaak voor, dus het nemen van de actieve of 'methyl' -vorm maakt de vitamine meer biologisch beschikbaar voor het lichaam voor deze mensen. Gezonde vetten zorgen voor gezonde hersenen. Vlas, hennep, pompoen, chia, zonnebloempitten, avocado's, noten, olijfolie, zonnebloemolie en visolie ondersteunen allemaal de hersenfunctie. We weten al jaren dat een gezond maagdarmkanaal de immuunfunctie ondersteunt, maar we hebben nu ook een beter begrip van hoe het onze hersenen beïnvloedt. Een gezonde darmflora en nuttige micro-organismen staan centraal. Het nemen van een probioticum, het eten van gefermenteerd voedsel, yoghurt en veel vezels heeft invloed op de hersenen, de stemming en de geestelijke gezondheid.
Gluten
stemdans
Gluten is een van nature voorkomend eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Volgens dr.Alessio Fasano, MD van de Massachusetts General Hospital Division of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, kan gluten bij een klein percentage van de gevoelige personen mogelijk angstgevoelens, depressiegedragsproblemen en mentale mist verhogen.2.3Blootstelling aan gluten en de effecten ervan op stemming en depressie is goed ingeburgerd bij coeliakiepatiënten. Zelfs bij niet-coeliakiepatiënten zijn er echter personen die neuropsychiatrische stoornissen kunnen ervaren bij het consumeren van gluten2,3,4Bij sommige mensen creëert gluten een immuunrespons die een systemische ontsteking veroorzaakt die naar de hersenen reist en deze aantast. Niet iedereen is gevoelig voor gluten en 'glutenvrij' gaan is dat ook niet noodzakelijk voor iedereen. Het elimineren van alle tarwe, gerst en rogge beperkt de beschikbaarheid van voedingsmiddelen die B-vitamines, vezels, zink en energieproducerende koolhydraten bevatten. Praat daarom met een diëtist als u een glutenvrije uitdaging wilt proberen om ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften wordt voldaan en dat u eventuele voedingstekorten niet verergert.
Top afhaalrestaurants:
# 1. Zoek hulp. Depressie is een ernstige ziekte en er zijn veel verschillende behandelingen beschikbaar.
# 2. Eet de hele dag door regelmatig geplande maaltijden en snacks. Te lang doorgaan zonder te eten heeft invloed op de stemming, concentratie en ervaren stress.
julie roginsky instagram
# 3. Het is belangrijk om op zijn minst iets te eten, maar als je geraffineerd, bewerkt voedsel en voedsel met veel suiker eet, kan depressie erger worden. Maak het gemakkelijk en gemakkelijk om fruit, wortelstokjes, paprika, volkoren crackers, haverbroodjes / energy bites, soja- of kokosyoghurt, granola, trailmix met noten en zaden te pakken, zelfs wat havermout in amandelmelk met een scheutje hennep zaden. Als comfortvoedsel helpt, probeer dan pasta, aardappelpuree, zoete aardappelfrietjes of gemakkelijk op te warmen diepvriesmaaltijden.
# 4. Praat met een geregistreerde diëtist als u overweegt glutenvrij te gaan als u voedselallergieën of voedselproblemen heeft of als u tekorten aan voedingsstoffen heeft die uw humeur of depressie kunnen beïnvloeden.
# 5. Vul aan met probiotica, Omega 3 vetzuren (EPA & DHA), en neem een multivitaminesupplement met methylfolaat, methyl-B12, B-6, vitamine E en vitamine D3.
* Alle citaten zijn van echte dansers, maar de namen zijn gewijzigd voor privacy.
Door Emily C. Harrison MS, RD, LD van Danser Voeding
Emily Cook Harrison MS, RDN, LD
Emily is een geregistreerde diëtiste en heeft zowel een bachelor als een master in voeding behaald aan de Georgia State University. Haar afstudeeronderzoek ging over balletdansers en voeding op elite-niveau en ze heeft ervaring met het leveren van voedingsdiensten voor gewichtsbeheersing, sportvoeding, eetstoornissen, ziektepreventie en voedselallergieën. Emily was elf jaar professioneel danseres bij het Atlanta Ballet en verschillende andere gezelschappen. Ze is danspedagoog en moeder van twee jonge kinderen. Ze runt nu het Centrum voor Dansvoeding en Gezonde Levensstijlen. Ze is te bereiken op
www.dancernutrition.com
Bronnen:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R.Voedsel en geestelijke gezondheid: relatie tussen voedsel en waargenomen stress en depressieve symptomen bij universiteitsstudenten in het Verenigd Koninkrijk. Cent Eur J Volksgezondheid 2014 22 (2): 90-97.
- Fasano A. Een klinische gids voor glutengerelateerde aandoeningen. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Glutenvrijheid. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G, et al. Stemmingsstoornissen en niet-coeliakie gluten gevoeligheid. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: een tijdschrift over gastro-enterologie, voeding en diëtetiek. March63 (1): 32-7. 2017.
- Karakula H, et al. Heeft voeding invloed op onze stemming? De betekenis van foliumzuur en homocysteïne. Pol Merkur Lekarski. 2009 februari 26 (152): 136-41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. Behandeling van depressie: tijd om foliumzuur en vitamine B12 te overwegen.
aanbevolen voor jou
