Kathryn Boren. Foto door Avi Snow. We hebben allemaal het belang van gehoord crosstraining voor dansers Hoe methoden zoals Pilates, yoga, Gyrotonic, weerstandstraining, cardio en ja, zelfs krachttraining je danstechniek kunnen aanvullen en je sterk, veelzijdig en blessurevrij kunnen houden.
Kathryn Boren. Foto door Avi Snow.
En als je het American Ballet Theatre (ABT) Corps de Ballet-lid volgt Kathryn Boren op Instagram , dan kun je uit de eerste hand zien hoe sporten buiten de dansstudio zich vertaalt in een sterke, slanke, felle danseres. In haar video's voert ze rond de jambe en l'air uit terwijl ze op een Bosu-bal staat, oefent ze het balanceren van arabesk tot zes uur penché terwijl ze dumbbell-handgewichten vasthoudt, en stabiliseert ze zichzelf in een prachtige à la seconde terwijl ze een bal teruggooit. en verder met een trainer. En natuurlijk zorgt de gracieuze danseres in haar ervoor dat deze hardcore oefeningen er zo gemakkelijk uitzien.
Boren werkt nauw samen met verschillende personal trainers van onafhankelijke NYC sportschool The Dogpound, en samen werken ze samen aan oefeningen die haar kunnen helpen bij het versterken van haar ballettechniek. Vanwege haar crosstraining, zegt Boren, heeft ze blessures vermeden, haar uithoudingsvermogen vergroot en kracht opgebouwd.
bryton myler
Kathryn Boren van ABT. Foto door Anthony Crowley.
'Ik heb een algehele kracht waarvan ik niet dacht dat ik die als jongere danser zou kunnen bereiken', vertelt ze aan Dance Informa. 'Het heeft me ook een intelligentere benadering gegeven van mijn dansen en hoe ik mijn lichaam behandel.'
Boren begon voor het eerst met crosstraining toen ze op 19-jarige leeftijd bij Staatsballett Berlin kwam. De faciliteit van het bedrijf bood een oefenruimte met weerstandskabels en gewichten, en de jonge professional werd nieuwsgierig naar hoe ze crosstraining in haar routine kon opnemen. Ze zegt dat ze onmiddellijk een verschil in haar lichaam en haar dansen opmerkte en 'geobsedeerd raakte'.
Nu, als lid van ABT, traint Boren het hele drukke prestatie-seizoen en het laagseizoen.
twinkelende sterdans
“Voor de les en de repetities begin ik de dag graag met oefeningen voor kernstabilisatie”, legt ze uit. 'Ik doe deze thuis voor het ontbijt. Ik ben altijd een vroege vogel geweest, dus dat is precies wat voor mij werkt. Ik doe meestal een plankenserie van acht minuten en een paar Pilates-matoefeningen. Ik vind het ook leuk om bruggen, bruggen met één been en bruguitrollen op de stabiliteitsbal te maken. Deze zijn geweldig om mijn hamstrings en bilspieren wakker te maken. Tijdens een oefenpauze of aan het einde van de dag probeer ik 30-45 minuten cardio in te persen op de elliptische trainer of de loopband. Op een vrije dag of een lichte oefendag concentreer ik me graag op stabilisatie- en balansoefeningen. Het gebruik van onstabiele gereedschappen zoals de Bosu-bal en Terra Core is hier geweldig voor! '
crosstraining voor dansers
Kathryn Boren. Foto door Avi Snow.
Bij The Dogpound werkt Boren samen met trainers Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia en Lucca De Oliveira, die allemaal een brede woordenschat van oefeningen en trainingsmethoden hebben. Bij ABT werkt ze samen met twee gezelschapsdansers, Thom Forster en Roman Zhurbin, die onlangs gediplomeerde personal trainers zijn geworden.
'Het was geweldig om samen te werken met iemand die je als danser echt begrijpt, je reputatie kent en echt een training kan creëren die hier om draait', zegt Boren.
Boren's toegewijde crosstrainingprogramma heeft haar blessurevrij gehouden, en ze zegt dat het ook heeft geholpen om zichzelf te vestigen als een meer afgeronde danseres. 'Ballet evolueert en choreografen eisen meer van hun dansers', zegt ze. 'Ik denk dat cross-training en zoveel mogelijk leren over je lichaam helpt om een danser net dat beetje extra te geven.'
Kathryn Boren. Foto door Lior Sack.
En niet alleen traint 'doe je lichaam goed', maar Boren zegt dat haar tijd in de sportschool ook dient als een soort meditatie, dat ze in staat is om haar geest te ontspannen en plezier te hebben. Bovendien heeft ze de kans gehad om mensen buiten de dansstudio te ontmoeten en ermee te werken.
Molly Rosenblatt Instagram
Boren vindt crosstraining belangrijk voor dansers, maar ook leuk en veilig. 'Mijn advies is om iets te vinden dat je echt leuk vindt en van daaruit verder te gaan', deelt ze. 'Misschien is het zwemmen, pilates, werken met een personal trainer, maar begin klein. Overdrijf het niet de eerste keer dat u de sportschool binnenstapt! Begin klein en test je lichaam om te zien wat het aankan. Binnenkort heb je een uitgebreide woordenschat van oefeningen en regimes waarvan je geniet en waarvan je profiteert. Praat ook met uw fysiotherapeut. Als er een zwak punt is dat je wilt aanpakken of iets specifieks waarvan je weet dat je het moet verbeteren, vraag hen dan om advies en wat ze zouden suggereren. '
Volg haar op Instagram om een kijkje achter de schermen te krijgen bij Kathryn Boren's crosstrainingstraject: @katieboren1
Door Laura Di Orio van Dans informeert.
aanbevolen voor jou
